Povestea lui Zuzana: Pierdere în greutate aleargă pe distanțe mari. Încercați să mâncați sănătos și împrejurimile privesc farfuria cu un aspect exploratoriu, cum puteți mânca asta? Nu ești singur. Zuzana de la Nové Mesto nad Váhom s-a îngrășat în timpul unei vieți confortabile, dar a sosit timpul pentru o schimbare, a devenit aproape dependentă de sport.
La început nu putea să se îngrașe
Zuzana are astăzi 34 de ani, dar de la o vârstă fragedă mama mea a mers la diferite examene cu ea doar pentru că era foarte săracă. „De la naștere până la vârsta de douăzeci de ani, am fost foarte săracă și am crezut că nu pot să mă îngraș. Mama mea s-a ocupat chiar de sărăcia mea cu un medic pediatru care dorea să-i prescrie medicamente și să-i încurajeze pofta de mâncare. Din fericire, mama mea a avut un simț ", Spune Zuzana astăzi zâmbind. Astăzi, el vede mișcarea naturală care este tipică pentru copii și creșterea mai accentuată din spatele sărăciei sale din tinerețe. Măsurând 180 cm astăzi, acest lucru a fost de înțeles.
Dar, în momentul în care creșterea sa încheiat și mișcarea a început să dispară din activitățile zilnice ale Zuzanei, au început să se împacheteze părți problematice. A plătit mai mult de douăzeci de kilograme pentru viața ei confortabilă în străinătate. „Am avut deja probleme de legare fără să respir și stomacul mi-a amintit de un stadiu ridicat al sarcinii. Sunt un tip de măr, așa că totul a fost depozitat în principal în jurul abdomenului meu. Începusem să mă dezgust, am urât fotografiile în care era frumos să văd fiecare kilogram - probabil majoritatea femeilor știu asta. "
Privind fotografia a început-o
Punctul de cotitură a venit în ajunul Anului Nou 2012, care a dus la câteva fotografii cu prietenii și Zuzana. „Lângă mine stătea cunoscuta mea subțire și arătam grasă ca un porc acolo. Acesta a fost exact momentul în care am decis să o schimb. Și când este data angajamentului mai bună decât prima ianuarie? ” Începutul lui Zuzana de a pierde în greutate a fost clar. „Nu știam exact cum vreau să o realizez, dar știam că o pot face. M-am înscris pentru un cunoscut site social și acolo am găsit multe grupuri în care multe femei ca mine erau hotărâte să slăbească. "
Zuzana nu a ezitat, a început să scrie cu ei. „Ne-am motivat, ne-am sprijinit și ne-am sfătuit reciproc. A fost prima mea pierdere în greutate din viață, nu m-am putut mișca. Tot ce știam era că voiam să o fac cu înțelepciune, să urmez o dietă mai sănătoasă fără dietă și să mă mut. ” Ea a găsit câteva femei cu gânduri similare pe Internet, a format un grup privat și a slăbit împreună. „Cu toții am slăbit cu adevărat”, ea a adăugat. De asemenea, a citit multe despre stilurile de viață sănătoase și a ales ceea ce i se potrivea.
A devenit „dependentă” de sport
Știa că și ea vrea să facă sport. „Am început să practic programele de 30 de zile ale antrenorului de renume mondial Jillian Michaels, o jumătate de oră pe zi. Mai târziu am trecut prin Bob Hraper, Insanity și Focus T25. Minunează lumea, chiar funcționează. Mâncați cu înțelepciune, mișcați-vă și succesul este garantat. În scurt timp am fost într-o formă destul de bună și mi-am făcut exerciții timp de 30 de minute. Așa că am început să adaug minute. Am practicat uneori până la două ore pe zi. Probabil că eram dependent de el, dar mi-a plăcut. A fost și provocarea mea privată ". Zuzana a făcut ca menta să piardă mai întâi 15 kilograme, dar a fost foarte ușor.
Când, după patru luni, a aflat că este cu 19 kilograme mai puțin, și-a propus un nou obiectiv - să nu scadă cu mai puțin de 60 de kilograme, ceea ce de fapt aproape a atins. Așa că a mers doar la stadiul de întreținere, chiar dacă îi era frică de efectul yo-yo. S-a răsfățat cu porții mai mari de mâncare, astfel încât să poată continua să facă mișcare fără să slăbească. Și se descurcă bine până astăzi. De trei ani deține aceeași greutate de 63 de kilograme. Și cum arată astăzi cu Zuzana? „Încă mă antrenez, dar nu este vorba doar de Jilllian și temele ei de mult timp. Sunt mai versatil. Alerg, merg cu bicicleta, practic diverse exerciții de forță și cardio, HIIT sau tabu și, ocazional, joc bowling, volei sau badminton. " Alergarea a plătit cel mai mult pentru Zuzana. Ea spune că a ars cele mai multe kilojoule în timp ce alerga.
