Vitaminele, împreună cu mineralele, sunt printre cele mai importante substanțe necesare pentru sănătatea umană. Cantitatea de vitamine sau minerale are un efect foarte pozitiv nu numai asupra sănătății fizice, ci și psihice a unei persoane. Una dintre cele mai importante vitamine de care are nevoie corpul nostru este vitamina B6 (piridoxină). Neajunsul său poate fi semnat și de al nostru disconfort psihic. Să aruncăm o privire asupra vitaminei, care este o parte importantă și stabilă a vitaminelor B.

sarcinii

Ce este vitamina B6?

Vitamina B6, cunoscută și sub numele de vitamina B6 piridoxină, este o vitamină solubilă în apă de care organismul nostru are nevoie datorită mai multor funcții. Poate că nu ați știut, dar această vitamină este foarte importantă de asemenea, pentru metabolismul proteinelor, carbohidraților sau grăsimilor și pentru producerea de celule roșii din sânge și neurotransmițători. Vitamina B6 sau piridoxina se pot lăuda și cu faptul că sunt o sursă excelentă de coenzime, care sunt responsabile pentru metabolismul deja menționat al grăsimilor, proteinelor și hidrocarburilor. Desigur, piridoxina are aplicarea sa în diferite alte zone ale corpului. Un exemplu este:

  • sprijin pentru buna funcționare a sistemului nervos, imunitar sau digestiv
  • suport pentru sinteza hemoglobinei
  • lupta împotriva crampelor (efect anticonvulsivant)
  • ameliorarea greaței în timpul sarcinii

Vitamina B6 a fost „descoperită” în 1934 de biochimistul român Paul György. Astfel, piridoxina a fost izolată în laborator și identificată ca un factor de tratament pentru dermatoza la șobolani. În 1938, prima formă naturală istorică a acestei vitamine a fost izolată. Vitamina B6 poate fi caracterizată și ca incolor termolabil solubil, care este sensibil la razele ultraviolete într-un mediu alcalin. Cu toate acestea, este de asemenea important ca dumneavoastră corpul nostru nu poate produce singură vitamina B6, și de aceea trebuie să luăm această vitamină extrem de importantă din dieta noastră sau din suplimente nutritive.

În general, putem spune că o dietă echilibrată medie este suficient de bogată pentru a avea suficient din această vitamină. Pe de altă parte, unele persoane pot fi în anumite circumstanțe mai predispuse la deficiența sa. Subliniem încă o dată că vitamina B6 este foarte importantă pentru ca corpul nostru să mențină o sănătate bună. Piridoxina poate preveni sau chiar trata boli cronice.

Piridoxina și efectele sale

Așa cum am menționat deja, vitamina B6 sau piridoxina este o vitamină extrem de importantă pentru corpul nostru, pe care corpul nostru nu o poate produce singură. Este un participanți la diferite procese, care sunt importante din punct de vedere al sănătății mintale și fizice. Care sunt efectele benefice ale vitaminei B6?

