mâncare

De la cel mai mare la cel mai mic

Cerealele reprezintă cea mai largă bază de alimente pe care ar trebui să le consumați cel mai des. Nu, nu trebuie să vă sufocați cu germeni de grâu, dar experții recomandă în fiecare zi să includeți în dietă pâine integrală, orez nedecorticat, făină de ovăz, paste, hrișcă și altele asemenea. Ideea este că acest grup de alimente este bogat în vitamine, fibre, amidon sau chiar minerale. Simțiți-vă liber să încercați ceva nou pe care este posibil să nu-l știți încă. De exemplu, spelt, mei, hrișcă.

Deasupra lor, la primul etaj, se află un grup de fructe și legume. Nu este nevoie să furnizați nimic. Vitamina C, fibre, antioxidanți și, de asemenea, apă. Trebuie să te descurci cu cinci porții pe zi.
Etajul al doilea al piramidei este format din carne, pește, ouă și produse lactate. Principala sursă de proteine ​​animale întregi. Prin urmare, asigurați-vă că nu omiteți acest grup. Ouăle sunt în sine o sursă bogată de vitamine și proteine ​​esențiale ... Umplem carnea cu carne. Nu există nicio îndoială cu privire la pești, ar trebui chiar să-i mâncăm de două ori pe săptămână. Rybacina este o sursă de minerale importante precum fosforul sau iodul și să nu uităm de vitamina D și de valoarea uriașă a uleiului de pește, care conține mulți acizi grași nesaturați.
În plus, laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă de vitamine liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D sau B și, desigur, calciu. Pentru cei care nu beau în mod normal un pahar de lapte, vă recomandăm un minim de produse din lapte acru. Cmar, kefir, iaurturi sau chiar brânză de vaci. De asemenea, puteți adăuga o cantitate mare de brânză tare la calciu. Melina are pe piață mai multe tipuri de brânzeturi tari gustoase de coacere. Sau încercați brânzeturi moi și amestecați-le în salate.

În partea de sus a piramidei sunt dulciuri, sare și grăsimi. Vă rugăm să încărcați cel puțin în acest grup. O mulțime de zaharuri, grăsimi și sare pătrund brusc în corpul nostru chiar și sub formă ascunsă de la etajele inferioare. Așadar, aveți grijă cu aceste delicii.

Este mai bine să nu schimbați ordinea

O astfel de piramidă este cel puțin o mică reflectare a ceea ce ar trebui și nu ar trebui să arate în dieta noastră. Așa că avem cel puțin o idee aproximativă despre ce să mâncăm cel mai mult, dintre care cel mai puțin, și să nu-l dăm peste cap. Dacă vă amestecați la mijloc, principalul lucru este să vă amintiți ce se întâmplă și ce nu. Nu ar trebui să amestecați aceste poziții, pentru că dacă adăugați o slujbă sedentară și lene, atunci creșteți perne pe stomac, atunci probabil că nu veți evita ...