Una dintre nevoile umane de bază care reprezintă aproximativ o treime din viața noastră - somnul. Dacă ne trezim odihniți și înviorați, vom adormi în câteva minute seara, nici nu ne dăm seama cât de norocoși suntem. Nu ne gândim mai profund la importanța somnului. Dar dacă suntem obosiți toată ziua și simțim stres din cauza gândului de a dormi? În rândurile următoare, echipa de la REM Sleep Center, p. r. o., vom arunca o privire mai atentă la tema somnului. Bucură-te de lectură:-).

Aș dori să încep prin a vă cere să definiți expresia „somn de calitate”. Când putem spune că somnul este cu adevărat bun, sănătos și adecvat? Oricine poate afla dacă are un somn de calitate în mediul său de acasă (fără a vizita un laborator de somn)? În prezent există pe piață diverse dispozitive (aplicații, ceasuri etc.) pentru măsurarea lungimii și calității somnului. Sunt precise și fiabile?

Calitatea somnului poate fi evaluată din două perspective, subiectivă și obiectivă.

Un somn bun este unul după care o persoană se ridică odihnită dimineața și reîmprospătată atât fizic cât și mental.. Aceasta este o evaluare subiectivă pe care o aflăm pentru sine.

În mod obiectiv, calitatea somnului poate fi determinată doar în laboratorul de somn. Acolo putem determina exact dacă este vorba de un somn de calitate și plin.

Unele aplicații și brățări inteligente pot monitoriza fazele somnului nostru, dar este doar o monitorizare a orientării și cu siguranță nu pot înlocui monitorizarea pe toată durata nopții în laboratorul de somn.

este

De ce este somnul atât de important pentru o persoană? Ce se întâmplă în corpul nostru în acest timp și ce procese importante au loc?

Somnul este o parte esențială a vieții noastre. Acesta reprezintă aproximativ o treime din viața noastră. Potrivit statisticilor OECD din 2009, un adult doarme în medie 8 ore și 22 de minute. Deși oamenii de știință studiază somnul de secole, știm relativ puțin despre el.

Cu toate acestea, efectele sale pozitive sunt incontestabile și, dacă va cădea din somn din orice motiv, vom simți cu siguranță consecințele nefericite.

În timpul somnului, forța fizică și mentală este regenerată. Cercetări recente sugerează, de asemenea, că urmele de memorie sunt consolidate și sortate în timpul somnului.

Cum dorm slovacii? Există statistici care să abordeze ce procent din populație are probleme de somn care le reduc semnificativ calitatea vieții? Ce probleme îi deranjează cel mai mult pe oameni și care este cel mai frecvent declanșator al acestor tulburări?

Conform statisticilor, mai mult de o treime dintre slovacii adulți și slovacii au probleme cu somnul aproximativ 30% din populație suferă de insomnie și 6-10% din respirația tulburată de somn.

Statisticile sunt păstrate de Societatea Mondială a Somnului, conform concluziilor sale, problemele de somn ating dimensiunile unei epidemii globale care amenință sănătatea și calitatea vieții a până la 45% din populația lumii.

În prezent, știm 60 de diagnostice în medicina somnului - cele mai frecvente sunt insomnia, respirația tulburată de somn și sforăitul. Până la 90% dintre oameni vin la laboratorul de somn pentru tulburări respiratorii, 70-80% dintre oameni sforăie și 10% sunt alte tulburări de somn - insomnie, somnambulism, coșmaruri, microsomn sau somnolență excesivă în timpul zilei.

Cele mai frecvente declanșatoare ale acestor tulburări sunt stilul nostru de viață, problemele și schimbările în viață care provoacă stres. Datorită industrializării, avem ocazia să lucrăm și să rămânem mai mult și astfel ne scurtăm conștient somnul.

În ultimii 100 de ani, somnul mediu uman a scăzut cu 1-1,5 ore.

Care este impactul insomniei cronice asupra unei persoane - o problemă de somn pe termen lung? Această categorie include, de asemenea, mamele aflate în concediu de maternitate care au un somn neregulat și scurt în primele luni, posibil ani.?

Privarea de somn prelungită duce la epuizare mentală și fizică completă, la descompunerea funcțiilor cognitive. Prevenirea somnului a fost utilizată în mod eficient ca metodă de tortură foarte eficientă, de ex. în timpul II. razboi mondial.

