Exemple de plan de suplimentare

Nutriționiștii și consilierii în nutriție se combină de obicei pentru a compila dieta clienților lor alimente obișnuite cu suplimente alimentare sau cu rambursarea meselor pregătite (un cocktail cu proteine ​​sau carbohidrați). Procedând astfel, acestea se bazează pe cerințele complexității dietei, adică nu îi lipsește niciunul micronutrienți în ceea ce privește stilul de viață, obiceiurile nutriționale și activitățile clientului și din experiența când, cum, către cine și care suplimente alimentare a ajutat la atingerea obiectivului stabilit. Un exemplu de astfel de scop, suplimentarea individuală, de ex. pentru o persoană care și-a stabilit următoarele obiective:

suplimentare

Exemplu de plan nutrițional

Starea inițială și ipotezele:

Tânăr de 20 de ani, sportiv de fitness neînregistrat, stil de viață neregulat, obicei de mâncare rapidă (sărat), rutină zilnică neregulată, experiență pozitivă cu suplimentarea (câștigători pentru construirea mușchiului), tip de corp atletic, exercițiu fizic foarte avansat, disciplina alimentară poate fi restabilită, nivel de educație excelent, 16,5% grăsime (13,7 kg măsurată de Omron pe principiul conductivității electrice), oboseală și febră crescute ocazional, coagulare mai mică a sângelui, depășire recentă a virozei EB, rezistență mai mare la insulină.

1. Obiectiv

Îmbunătățirea musculară, reducerea grăsimilor aproximativ 30%, i. de la 16,5% la 12%, i. sau 4 kg, îmbunătățirea mușchilor în detrimentul țesutului adipos (adică 4000 x 9 kcal = 36.000 kcal) prin întărirea de trei ori pe săptămână, i. 3 x 500 kcal = 1500 kcal, activitate aerobă de 2 ori pe săptămână 2 x 500 kcal (bicicletă) și 1 dată pe săptămână alergând (respectiv bicicletă, antrenor) 60 de minute (500 kcal), i. săptămânal 1500 + 2 x 500 + 500 = 3000 kcal, greutatea țintă 84 - 4 (grăsime) - 4 (apă) = 76 kg.

2. Nutriție

Dieta nutritivă, cu deficit de energie (2000 kcal) cu accent pe regularitate (de 6 ori pe zi), fibre (legume, fructe, cereale), proteine ​​de calitate (pește, pui, curcan, carne de vită, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi), carbohidrați cu complex energetic (paste, cereale), toate cu un minim de sare și grăsimi.

Meniul: Sugerează reducere, proteine: carbohidrați = 2: 1, conținut de energie de 2000 kcal (aproximativ 80% din necesarul zilnic de energie), nesărat, co-creând un mediu anabolic și de ardere a grăsimilor. Toate alimentele au fost selectate pentru conținutul lor scăzut de grăsimi, sare (fără sărare) și conținut ridicat de fibre. În variantele dietei propuse, evitați peștele gras, cum ar fi păstrăvul, conservele de pește, heringul, măruntaiele, carnea roșie (cu excepția cărnii de vită sau de cangur). Consumați pui numai fără piele, evitați alcoolul dur, vinul de 3 ori pe săptămână este bine. Ca delicatesă, delectați-vă cu o porție de diverse nuci (50 g) sau fructe tropicale mai scumpe. Cu o senzație persistentă de foame, numai mere, banane, pere și struguri.

3. Regimul de băut

Denaturarea irigației (sare de lixiviere care leagă apa și grăsimile), fără pauze lungi (4 litri pe zi), în special după antrenament la sala de sport sau pe bicicletă (¾ litru după înghițituri înainte de exercițiu, în timpul și după exercițiu), ușor carbogazoasă fără sodiu, apă minerală de potasiu sau de masă (dacă este posibil alternează cu Aquila și Dobá voda), ceai verde neîndulcit, urmăriți și beți în timpul zilei, mâncați conform programului, dar nu muriți niciodată de foame.

4. Suplimente alimentare

În vederea promovării arderii, blocării saturației adipocitelor și a efectelor ergogene. Exemplu de suplimentare - zilnic și în zilele fără antrenament

De 2 ori pe zi în ziua de antrenament în loc de a zecea băutură proteică cu apă (200 kcal)

De 5 ori pe zi cu alimente 0,5 tbl clorură de potasiu sau cardilan (diuretic), nu depășiți niciodată o doză de 1 tbl pe zi .

Aminoacizi lichizi, 20 ml imediat după efort, efect anabolic

Creatina - puryvat 150 cps, 4 cps pentru micul dejun, 2 cps la culcare, efect anabolic

L-carnitină 1000 mg, băutură înainte de antrenament aerob, ergogen, arderea grăsimilor

Acid linoleic conjugat, CLA - 3 x 3 cps cu feluri principale

Crom 200 µg, 1 tbl zilnic cu micul dejun

Acilpirină, acilcofeină (1-2 tbl), resp. Supliment de combustibil rupt (conform experienței) înainte de antrenament

Seleniu + zinc (vitaminele B, C, E, A) - imunitate, unghii casante - 1 lingură de produs zilnic la micul dejun.