  • producerea de celule roșii din sânge - Ați auzit de termenul de hemoglobină? Este o proteină care se găsește în celulele roșii din sânge, care sunt responsabile pentru transportul oxigenului în corp, respectiv. alimentarea sa cu oxigen. Piridoxina este esențială pentru formarea unei componente importante a moleculei de hemoglobină. Dacă aveți un nivel scăzut de hemoglobină, celulele dvs. nu primesc suficient oxigen, ceea ce poate duce la anemie, cum ar fi anemie, sau vă puteți simți slăbit sau obosit.
  • metabolismul hidrocarburilor - vitamina B6, resp. piridoxina, este de asemenea importantă ca participant la mai multe etape ale metabolismului glucidic. Se știe că hidrocarburile se descompun treptat în corpul nostru, astfel încât, pentru cantitatea corectă de energie, cu siguranță nu trebuie să uitați de piridoxină și ar trebui să facă parte din dieta dvs. echilibrată.
  • buna funcționare a creierului și a sistemului nervos - piridoxina este importantă, printre altele, pentru producerea a trei neurotransmițători importanți numiți receptori serotonină, dopamină și GABA. Neurotransmițătorii sunt substanțe al căror rol este de a transmite un semnal, resp. mesaje, între celulele nervoase individuale. Acestea sunt substanțe chimice a căror funcție adecvată este adesea afectată de diferite boli mintale.
  • producerea unor molecule importante - este posibil să nu fi știut, dar piridoxina poate produce și acizi nucleici, a căror funcție se manifestă în transmiterea informațiilor genetice celulare (vorbim de ADN și ARN). În plus, vitamina B6 este, de asemenea, importantă pentru producția de aminoacizi, elementele constitutive ale proteinelor. Deci, putem spune că piridoxina constituie aproape toate moleculele din corpul nostru.
  • prevenirea bolilor de inimă
  • reducerea simptomelor sindromului de tunel carpian
  • atenuând intensitatea și recurența atacurilor de astm
  • influențarea pozitivă a senzației de rău (vărsături) (sarcină, greață în timpul călătoriei sau rău de mare)
  • efect benefic în problemele asociate cu sindromul premenstrual
  • ameliorarea simptomelor depresiei
  • ameliorează reapariția anumitor tipuri de crize epileptice

De asemenea, are efecte secundare?

Cantitatea de substanțe benefice din corpul nostru poate avea o influență sub formă de efecte secundare. Dar efectele secundare ale piridoxinei? În primul rând, ar trebui să fiți mulțumit de aprovizionare vitamina B6 dintr-o dietă variată și echilibrată. Nocivitatea supradozelor de vitamina B6 nu ar trebui să se manifeste dacă luați această vitamină vitală din dieta obișnuită. Ar fi practic imposibil să luați doze excesive din surse naturale bogate în această vitamină.

Care este cantitatea limită după care se pot manifesta diverse complicații de sănătate? Aceasta este o doză de piridoxină de 1000 mg (pe zi). Cu toate acestea, unele dintre efectele secundare constatate până acum au fost raportate la niveluri de 100-300 mg pe zi. O doză de 1000 mg de vitamina B6 pe zi poate provoca, de asemenea leziuni ale nervilor, greață, arsuri la stomac sau durere sau fragilitatea mâinilor sau picioarelor. Din acest motiv, experții au fost de acord că maxim tolerat inofensiv doza de vitamina B6 este de 100 mg pe zi pentru adulți. Dacă această vitamină este administrată la o doză de 200 mg pe zi timp de mai mult de 30 de zile, așa-numita. sindromul de dependență de piridoxină.

Vitamina B6 poate fi, de asemenea, prezentă în diverse suplimente nutritive, fie ca o componentă separată, fie ca una dintre componentele unui complex de vitamine sau minerale. Cu toate acestea, dacă urmează să luați piridoxină ca supliment nutritiv separat și dozele date depășesc recomandările, resp. doza zilnică maximă, ar trebui consultați-vă medicul privind siguranța utilizării.

Vitamina B6 în alimente

În mod normal, trebuie să luați o doză suficientă de vitamina B6 dintr-o dietă variată și echilibrată. În rândurile următoare, vom vorbi puțin mai mult despre cele mai bune surse de vitamina B6, indiferent dacă sunt surse animale sau vegetale. Prin urmare, dacă doriți să vă concentrați asupra piridoxinei, vă recomandăm următoarele resurse animale:

    ficat de vită și porc pește (somon, cod, ton sau creveți) lapte și produse lactate gălbenușuri de carne carne - albă și roșie

Daca preferi dieta plantelor sau dacă sunteți vegan, puteți alege dintre următoarele alimente:

    legume orez nedecorticat legume (spanac, varză, cartofi, ceapă albă) fructe (avocado, ananas, banane) semințe de floarea soarelui

Deficitul de piridoxină

Avantajul vitaminei B6 este, de asemenea, că apare în mai multe alimente și, prin urmare, individual simptomele deficitului său nu apar foarte des. Deficitul de vitamina B6, resp. manifestările sale sunt palpabile mai ales la vârstnici și alcoolici. În plus, niveluri mai scăzute de vitamina B6 pot apărea și la femeile diagnosticate cu diabet zaharat de tip 1, în diferite boli inflamatorii, în afecțiunile hepatice la persoanele cu HIV sau în artrita reumatoidă. Este posibil să nu fi știut, dar deficitul de piridoxină poate fi cauzat și de diferite medicamente TB, antiepileptice sau de anumiți hormoni steroizi.

