Celulita. Fenomenul de astăzi și în același timp coșmarul multor femei. Datorită ideilor nerealiste despre idealul de frumusețe, retușare și design grafic în reviste, mulți dintre clienții noștri cred că au această problemă ca singură. Desigur, acest lucru nu este adevărat și, din moment ce sunteți mulți, să vorbim despre ceea ce știm despre celulită și despre cum să scăpăm eficient de ea. Foarte eficient și realist, nu marketing eficient.

combateți-o

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Ce este celulita

Înțelegerea laică a celulitei poate fi descrisă ca o denivelare estetică, care se manifestă prin pielea cu denivelări, în special la nivelul coapselor și feselor. Cu toate acestea, afectează și alte părți ale corpului și pentru aspectul său este adesea comparat cu coaja de portocală. În zona afectată de celulită este flux limitat de sânge și limfă, rezultând o creștere a celulelor adipoase subcutanate. Acestea sunt apăsate pe suprafața pielii, creând astfel depresiuni asemănătoare coajei de portocală.

O problemă aproape pur feminină

De ce bărbații nu suferă de celulită și femeile? Statisticile actuale arată că celulita afectează 85-98% din sexul mai frumos, în timp ce la bărbați este doar o doză ușoară de 2-15%. De ce această nedreptate? Diferența constă în distribuția fibrelor stratului superior al pielii - țesutul numit derm.

Este la femei acest strat este dispus vertical și grăsimile sunt împărțite în lobi sub acesta. Nu-mi place să folosesc următoarea comparație, dar este greu de găsit mai bine. Aș compara acest fenomen cu dospirea aluatului într-un bol solid. Castronul reprezintă țesutul nostru conjunctiv solid și grăsimea aluatului acru. Pe măsură ce aluatul se mărește, adică își mărește volumul, bolul nu îi permite să se extindă în spațiu, ci direcționează creșterea materiei la o înălțime. Aluatul începe să se umfle din cauza lipsei de spațiu. Imaginați-vă că vasul este acoperit cu folie. Odată ce aluatul ajunge la folie și crește volumul, nu va mai fi loc pentru demontare. Se va acumula și va forma o formă de undă sub formă de valuri, în urma cărora grăsimea intră în contact cu pielea. Acesta este momentul împingerii împotriva suprafeței, care în cele din urmă se numește celulită la femei.

Pe de altă parte, la bărbați, grăsimea este depozitată în rețele și țesuturile lor conjunctive se schimbă pe măsură ce câștigă volum. Legat de fibrele se încrucișează și sunt elastice, ceea ce împiedică formarea bombelor sau a camelor. Prin urmare, probabilitatea apariției celulitei la bărbați este mult mai mică.

Greutatea totală nu contează deloc

Mulți cititori, pe baza informațiilor de mai sus, ar putea avea concepția greșită că cuvântul grăsime trebuie să fie imediat supraponderal sau chiar obez. Aceasta este o mare greșeală, deoarece celulita nu afectează doar persoanele obeze. Dimpotrivă, în prezent „împodobește” coapsele și fesele multor fete și femei zvelte (adesea tinere). Chiar și un strat mic de grăsime la o femeie slabă poate provoca celulită. Prin urmare, sunt un susținător al părerii că, dacă vom scăpa de excesul de grăsime subcutanată și vom întări mușchii, probabil că vom scăpa de celulită. Am avut ocazia să văd multe transformări (în haine cu aspect subțire) ale femeilor care, cu dieta și exercițiile fizice corecte, au îmbunătățit vizibil progresul celulitei, care a fost principala lor problemă. Cu toate acestea, odată ce și-au sărit activitățile fizice și, în plus, au comis transgresiuni dietetice frecvente, celulita a revenit în timp, fără creșterea semnificativă în greutate.

Ereditate și hormoni

După cum am menționat, celulita afectează 85-98% dintre femei, deci este ușor să spunem că, dacă o mamă are celulită, o vei avea și tu. A ei dar ereditatea este încă incontestabilă, întrucât este afectată de distribuția grăsimii în organism (tip pere, tip măr, ...), precum și de distribuția fibrelor menționată mai sus, care afectează aspectul pielii. Mână în mână este asociată cu celulita, pe lângă lipsa de exercițiu, tulpina unilaterală și dieta slabă, precum și hormon feminin estrogen. Acest lucru afectează reținerea apei în țesuturi, care la rândul său are un efect asupra drenajului limfatic insuficient și asupra acumulării de toxine în țesuturi. Aceasta stochează o cantitate crescută de grăsime în țesutul subcutanat, ceea ce face ca celulele adipoase să crească și să-și schimbe forma. Aceasta comprimă bobinele mici și restricționează fluxul de sânge. Țesutul adipos este reconstituit, rezultând un aspect neuniform și mai aspru al suprafeței pielii.

