mănânc

El îți va dezvălui Marele Manual de Nutriție a Supraponderalității. O găsiți în numărul curent al revistei Mama a Ja. Ce veți învăța?

Ca orice viitoare mamă, la fel ești și tu tu vrei pentru copilul tău cel mai bun. Știi că stilul tău de viață în timpul sarcinii (dar și înainte de acesta) tu influențezi viaţă nu numai copilul tău așteptat, ci, chiar, și nepoții tăi?

Cum să mănânci astfel încât să-i oferi copilului tău cel mai bun și să-l ajuți să prevină diferite tulburări grave de dezvoltare și de sănătate și să-i oferi cel mai bun început din viață?

Expertul recomandă: alimentația sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării? 6 principii ale unei diete variate.

Am pregătit pentru dvs. răspunsuri la (aproape) toate cele mai importante întrebări despre nutriția în timpul sarcinii.

Genele sunt responsabile pentru orice?

Despre cum va fi copilul tău, genele tale decid jumătate și genele tatălui său jumătate. Este curat. Cu toate acestea, dacă toate genele sunt exprimate depinde de o serie de factori. Pentru unii, vrem să arate „Lasă-l să aibă ochi pentru mine”, iar pentru unii, vrem contrariul: „Poate că nu va avea astm ca mine”.

Putem influența ce gene sunt „activate” și care, dimpotrivă, sunt „dezactivate”?

Epigenetica este de vină.

Despre cum, când și care gene sunt exprimate, epigenetica decide.

Epigenismul este un set de toți factorii = modul în care trăim care afectează pornirea/oprirea genelor noastre și genele unui copil care crește în abdomen.

Acea, cum locuiesti, deci totul, de la calitatea nutriției tale, somn, exerciții fizice, stres până la mediul în care trăiești afectează nu numai viața ta, ci și viața bebelușului tău nenăscut îți afectează și nepoții.

Cum puteți ajuta la pornirea genelor „bune”?

Folosirea stilului tău de viață sănătos!

Sarcina este singurul moment din viața ta când te hotărăști direct cu privire la starea de sănătate a altei persoane. Dacă dieta dvs. este optimă, dacă aveți suficient exercițiu și dormiți, nu fumați și nu beți alcool și sunteți bine mental, îi veți oferi bebelușului cel mai bun început în viață.

Dieta sănătoasă și echilibrată În timpul sarcinii, este fără îndoială unul dintre cele mai mari cadouri pe care i le poți oferi bebelușului tău. Nu contează câte săptămâni rămân până la ziua ta cea mare, niciodată nu este prea târziu pentru a începe.

Cum arată dieta optimă a zidarului?

Fapt vs. greșeală: „Acum că sunt însărcinată trebuie să mănânc pentru doi!”

Nu, nu este adevărat, că o fată grasă ar trebui să mănânce pentru doi. În timpul sarcinii este este necesar să se ia cantități mai mari de anumiți nutrienți, astfel încât bebelușul dvs. să aibă tot ce aveți nevoie pentru dezvoltarea sănătoasă, dar nu este necesar să primiți de două ori nevoile calorice zilnice.

Chiar acum ninvers, aport excesiv de energie în timpul sarcinii, poate fi pentru dvs. și copilul dumneavoastră periculos. În primul trimestru de sarcină, nevoile dvs. calorice nu cresc deloc.

Abia din a 13-a săptămână de sarcină este necesar să vă creșteți aportul zilnic energie - dar nu de două ori mai mult! O zecime mai mică, cu conținut, va fi suficientă aproximativ 250 - 300 kcal.

Trei sute de calorii sună ca o cantitate uriașă, dar este o cantitate care este, de exemplu:

  • în 1 banană mare și măr
  • într-un vas mic de muesli cu 200 ml de lapte sau
  • într-o felie mare de pâine integrală cu un strat subțire de unt de alune.

Începând cu a 28-a săptămână de sarcină, corpul dumneavoastră are nevoie de o porție zilnică de energie și mai mare, de încă aproximativ 200 - 300 kcal, pe care îl puteți adăuga adăugând un avans de după-amiază:

  • 1 castron mediu de salată de fructe amestecată cu o mână de migdale tocate
  • 1 castron mic cu paste integrale de grâu cu sos de roșii
  • 2 rulouri Graham cu leguminoase întinse.

Cât ar trebui să câștige viitoarea mamă? Dacă câștigă cantitatea optimă, înseamnă că nu va exista grăsime? Cum să găsiți în dieta dvs. vitaminele și mineralele necesare, cât să vă răsfățați? Preferați alimentele ușoare? Cum să asamblați un meniu variat și echilibrat?

Aștepți un copil și ai vrea să știi toate acestea? Veți afla după ce răsfoiți numărul de septembrie al MAMA și eu, într-un mare număr SPECIAL! Nutriționistul Ivana Mesárošová, MSc, vă va sfătui.

Promoții actuale pentru abonați!

În septembrie, puteți alege dintre două opțiuni:

1. Obțineți un abonament MAMA și I cu aparatul de cafea Cafissimo PURE la doar 38 € !

În această valoare obțineți:
Abonamente MAMA și ja = suma regulată 20.40
+ Aparat de cafea Cafissimo PURE = suma normală 79 €
Pentru tine, AMBOU doar pentru suma de 38 €!

2. Abonament MAMA și cu mine cu reducere

MAMA și cu mine ne putem abona timp de un an la prețul de 15,40 €,
inclusiv poștale, fără dreptul la o mașină de cafea.
Valoarea a 12 numere este de 20,40 EUR, deci primiți o reducere de 5 EUR.