FITNESS CENTER - INCEPUT! CUM SE PREGĂTEȘTE, CE SĂ LUAȚI CU DUMNEAVOASTRĂ ȘI CUM SĂ PRIMI MAXIM DIN FIT
Probabil că știi și tu asta. Rezoluțiile de Anul Nou că voi începe cu adevărat să fac „ceva” cu mine. De exemplu, mergeți în cele din urmă la centrul de fitness. Dar ce să iei cu tine? De multe ori întâlnesc oameni care se tem să meargă la centrul de fitness sau că vor arăta ciudat acolo și nu se vor „simți bine”. Deci, ce să faci în sala de gimnastică pentru prima dată?
NU SALVAȚI NIMIC ȘI NU SETAȚI CLARE DAR OBIECTIVE REALE
Puțini oameni au venit la sala de fitness pentru prima dată musculoși. Majoritatea au început cu un aspect mediu și au funcționat treptat. Unii nici măcar nu au funcționat.
Și așa primul lucru de care ai nevoie să scap din capul meu este gândul: „Trebuie să mă pun în formă, astfel încât să pot începe să merg la sală”.
Dacă ai venit la sală cu o viziune: „Vreau să slăbesc în costum de baie până vara și vreau să arăt așa.”, Atunci uită de asta. Va dura ceva timp pentru a vă deplasa până la personajul de vis. La urma urmei, dacă ar fi atât de simplu, toată lumea ar arăta ca Schwarzenegger. Veți ajunge la personajul de vis pas cu pas, iar dacă urmați tot ce vă spune antrenorul. Atunci vei vedea singur că a meritat încă toată munca grea.
Frica de necunoscut este firească. Probabil că sunteți cel mai îngrijorat de asta, cum vei arăta în fața celorlalți în sala de gimnastică. Este posibil să nu fiți obișnuiți să vă vedeți că vă antrenați și nu aveți idee cum funcționează fiecare dispozitiv și pentru ce este folosit. Dacă credeți că veți intra și veți vedea numai persoane elaborate, cum stăpânesc fiecare dispozitiv și exerciții, vă înșelați. Astăzi există săli de sport cu o atmosferă foarte prietenoasă și relaxată, deschise pentru oricine vrea pur și simplu să se antreneze puțin. Nu contează dacă nu aveți o figură eșantion sau îmbrăcăminte sport de marcă conform ultimelor tendințe. Și dacă te deranjează viziunile bărbaților/femeilor, încearcă să găsești o sală de sport special pentru femei/bărbați. Unora le place o sală de gimnastică anonimă mai mare, în timp ce altele preferă un mediu intim.
CE SE FACE ÎNAINTE DE PRIMA VISITĂ
Dacă nu vrei să mergi Prima dată nicăieri singur, Întreabă-ți prietenii dacă cineva vizitează sala de sport și dacă te-ar vizita nu a luat cu el. Dacă nu cunoașteți pe cineva de acest gen, accesați online oferta de săli de sport din zonă, uitați-vă la fotografii și alegeți-o pe cea care vă va atrage cel mai mult și ce va fi plăcut pentru dvs. Dacă ceva nu vă este clar, puteți apela, scrie un e-mail sau întreba direct la prima vizită. Poate fi fără caracter obligatoriu și puteți vedea doar cum merge acolo.
Prima vizită este mai bună pentru mulți oameni alături de altcineva. Dar prefer următoarele antrenamente absolvi pe cont propriu și nu te baza pe alții. Este posibil ca, dacă alții renunță la antrenament, să-l poți lua ca o scuză pentru a nu merge prea.. Stabiliți-vă planul și efectuați-l independent de ceilalți.
UTILIZAREA FORMATORULUI
Mulți vizitatori ai centrului de fitness cred că pot să-l facă singuri, să-l încerce și să învețe totul singuri. O greseala! Faceți cel puțin primele vizite ale unui antrenor personal, care îți va explica totul, te va învăța elementele de bază ale întăririi și îți va arăta elementele de bază ale pregătirii tale. Mulți oameni care se antrenează de ceva timp continuă să spună același lucru: dacă cineva m-ar fi îndrumat de la început, aș fi arătat diferit.
Fără un antrenor, veți fi constrâns constant la început, ceea ce astăzi înseamnă, de obicei, antrenament constant pentru biceps și piept și omiterea antrenamentului coapsei.
CE SA LUI CU TINE?
Baza este hainele, în care te simți deosebit de confortabil. Dacă sunteți timid, alegeți îmbrăcăminte discretă. Uită-te bine acasă pentru a vedea dacă totul funcționează pentru tine. Nu trebuie să uitați ceea ce este adecvat pantofi de sport. Important este băut și o mică zecime după antrenament. Ia minimul două prosoape, unul la sală și celălalt la duș. De asemenea, este legat de acest lucru gel de duș, șampon, pieptene și deodorant. Ele sunt bune șosete de rezervă. Îi face bine cuiva exercițiu cu muzică, pentru prima dată, probabil că nu veți folosi un telefon mobil cu căști. Sunt necesare bani pentru a intra și eventual și inventarul planului de instruire.
CURSUL VIZITEI
După intrare raportați la recepție, unde îți spun tot ce ai nevoie, îți voi arăta vestiarele, dușurile și dulapurile. Nu vă fie frică să întrebați nimic. La urma urmei, toată lumea a fost undeva pentru prima dată și habar nu au cum merge acolo. Plătiți admiterea și veți primi cheie cabinet. În dressing deghizare, lasi lucrurile in dulap si il iei cu tine luați doar o băutură, un prosop mic sau un telefon mobil (cu soneria oprită) și un hanorac. O să aștepți să te ia a fost de acord antrenor și poți merge după el. Prima vizită este de obicei întâlnire și probabil că nu te vei deranja complet. Dar data viitoare poți lua mai mult.
CUM SĂ ÎNCEAPĂ?
Dă-ți-o un mic zece și jumătate până la două ore înainte de exercițiu. Nu uita pentru un regim de băut înainte de efort, în timpul și după efort. Machiază după antrenament apă și minerale. Nu trebuie să beți o băutură proteică imediat după primul exercițiu. Tot ce ai nevoie este un început numai apă și alimente de calitate pe tot parcursul zilei. Nu abordați deloc suplimentele alimentare la început.
Începeți să vă exercitați lent. Dacă ai la dispoziție un antrenor, el îți va spune totul. Dacă nu, mai întâi încălziți-vă și întindeți-vă. Începeți cu lucruri simple și o sarcină mică. Pentru prima dată este posibil ca transpirația să nu curgă din tine, mai degrabă totul simt. Nu uitați să o faceți bine respiraţie. Termină din nou totul prin tragere. Este bine să aveți unul înainte de a vizita scopul și puțin tu gândește-te la ceea ce vrei să practici. Fără un antrenor sau o persoană care să vă sfătuiască, merge mult mai rău.
LA SFARSIT
Așezați pe bănci și mașini din motive igienice sub tine un prosop, pentru că vei transpira. Toate echipamentele sunt necesare după antrenament reveniți la poziția originală și la setarea originală. Ai mereu locul tău curata si nu lasa mizerie!
Autorul articolului:
Paja Moštěk
Expert în fitness, culturism și stil de viață sănătos.