Cum să scapi de celulită

Ne-am imaginat celulita și motivele acesteia. Acum ne putem concentra asupra modului de a scăpa de el (cel puțin parțial). Există 2 tipuri de metode:

  1. Necesar - Exerciții fizice și dietă
  2. Suplimentar - Masaje și produse cosmetice

Exerciții de celulită

Exercițiul este una dintre cele mai puternice arme în lupta împotriva celulitei. Stând și citind despre celulită, cu siguranță nu veți scăpa de ea. După cum am menționat, celulita este grasă. Din moment ce noi, pentru a atenua simptomele celulitei, trebuie să scăpăm de grăsimi și, dimpotrivă, să câștigăm masă musculară, ar trebui să preferăm exerciții complexe multi-articulare. Am scris despre ele într-un articol despre antrenamentul cardio, precum și într-un articol despre pierderea în greutate de la coapse și șolduri, precum și în alte articole despre exerciții fizice din revista noastră. O astfel de activitate fizică trebuie efectuată de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar durata medie a unității de antrenament trebuie să dureze aproximativ 60 de minute. Eficacitatea procesului de antrenament este, desigur, condiționată de regularitatea antrenamentului și de determinarea de a rămâne cu o anumită activitate fizică.

Dieta împotriva celulitei

Cu dieta, ne vom concentra din nou pe reducerea grăsimilor, precum și pe reducerea nivelului de estrogen, care afectează celulita. De asemenea, am descris multe despre dietele de reducere aici și aici, dar dacă nu doriți să citiți articolele, îl vom rezuma în trei principii:

  1. A ta aportul de energie ar trebui să fie mai mic decât cheltuielile cu energia
  2. Aportul de proteine (proteină) și grăsimi de calitate trebuie să fie de cel puțin 1g per kg de greutate corporală
  3. Dieta ta ar trebui să fie pestriț și bogat în fibre (pe lângă sursele de proteine ​​și grăsimi, legumele, fructele, leguminoasele și alte surse de fibre ar trebui să fie bogate)

S-ar putea să vă întrebați, bine putem influența, de asemenea, nivelul de estrogen prin dietă sau chiar prin ambalajul în care transportăm alimente și băuturi. Consumul excesiv de soia nefermentată, adică tofu, lapte de soia, tartine și alte produse, de exemplu, poate avea un efect negativ asupra acestui hormon. Pentru a rezolva parțial problema cu estrogenul și, prin urmare, și cu celulita, înlocuiți-le cel puțin parțial cu alte alternative (tempeh fermentat sau miso sau alte tipuri de lapte vegetal). Acest lucru este chiar mai ușor la ambalare, deoarece aproape toate ambalajele din plastic conțin potențatori estrogeni. Consumul dintr-o sticlă PET care a fost păstrată bine nu ar trebui să fie dăunător. Cu toate acestea, problema este de obicei dacă păstrați sticla și o expuneți la radiații UV (adică la soare), turnați apă clocotită în ea sau chiar încălziți ceva în ea într-un cuptor cu microunde.

Masaje și creme pentru celulită

Dacă decideți să boicotați exercițiile de mai sus sau dieta și preferați o versiune mai simplă de îndepărtare a celulitei, așteptați să așteptați rezultate vizibile mai mult sau deloc. Cuvintele de mai sus au fost confirmate de mai multe studii și, prin urmare, ar trebui să fie creme pentru celulită, diverse proceduri sau masaje într-adevăr doar o terapie adjuvantă. Alegem următoarele dintr-un număr mare. Fie funcționează sau, chiar dacă eficacitatea lor nu a fost confirmată, măcar nu vă costă nimic:

  • Masaj perie uscată

Una dintre metodele eficiente, dar consumatoare de timp, de îndepărtare a celulitei este masajul. O poți face singur acasă sau te poți încredința unui maseur profesionist. O formă și mai specifică de masaj este aplicarea acestuia cu o perie uscată. Este o modalitate simplă și ieftină de a îndepărta celulele moarte care împiedică leșinarea toxinelor. Această metodă de îndepărtare a celulitei nu a fost elaborată în detaliu în publicațiile străine și, prin urmare, utilizarea sa se bazează mai mult pe feedbackul bun de la femei.

  • Frecventa radio

O procedură neinvazivă și nedureroasă care implică aplicarea selectivă a energiei radio asupra țesuturilor și remodelarea colagenului fără a deteriora și cicatrici pielea și țesutul adiacent. Avantajul său este că nu are efecte secundare, nu este dureros și pacientul poate reveni la viața normală imediat după tratament, iar eficacitatea sa a fost confirmată și de acest studiu.

  • Undele laser de joasă frecvență

Radiofrecvența menționată mai sus este combinată cu un laser cu nivel scăzut care încălzește țesutul la o adâncime de 5 până la 10 mm pentru a procesa metabolismul colagenului, pielii și grăsimilor. Cu acest tratament, energia laserului este transmisă adânc în stratul de grăsime, ceea ce ar trebui să reducă dimensiunea celulelor adipoase. În combinație cu masajul în vid, o astfel de metodă s-a dovedit și chiar și mai multe studii au dovedit-o adevărată.

  • Duș contrastant

Avantajul acestei metode este că teoretic îl puteți efectua în fiecare zi și gratuit în timp ce faceți duș. Dezavantajul este că efectul său direct asupra celulitei nu a fost confirmat. Procedura este foarte simplă. Puneți dușul cât mai puternic posibil pentru a îndeplini sensul masajului. Direcția de întărire ar trebui să înceapă de la picioare în sus. Efectuați masajul printr-o mișcare circulară.

* Colega mea - antrenorul Denisa Fialová - m-a ajutat cu articolul

DeepWORK & TotalBODY Weekend

Combinația dintre DeepWORK mai lent și TotalBODY dinamic este ideală pentru toți iubitorii de exerciții de grup cărora nu le plac stereotipurile.