Respirația tulburată de somn are, de asemenea, un efect semnificativ asupra sănătății și bunăstării. Întreruperea alimentării cu oxigen, care are loc în timpul pauzelor respiratorii, este o tulburare a inimii și poate duce la un număr mare de probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral, diabet etc.

Somnul afectat și sforăitul pot avea un efect direct sau indirect asupra vieții de familie și a relațiilor, deoarece afectează starea de spirit și capacitatea unei persoane de a efectua activități zilnice și de a funcționa în societate.

Pentru mamele aflate în concediu de maternitate aceasta este de obicei o problemă pe termen scurt care nu are un impact mai grav asupra sănătății lor. În acest caz, este mai important să vă concentrați asupra igienei somnului bebelușului.

În ce măsură pot sfătui și îmbunătăți calitatea somnului în mediul acasă și când recomandați să solicitați ajutor medical profesionist? Unde este granița?

Știm cum să îmbunătățim calitatea somnului prin aderarea la așa-numitele dormi zece:

Ar trebui să solicităm asistență medicală dacă simțim efectele unui somn slab în timpul zilei, de exemplu, o persoană adoarme în timpul zilei, are probleme de concentrare și altele asemenea, iar această afecțiune durează mai mult de 3 săptămâni.

Dacă mă gândesc să caut ajutor profesional la cel mai apropiat laborator de somn, ce mă așteaptă? Cum este o astfel de examinare inițială și căutarea cauzei tulburărilor de somn și a tratamentului ulterior?

Examinarea inițială este o consultație cu un medic care durează aproximativ 30 de minute.

La sosire, veți completa un chestionar internațional privind tulburările de somn pentru a ne ajuta să stabilim gravitatea afecțiunii.

Aceasta este urmată de o examinare de către un medic, care va sugera o altă procedură de diagnostic și tratament.

Pentru a stabili diagnosticul, este necesar să se supună monitorizării pe toată durata nopții - examinare video polisomnografică. Acest examen este participat seara.

Lipim senzori pe fața, capul, pieptul și membrele pacientului, monitorizăm și respirația și activitatea musculară. Evaluăm fazele somnului, respirației și mișcărilor în timpul somnului.

Dimineața, după deconectarea electrozilor, te duci acasă.

După evaluarea înregistrării, vă vom spune rezultatele și vă vom sugera un tratament.

Sursa: https://www.screm.sk/

Ați putea să ne spuneți din propria experiență în ce măsură are succes tratamentul tulburărilor de somn? Ele pot vindeca anumite tulburări complet sau este o cursă pe distanțe lungi?

În prezent, avem mai multe opțiuni de tratament. S-a raportat succesul cu terapia de presiune neinvazivă (CPAP). Pentru formele ușoare de tulburări respiratorii, ajutoarele orale sunt utilizate împreună cu un ortoped maxilofacial. Tratamentul chirurgical este, de asemenea, posibil pentru îndepărtarea excesului de țesut din faringele orale.

Tratamentul cu succes al apneei de somn scade tensiunea arterială și poate reduce riscul de infarct miocardic. Tratamentul elimină, de asemenea, riscul de microsomn în timpul conducerii.

În ceea ce privește tratamentul insomniei, aceasta este cursa pe distanțe lungi. Dar chiar și aici avem anumite opțiuni în funcție de cauza insomniei. Este un tratament în colaborare cu un neurolog, psiholog și psihiatru. În acest domeniu, planificăm în viitor, în cooperare cu un psiholog, să introducem una dintre cele mai eficiente metode de tratament pentru insomnie - terapia cognitiv-comportamentală.

Uneori ne confruntăm și cu insomnia, dar descoperim unele dintre cauzele fizice.

De multe ori aud zicala în cartierul meu: „O voi primi mai târziu.” Este posibil să dormi în stoc sau, în caz de lipsă, să-l primesc mai târziu.?

Potrivit experților, recuperarea somnului nu are sens. Datoria de somn este o datorie pe care nu o vom rambursa niciodată. Chiar dacă vom dormi mai mult în weekend sau în vacanță, nu vom mai repara deteriorarea sistemului nostru nervos. Cu toate acestea, manifestările vizibile vor apărea abia după ani.

