care

Dimineața, sau seara devreme, sau chiar noaptea? Poate că te gândești și la momentul ideal pentru a face mișcare. În acest caz, veți fi cu siguranță interesați de ceea ce spun experții pe această temă.

Momentul ideal pentru a face mișcare este determinat de bioritmul personal. Atunci când scădeți în greutate sau creați fitness, depinde nu numai de timpul pe care îl petreceți, dar și de intensitate. Cu siguranță și voi veți cunoaște diferența după un exercițiu complet și după un exercițiu „tocmai așa”. Timpul de exercițiu nu pare să afecteze la fel de mult cheltuielile de energie, ci mai degrabă decât modul în care vă simțiți în timpul exercițiului și dacă vă puteți ține la planul de antrenament.

Cine se descurcă mai bine?

De exemplu, dacă aveți probleme cu exercițiile fizice regulate, aveți șanse mai mari de succes mutându-vă dimineața. ,Cercetătorii cu privire la regularitatea exercițiilor fizice au constatat că oamenii care fac mișcare dimineața se descurcă mai bine. " spune Cedric Bryant, doctor în cadrul Consiliului american pentru mișcare. Ei reușesc să facă mișcare înainte de a începe alte activități, care deseori împing în cele din urmă mișcarea în afara programului zilei.

Când dimineața, pe stomacul gol

Dacă faceți mișcare dimineața, încetați să vă mișcați înainte de micul dejun. Potrivit cercetărilor efectuate de laboratorul lui Jason Gill sub auspiciile Institutului de Științe Cardiovasculare și Medicale, oamenii care au stăpânit o oră de mers rapid pe stomacul gol, a consumat cu până la 33% mai multe grăsimi decât cei care au transpirat după micul dejun.

Când temperatura este la vârf

Dacă sunteți un fan al antrenamentului de după-amiază, nu trebuie să aveți capul îndurerat. Potrivit cercetătorilor, exercițiile fizice sunt cele mai eficiente în timp, când temperatura corpului este la vârf. Pentru majoritatea oamenilor, este timpul în jurul orei patru și cinci după-amiază. Dimpotrivă, corpul are temperatura cea mai scăzută chiar înainte de a se trezi.

Când nu?

Se spune adesea că exercițiile fizice seara târziu nu sunt potrivite, deoarece deplasarea pe timp de noapte afectează negativ somnul. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat și toată lumea ar trebui să se bazeze pe propria experiență în acest caz. Dimpotrivă, unii oameni adorm mai bine după o activitate fizică epuizantă. Dacă sunteți unul dintre ei, mergeți la el.

Alți factori cântăresc, de asemenea

Dacă sunteți o pasăre nocturnă și rareori ajungeți la culcare înainte de miezul nopții, dar nu doriți să faceți mișcare seara, nu vă forțați să vă ridicați pentru a face mișcare la cinci și jumătate dimineața. În loc să fii energizat, te poți simți obosit toată ziua. Pe lângă asta, Este posibil ca timpul de mișcare să nu fie deloc crucial pentru dvs. Eficacitatea sa este, de asemenea, afectată de alți factori, care pot fi mai autoritari în cazul dumneavoastră și timpul de antrenament se plătește pentru a ajusta:

Tipul activității - Dacă preferați aerobicul și nu vă place atât de mult să alergați, poate fi mai bine să așteptați până seara devreme, când sunt cele mai multe clase de fitness similare. Forțarea unei activități care nu vă face plăcere doar pentru că o puteți face dimineața poate fi contraproductivă.

Factorul socializării - Unora le place să se antreneze singuri, dar alții sunt mai confortabili cu societatea. De multe ori merită să ajustezi timpul pentru ea. De exemplu, dacă sunteți de acord cu o sală de sport cu un prieten, mai degrabă vă veți trage unul pe celălalt. Când unul nu vrea, celălalt îl trage și invers.

Locație - Este posibil ca preferatul dvs. să nu fie disponibil 24 de ore pe zi. Alergarea pe unele trasee poate să nu fie complet plăcută sau sigură seara, sala de sport preferată nu este chiar ideală pentru orele de deschidere - în astfel de cazuri este mai bine pentru mulți oameni să regleze cu ușurință timpul decât să facă o activitate în altă parte decât preferata.

Tu faci exercitii? Ce parte a zilei te vei răsfăța să faci mișcare? Scrieți altor cititori în discuție.