Dar fiecare mișcare contează. „De asemenea, puteți începe să vă mișcați fără a vă deplasa cu mașina, ci folosind propriile picioare. Conduc eu la muncă 25 de kilometri pe zi și când vremea este frumoasă, o parcurg cu bicicleta. Mă duc și cu autobuzul, dar tot trebuie să pășesc pe stația de autobuz și în drum spre casă 15 minute pe jos. Dar oriunde pot, merg pe jos sau cu bicicleta ".
Astăzi gustă ceea ce nu-i plăcea înainte
Schimbarea ei de meniu a fost radicală. „Nu sunt în favoarea aruncării mai întâi a unui aliment, apoi a altuia și a-l schimba treptat. Am schimbat totul și acum. Nu am mâncat pâine albă și produse de patiserie, cârnați, bucăți, prăjite de trei ani. Am început chiar să mănânc ceea ce nu-mi plăcea înainte, de ex. sfeclă roșie, rucola, ananas și diverse paste integrale. Am descoperit, de asemenea, quinoa, bulgur, hrișcă, diverse fulgi, semințe ... Am schimbat iaurturi de fructe cu alb. Nu cumpăr nimic marcat de lumină, potrivire și altele asemenea. "
În ceea ce privește regimul de băut, Zuzana nu a avut niciodată o problemă cu asta, pentru că a băut multă apă toată viața. „Prefer apa curată, ceaiul verde și mineralele fără aromă. Trebuie să ne dăm seama că apa proaspătă nu îți potolește setea și că sunt calorii complet inutile. "
Cinci mese pe zi sunt foarte importante?
Schimbarea stilului de viață ar trebui să fie pentru viață, nu doar pentru o clipă. Cu toate acestea, nimic nu se întâmplă dacă o persoană păcătuiește din când în când. Aceasta nu trebuie să devină regula. „Cel mai greu pentru mine a fost rezistența la dulciuri și încă mai am această problemă, dar am învățat să coac o varietate de biscuiți și biscuiți sănătoși.” Zuzana a descoperit că chiar și „dulciurile” sănătoase pot fi gustoase. Când a început să slăbească, a urmat principiul conform căruia dulciurile sunt bune dimineața, iar proteinele sunt potrivite după-amiaza, mai ales după exerciții. „Personal, prefer un mic dejun dulce - diverse specii de hârtie, hrișcă și fulgi de ovăz, terci de grâu integral, clătite de spelte într-un milion de moduri și uneori, de exemplu, budinca de brânză amestecată cu budinca clasică, pe care o îndulcesc cu zahăr din trestie sau sirop de arțar. " Zuzana se armonizează semnificativ mai puțin ca niciodată. „Eu adaug fructe la toate micul dejun. La zece, am de obicei iaurt alb, în care turn un amestec de fulgi de ovăz și nuci, și niște fructe ".
Prânzul ei este foarte individual. Consiliul încearcă rețete noi și, de obicei, își aduce mâncarea la lucru, pe care o pregătește cu o zi înainte acasă. Totuși, nu-și dă porțiuni mari. „Mă țin de faptul că carnea ar trebui să fie cam la fel de mare ca palma mea și garnitura ca un pumn strâns. O mulțime de legume. Nu o limitez deloc, o mănânc cât vreau și când vreau ". Se potrivește dietei sale de 5 ori pe zi, dar cea mai mare problemă pentru ea a fost o cutie cu creioane. Se apucă de lucru în timp ce aleargă. De exemplu, un ochi de taur cu „polistiren” și legume sau ton cu un ou fiert. Cu siguranță va face asta des seara.
De asemenea, și-a biruit împrejurimile dezgustate
De la mărimea gata pregătită 44, Zuzana a slăbit până la 36. Nu a fost ușor, dar, așa cum spune el, a folosit doar „motivul țărănesc” obișnuit. „Pierderea în greutate rulează pe distanțe mari, este nevoie de multă voință puternică, autocontrol și va funcționa. Poate că îți va plăcea să faci mișcare ca mine și ai nevoie de ea pentru viață, precum și pentru aer. ” În ciuda faptului că nu a primit mult sprijin din împrejurimile sale, nu a putut fi descurajată. „Împrejurimile mi-au privit deseori în farfurie curios, uneori ușor dezgustat. Au clătinat din cap și m-au întrebat dacă îmi place. Am încercat să nu le spun oamenilor multe despre activitățile mele, deoarece știam că nu o înțeleg și nici nu vreau să o înțeleg. De asemenea, alergarea mea întâmpină în continuare orice remarci, dar nu mă mai ocup de asta. Am constatat că explicația constantă este o rușine să pierzi timpul. Fiecare este motorul destinului său ".