Mulți oameni beau cafea cu cofeină pentru a începe o nouă zi. Nu își pot imagina începutul zilei în alt mod. Dar cafeaua în legătură cu somnul? Cafeaua ne poate „trezi” dimineața? Când în timpul zilei este recomandabil să vă delectați cu cafeaua din cauza somnului de calitate?

O ceașcă de cafea de dimineață este mai mult un ritual. Dimineața, când ne trezim, corpul începe să secrete cortizol, ceea ce ne ajută să începem procesele din corp. Dacă avem cafea imediat după trezire, aceasta se luptă cu efectul stimulant al cortizolului. Dacă nu puteți începe fără cafea, poate fi un indiciu că secreția de cortizol nu funcționează la fel de bine. Ar trebui să luăm prima noastră cafea pe la ora nouă până la zece.

O ceașcă de cafea de seară nu este cea mai bună idee. Dacă aveți cafea înainte de culcare, cofeina încetinește producția de melatonină, un hormon care afectează somnul. Cofeina poate scurta timpul total al somnului și uneori provoacă trezirea mai frecventă. Cu toate acestea, cu siguranță nu se va întâmpla nimic dacă o faci din când în când. Există diferențe mari în ceea ce privește efectele de somn ale cofeinei la diferite persoane. Cu toate acestea, în general, nu ar trebui să bem ultima cafea mai târziu de cinci după-amiaza.

Unele ocupații sau diagnostice medicale necesită alte tradiții de somn, cum ar fi trecerea de la o noapte de somn la o zi de somn. Calitatea somnului poate fi aceeași în ceea ce privește ora din zi?

Munca de noapte este realizată de mai multe profesii. Când vine vorba de somn, există o anumită sensibilitate individuală la muncă pentru schimbare. Această sarcină de lucru are un efect foarte negativ asupra somnului.

Deși somnul de zi este de calitate mai mică decât somnul de noapte și este, de asemenea, mai scurt, fiecare schimb de noapte ar trebui să fie urmat de 5-6 ore de somn.

O activitate sportivă poate îmbunătăți calitatea somnului cu câteva minute, cu ore înainte de culcare sau invers?

Activitatea sportivă chiar înainte de culcare vă poate strica somnul. Nu ar trebui să facem exerciții cu 3 ore înainte de culcare. După ora 18:00 ar trebui să ne delectăm cu o seară relaxantă.

Exercițiul fizic crește ritmul cardiac, temperatura corpului și vigilența, care, dacă rămâneți ridicat, nu veți putea adormi.

Creșterea aportului de lichide după exerciții este, de asemenea, o problemă, care poate duce la trezirea în timpul somnului pentru nevoia de a merge la toaletă.

Care este cel mai mare mit legat de somn în timpul practicii?

Sforaitul nu este periculos.

Alcoolul ajută un somn bun.

În concluzie, aș dori să mulțumesc întregii echipe de la Sleep Center REM, p. r. o., în Košice pentru furnizarea de informații interesante care ne preocupă pe fiecare dintre noi. Dacă sunteți interesat de subiect și aveți alte întrebări, puteți afla mai multe pe site-ul lor.

După un somn bun, începeți ziua cu un mic dejun consistent, sănătos, astfel încât să aveți toată energia toată ziua. De asemenea, vă puteți inspira din rețetele din cărțile noastre:

De asemenea poti fi interesat de:

Suferi de insomnie? Descoperă 7 sfaturi care îți pot îmbunătăți somnul

Ai dormit gol? Care sunt beneficiile somnului fără pijamale?

Ce poate provoca stres + 5 sfaturi despre cum să o gestionați mai bine

  • „Fiecare cale este diferită - unică, a ta, magică. Bucură-te de el ", sfătuiește Hanka - 24 ianuarie 2021
  • Floating: o metodă relaxantă și vindecătoare ale cărei efecte trebuie să le încercați pe propria piele! - 11 decembrie 2020
  • Ananasul este, de asemenea, minunat pentru întărirea imunității! De ce altceva vă răsfățați? - 20 noiembrie 2020

Articolul a fost adăugat la 05/06/2020 și plasat în categoria: Sănătate Autor: Petra Ryšková