qigong

Dacă nu-ți place exercițiile fizice excelente, poți încerca o altă opțiune mai moale, dar eficientă - Qigong pentru pierderea în greutate. Care sunt beneficiile sale? Sistemul medical Qigong nu este doar un set de mișcări care trebuie efectuate automat. Fiecare mișcare are un anumit sens și trebuie efectuată, incluzând nu numai mușchii corpului, ci și mintea. Prin aceasta, nu numai că poți scăpa de supraponderalitate, ci și să înveți să-ți controlezi starea de spirit și vei fi mereu calm și cu dispoziții bune.

Exerciții de Qigong pentru scăderea în greutate

În primul rând, trebuie doar să vă familiarizați cu cele trei exerciții de gimnastică Qigong, care vă vor aduce mai aproape de armonia dorită:

    "Respirația broaștei". Acest exercițiu ajută la reducerea poftei de mâncare. Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele ușor depărtate, în jurul lățimii umerilor. Picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade la genunchi, picioarele sunt ferm apăsate pe podea. Mâna stângă strânsă în pumnul și acoperiți-l cu mâna dreaptă Așezați mâinile închise pe genunchi, aplecați-vă înainte și față în față Închideți ochii și relaxați-vă poate continua exercițiul principal Încet cu respirație profundă și expirație lentă prin gură Mențineți mușchii abdominali relaxați Apoi vine respirația „subțire” și uniformă prin cavitatea nazală Abdomenul este „umflat” și iese în față Nu folosiți plămânii plini, țineți respirația timp de 2 secunde, apoi respirația scurtă și expirația lentă. Acest exercițiu ar trebui să vă permită să scăpați de energia qi "contaminată". În general, ar trebui să dureze aproximativ 15 minute. După finalizarea sa, nu ridicați brusc, așezat într-un stare relaxată, apoi încet ridica capul, intinde mainile si deschide ochii. Puteți întinde mâna pentru a vă întinde mușchii și a respira adânc.

"Broasca flutura pe val". Acest exercițiu se efectuează pe spate. Îndoiți picioarele într-un cerc la un unghi de aproximativ 90 de grade, așezați picioarele paralel și apăsați-le ferm pe podea. Strângeți mâna pe piept cu o mână și stomacul cu altul. Când inspirați, extindeți pieptul. Pe de altă parte, expirați, coborâți sânii și „umflați-vă stomacul.” Se va dovedi a fi un val. După exercițiu, nu veți mai putea urca, culcați-vă cu ochii închiși și reveniți la realitate. Acest exercițiu este recomandat să faceți dacă vă este foame. vă ușurați pofta de mâncare și vă bucurați de o cantitate mică de alimente fără a mânca în exces. Puteți face acest lucru înainte de fiecare masă în fiecare zi.

"Mugur de lotusAjută la restabilirea forței și îmbunătățește excreția. Așezați-vă pe un scaun sau pe podea în lotus, așezați mâinile pe genunchi cu mâinile ridicate. Țineți spatele drept, apăsați ușor maxilarul inferior, închideți ochii. Atingeți vârful limbii cerului superior. Încercați să vă liniștiți respirația și gândurile, amintiți-vă ceva plăcut. Următoarele cinci minute se vor concentra pe respirație, alternând respirații profunde și drepte și expirații. Expirația trebuie să fie silențioasă și lentă. Mușchii corpului sunt complet relaxați. Cinci minute mai târziu, începe o altă fază, respirația inconștientă. Opriți controlul și respirați timp de 10 minute, ignorați procesul.

Gimnastica Qigong pentru slăbit - recomandări

Se recomandă efectuarea complexului de qigong conform mai multor reguli:

  • Eliminați alimentele grase și produsele din făină din dieta dumneavoastră. Mănâncă mai multe legume, fructe, bea sucuri (de preferință proaspăt stoarse), gătește preparate din pește;
  • Tratamentul cu Qigong se face cel mai bine dimineața devreme sau în timpul zilei la aproximativ 16 ore. Nu este de dorit să faceți exercițiile chiar înainte de culcare, încercați să prindeți cu cel puțin 2 ore înainte de aceasta;
  • renunță la fumat și renunță la alcool;
  • nu practica gimnastica chi kung în timpul exacerbării bolilor inflamatorii.