Manifestările de bază ale deficitului de vitamina B6 includ:

  • gingivită sau inflamație a limbii
  • slăbiciune
  • dermatită
  • tulburări senzoriale
  • convulsii
  • inflamația nervilor

Deficitul de vitamina B6 poate fi, de asemenea, cauzat de diferite boli intestinale, pilule contraceptive, insuficiență renală, boală celiacă sau nutriție unilaterală.

Vitamina B6 și creșterea în greutate

Mulți oameni au o dilemă dacă efectul secundar al vitaminei B6 este creșterea în greutate. Da, asta este parțial adevărat. Piridoxina este, de asemenea, cunoscut pentru influențarea apetitului, cu toate acestea, efectul rezultat și, astfel, creșterea în greutateDepind de voință a unui anumit individ. Astfel, putem spune că persoanele care iau vitamina B6 sunt mai predispuse la creșterea în greutate, dar acest lucru nu este pe deplin clar. Experiența a demonstrat asta întreruperea vitaminei B6 poate provoca efectul opus, și anume pierderea naturală în greutate.

Piridoxina în timpul sarcinii

Doza zilnică recomandată de vitamina B6 în timpul sarcinii este de 1,9 mg. În orice caz, ar trebui să respectați această valoare. O femeie are nevoie în timpul sarcinii cantitate crescută din doza zilnică recomandată vitamina B6. Vitamina B6 în timpul sarcinii combate greața sau vărsăturile. Este posibil să cunoașteți, de asemenea, greață, cum ar fi dimineața sau boala sarcinii.

Vitamina B6, B12 și acid folic (tablete)

Un supliment nutritiv foarte popular care conține vitamina B6, B12 și acid folic este de la marca Jamieson. Legat de cele trei substanțe funcționează bine împreună. Vitamina B6 și acidul folic sunt potrivite pentru promovarea metabolismului adecvat al homocisteinei, vitamina B12 fiind responsabilă pentru promovarea producției corespunzătoare de celule roșii din sânge și pentru funcționarea sistemului imunitar. Doza recomandată pentru adulți este de un comprimat pe zi.

Te interesează

Ce este vitamina B6?

Vitamina B6 sau piridoxina aparține grupe de vitamine B. Este o substanță care este solubilă în apă. Este important în ceea ce privește buna functionare a sistemului nervos, producția de celule roșii din sânge și molecule importante sau metabolismul glucidic. Pentru mai multe informații, consultați „Ce este vitamina B6?”.

Pentru ce se folosește?

Funcțiile sale de bază includ producerea de celule roșii din sânge, sprijin pentru buna funcționare a creierului, agitat A sistem imunitar, metabolismul carbohidraților sau ameliorarea nu numai a greaței în timpul sarcinii, ci și în timpul călătoriei. Puteți citi mai multe informații utile la rubrica „Piridoxină și efectele sale”.

Cât de mult ar trebui să luăm vitamina B6 zilnic?

Doza zilnică recomandată depinde de vârsta individului. Un adult cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani (atât bărbați, cât și femei) ar trebui să accepte 1,3 mg aceasta. Se recomandă administrarea a până la 1,9 mg pe zi în timpul sarcinii.

Este posibil să supradozajul cu acesta?

Da, anumite sume pot cauza o persoană secundar sau efecte secundare, care includ, de exemplu, greaţă, arsuri la stomac sau durere mâini sau picioare. Supradozajul apare mai ales atunci când se iau suplimente nutritive.

Are efecte secundare?

Da, anumite doze zilnice de vitamina B6 pot provoca complicații de sănătate pentru o persoană. Doza zilnică marginală este 1000 mg aceasta, chiar și la 200 mg de piridoxină pe zi, o persoană poate prezenta diferite simptome ale efectelor secundare.