Apa este baza vieții și joacă multe roluri importante în corp. Fără mâncare, se poate rezista săptămâni, dar fără apă, doar câteva zile. Și pentru ca toate funcțiile corporale să funcționeze corect, corpul trebuie să fie alimentat în mod constant cu apă. Dar - apa nu este ca apa! Cum să o știi? Iată un mic ghid.

relax

„Înlocuiți-vă cafeaua de dimineață cu un pahar cu apă curată de izvor, iar primele rezultate vor veni în câteva zile”.

Băut zilnic - apă de izvor
Cea mai potrivită pentru băut zilnic este apa pură de izvor, care ar trebui să constituie 90% din regimul zilnic de băut. Mulți oameni nu realizează această regulă și beau ceai negru sau cafea în loc de apă. Chiar și apa minerală nu este o soluție ideală pentru un regim obișnuit de băut tocmai datorită conținutului crescut de substanțe minerale. Așa că alegeți cu atenție ce beți în fiecare zi!

„Apa de izvor conține minerale în intervalul 150-400 mg/l și, prin lege, nu i se pot adăuga alte substanțe, cu excepția dioxidului de carbon - CO2, ceea ce îl face un partener ideal pentru fiecare zi”, adaugă Ing. Beata Karvašová, responsabilă pentru controlul calității apei de izvor de la Rajecká dolina.

Bea de mai multe ori pe zi
"Ar trebui să răspândim regimul de băut pe tot parcursul activ al zilei - recuperarea lichidelor înainte de culcare nu este o soluție bună. În timpul odihnei, digestia încetinește, de asemenea, o vezică plină ne va obliga să ne ridicăm la toaletă și să dormim nu va fi plin. în timpul zilei, își crește eficacitatea pentru organism ", dezvăluie Peter Minárik, MD, gastroenterolog și nutriționist.

Chiar și să bei apă în timp ce mănânci are regulile sale. Deși sistemul digestiv funcționează mult mai bine dacă este bine hidratat, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-i oferim doze mari de apă chiar atunci când procesează alimentele. Prin urmare, este ideal să beți des, deși în doze mai mici, pentru a vă antrena pe tine și corpul tău pentru intervale frecvente de alimentare cu lichide și ar trebui să începem dimineața: să mâncăm în exces ", adaugă Peter Minárik.

Apa nu este ca apa. Știi ce bei? Am pregătit o listă cu cele mai frecvent utilizate ape care se beau acasă:

1 - Apa de izvor
Apa de izvor este definită ca fiind apă microbiologică fără defecte din surse naturale subterane, a căror compoziție și puritate sunt deja date la izvor. Acesta trebuie să îndeplinească o serie de criterii stricte de calitate stabilite de lege, astfel încât să fie adecvat consumului permanent și direct de către copii și adulți. Din aceste motive, apa de izvor este recomandată pentru consumul zilnic, care nu împovărează rinichii cu mineralizarea sa mai mică, chiar și cu un consum regulat.

2 - Apă minerală
Apa minerală, spre deosebire de apa de izvor, conține o cantitate crescută de anumite minerale (substanțe dizolvate totale mai mult de 1000 mg/l) și este utilizată în principal în scopuri preventive și curative. Chiar și conform definiției acestui termen pe baza Decretului Ministerului Agriculturii din Republica Slovacă c 608/9/2004-100 modificat, apa minerală „are un efect benefic asupra corpului uman și este adecvată ca băutură într-o cantitate rezonabilă. "

3 - Apă pentru bebeluși
Apă subterană de izvor, microbiologic fără erori, care îndeplinește cerințele speciale de calitate specificate în decretul Ministerului Agriculturii din Republica Slovacă și, astfel, poate fi folosită și pentru prepararea alimentelor pentru sugari și poate fi etichetată „potrivită pentru prepararea alimentelor pentru bebeluși” „apă pentru copii”.

4 - Apă de la robinet
Apele subterane sau de suprafață tratate care îndeplinesc cerințele de siguranță a sănătății și, prin urmare, pot fi utilizate pentru alimentarea în masă a populației cu apă potabilă. Este destinat băutului, gătitului, preparării alimentelor sau altor scopuri domestice.

5 - Apă potabilă
- este potrivit pentru utilizarea zilnică, este lipsit de impurități, conține o cantitate echilibrată de minerale pentru a nu dăuna sănătății, microbiologic impecabil

Sfaturi pentru a rămâne hidratat

  • Este important să nu aștepți NICIODATĂ sete.
  • Setea nu este întotdeauna un indicator fiabil al stării de hidratare, deoarece poate fi afectat de medicamente sau de diverse probleme de sănătate. Purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă de izvor, fie pe birou, într-o mașină, într-o pungă sau oriunde o vedeți și reamintiți-vă să beți.
  • Păstrați băutura la temperatura optimă. Fluide servite la temperatura optimă - nici prea fierbinte, nici prea rece, puteți bea în cantități mai mari.
  • Bea într-o cantitate care corespunde nivelului activităților și stilului tău de viață. Dacă vă așteptați la mai multă activitate fizică, regimul de băut trebuie ajustat în consecință
  • Aștepți mai multă activitate fizică? Dacă vă pregătiți să alergați, este bine să beți în ziua de activitate crescută un litru de până la două ape de izvor suplimentare. Este ideal să luați lichide în doze mai mici înainte, în timpul și după efortul fizic. Alegerea corectă este de 2 până la 3 copii în intervalul de 10 - 15 minute.