important

Cea mai comună viziune este că sporturile cu vene varicoase fac rău, dar este un mit. Prin sport îți poți îmbunătăți venele actuale. Cu toate acestea, trebuie să alegeți tipul potrivit de sport.

Dacă varicele vă deranjează deja sau sunteți predispus la ele, nu ar trebui să faceți antrenament de forță sau să ridicați greutăți grele. De asemenea uitați de schi alpin, squash sau tenis - presiunea din vene este foarte șocantă în aceste sporturi.

Aveți varice? Nu subestimați problema!

Ar trebui să le înlocuiți cu exerciții aerobice în care funcționează mușchii, cum ar fi o pompă care comprimă și relaxează, crescând flexibilitatea venelor și circulația ulterioară a sângelui.

Cele mai potrivite specii sunt drumeții, alergare, înot, dans, ciclism și drumeții, roller, yoga, Pilates, stretching clasic sau aerobic clasic/de apă.

Varicele - tocurile sunt de vină?

Încercați să vă antrenați pentru vene

Mișcare, mișcare, mișcare. Acesta este cel mai natural și mai eficient mod de a combate cheagurile de sânge din vene și acumularea de deșeuri pe pereții lor. Practicați aceste trei exerciții succesiv de 4 ori pe săptămână, fiecare timp de aproximativ cinci minute. Ai nevoie de perseverență, regularitate și 15 minute de timp.

1. Rotiți picioarele

Așezați-vă pe spate și așezați tigaia ferm pe covor. Ridicați un picior perpendicular pe corp și trageți genunchiul spre piept. Celălalt picior rămâne așezat. Întoarceți piciorul piciorului care este ridicat mai întâi cu călcâiul în sus și apoi cu degetul.

Apoi, înconjoară piciorul mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă. Fiecare mișcare a piciorului repeta de douăzeci de ori și schimbă-ți piciorul.

Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea complexă a articulațiilor picioarelor, susține fluxul sanguin și relaxează partea încrucișată a coloanei vertebrale.

2. Ridicarea bazinului

Așezați-vă pe spate și așezați picioarele pe scaunul fitlop sau moale. Mâinile se află lângă corp și palmele cu fața în jos. Când inhalați, contractați ferm mușchii membrelor inferioare, împingeți tocurile în minge sau scaun și împingeți bazinul cât mai sus posibil. Când expirați, readuceți încet bazinul la sol. Repetați de șase ori, inspirați și continuați încă cinci minute.

Acest exercițiu îmbunătățește tonusul muscular general al membrelor inferioare, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și susține fluxul de sânge către inimă.

3. Exercițiu pentru o pompă musculară

Stați în poziție verticală, astfel încât interiorul picioarelor să se atingă unul de celălalt. Transferați cu grijă greutatea în partea din față a picioarelor și îndoiți ușor genunchii. Lăsați-vă mâinile pe centură sau sprijiniți-vă pe spătarul scaunului.

Când inhalați, apăsați picioarele împreună de la genunchi la bazin și aplicați-le continuu în genunchi. Ridicați încet călcâiele de la sol și găsiți o poziție stabilă pe degetele de la picioare. Când expirați, readuceți treptat călcâiele la pământ. Repetați de opt ori și apoi relaxează-te.

Efectuați acest exercițiu ori de câte ori așteptați un autobuz sau vorbiți cu cineva. Acesta își propune să susțină fluxul de sânge prin vene înapoi la inimă.