Modificări specifice, nu recomandări generale
Când medicii recomandă pacienților supraponderali, diabetici, fumători și alcoolici să își schimbe fundamental stilul de viață și stilul de viață, aceștia le vor spune: „Ar trebui să vă schimbați stilul de viață. Începeți să mâncați mai multe legume și fructe, mișcați-vă mai mult. ” Cu toate acestea, aceasta ar însemna să se facă o schimbare cu adevărat cuprinzătoare. Nu încetați doar să mâncați dulci, nu fumați și nu beți sau renunțați la un alt obicei prost. Aproape niciun pacient, chiar și cei aflați în pericol direct de viață, de multe ori nici măcar nu încep să facă acest lucru cu o astfel de instrucțiune de schimbare. Pentru că este o schimbare atât de mare încât nu știu cât de curând. Sau chiar și atunci când încep să facă atât de multe lucruri noi și încetează să facă atât de multe lucruri vechi este atât de obositor încât, de-a lungul timpului, nu mai suportă și se întorc la obiceiurile proaste originale.
Vechiul obicei este mai puternic decât noua încercare.
Una dintre tehnicile eficiente și concrete încercate și testate de schimbare a stilului de viață este ține un jurnal. De exemplu, ceea ce mănânc în timpul zilei. Înregistrarea dietei este o schimbare simplă și concretă. Cu toate acestea, influențează faptul că cei care au ținut jurnalul au început să își schimbe obiceiurile singuri după cum au considerat potrivit. Drept urmare, la jumătate de an, oamenii care țineau jurnale au pierdut de două ori mai mult decât cei care nu.
Micile victorii
De asemenea, avem nevoie de un indiciu că comportamentul nostru prinde imediat. Satisfacția vine și atunci când percepem schimbare imediată. De exemplu, scrierea alimentelor aduce satisfacție pentru că începem să avem o imagine de ansamblu a ceea ce consumăm. Începem să avem control asupra ei. Desigur, aduce și groază din ceea ce am găsit. A doua schimbare este dacă aflăm ce putem schimba în obiceiurile noastre alimentare fără probleme.
Câștigurile mici sunt altceva decât o recompensă. Recompensa este satisfacția. O mică victorie este o consecință în realitate. Ceva pe care îl schimbi, îl vezi și beneficiază.
Micile victorii sunt legate de obiceiuri. Dacă introduceți mai multe obiceiuri în timpul zilei, atunci doar îndeplinirea lor va aduce senzația de câștiguri mici. De exemplu, pentru mine, ridicarea la șase dimineața este o mică victorie. Nu pentru că te-ai ridicat deloc. Dar pentru că am o dimineață mai lungă și a fost întotdeauna valoroasă pentru mine (recompensă). Ziua mea de lucru începe la nouă și se termină între 18-19. Deci, aveți trei ore dimineața să pregătiți micul dejun, să faceți cafea, să vă încălziți, să ieșiți să verificați ciupercile (chiar și în ploaie astăzi), să beți cafea, să citiți, să mâncați micul dejun, să mergeți la toaletă, să citiți, să vă spălați dinții ... și încă nu sunt 9 ore! Acestea sunt câteva victorii mici înainte să mă apuc de treabă - și așa se întâmplă aproape în fiecare zi. Aștept deja cu nerăbdare dimineața!
Micile victorii sunt un alt motiv pentru care micile schimbări îi vor afecta pe ceilalți.
Liberul arbitru
Obiceiurile și viciile ne răpesc de liberul nostru arbitru, așa că este bine să știm ce obiceiuri și vicii avem. În obiceiurile proaste, ne rănim fără gânduri. Nu suntem capabili să rezistăm forței obișnuinței prin propria noastră voință. Obiceiul ne-a răpit liberul arbitru - fie că era vorba de dependența de substanțe dependente sau dependență de jocuri de noroc sau de mobil.
Pe de altă parte, obiceiurile sunt comportamente automate care, de asemenea, ne ajută să funcționăm bine - indiferent dacă ne uităm în jurul drumului, ne sărutăm soția în fiecare dimineață sau ne spălăm pe dinți înainte de culcare.
Este bine să fim conștienți de ceea ce facem (mindfulness) și este bine să fim fericiți că am dezvoltat obiceiuri care ne sunt utile (recunoștință), pentru că atunci comportamentul nostru și viața de zi cu zi nu ne costă mult gândirea, luarea deciziilor și efortul. Pentru că în obiceiuri facem lucruri în care suntem stăpâni.
Cel mai greu este să renunțăm la prostul nostru obicei și să îl înlocuim cu un obicei bun.
Obiceiul nu poate fi schimbat decât dacă ne dăm seama,
că o avem și decidem să o schimbăm.
Este ca ultima glumă din Puterea obișnuinței:
Doi pești înoată în mare și în fața lor cel mare flutură fericit și îi întâmpină:
Deci iubito, cum este apa astăzi?
Peștele continuă să înoate surprins pentru o vreme și, în cele din urmă, unul îl întreabă pe celălalt:
Ce naiba e apa aia?
Apa este deciziile noastre neprevăzute, reacțiile automate și obiceiurile pe care nici nu ne dăm seama că le avem.
Câteva lucruri mai interesante
În această carte, veți afla, de asemenea, de ce rețeaua de vânzări țintă și aproape toți comercianții cu amănuntul de servicii și produse din prezent pot prezice ce să vă ofere. Și chiar înainte să-l știi, îl vrei.
Veți afla cum este posibil ca o melodie care este redată în mod repetat la radio și să vă pună nervii, de fapt, încă vă place. De ce Hey Ya a lui Outcast a devenit un hit internațional, deși nimănui nu i-a plăcut?
În această carte, veți afla cum oamenii de știință au învățat să mănânce cătușe de familie americane, fripturi sau alte măruntaiele în timpul celui de-al doilea război mondial sau de ce sălile de sport YMCA atrag clienții după numele lor.?
Și multe alte exemple legate de obiceiuri, crearea și schimbarea lor.
De asemenea, combină cercetarea științifică și povești detaliate și incitante din cadrul organizațiilor sau din conversații cu anumite persoane despre poveștile lor personale de transformare.
Cartea vorbește despre modul în care diferite decizii, diferite obiective și preferințe duc la o productivitate și un succes mai mari.