luați

Vitaminele sunt substanțe organice importante pentru funcționarea organismului, a organelor individuale și a proceselor chimice care au loc în organism. Cu toate acestea, nu este în puterea corpului uman să creeze sau să producă toate vitaminele în cantități suficiente. Deficiența lor se manifestă apoi ca o complicație pentru sănătate.

Cea mai mare cantitate de vitamine diferite se găsește chiar acum în legume și fructe, dar le putem găsi și în carne, pește, lactate sau produse din cereale integrale. Cu toate acestea, consumul lor singur nu garantează că vitaminele vor fi absorbite de fapt în organism. Vitaminele A, D, E, F și K sunt liposolubile, deci trebuie luate cu o anumită cantitate de grăsime. Vitaminele B și vitaminele C și P, la rândul lor, sunt solubile în apă.

Câte de luat zilnic?

Din păcate, nu pare să existe un răspuns clar la această întrebare. La fel cum deficiența lor provoacă probleme de sănătate, excesul lor poate fi toxic pentru unele organe (ficat, rinichi, ochi). Trebuie remarcat faptul că de ex. respectivele vitamine liposolubile sunt stocate. Prea multe dintre ele pot fi, de asemenea, dăunătoare organismului (cum ar fi vitamina A). O dietă bogată și echilibrată este ideală în acest caz. Dacă ești zilnic consuma in cantitati mai mici bogate in salate bogate in diverse tipuri de legume proaspete, te descurci mai bine decât să te concentrezi pe suplimentarea unei anumite vitamine.

Vitaminele din tablete sunt aceleași ca în legume sau fructe?

Da, ei sunt. Vitaminele „cutie” sintetice au o compoziție identică cu vitaminele conținute în alimente. De exemplu, vitamina C dintr-o tabletă este aceeași cu cea din lămâie. În același timp, însă, trebuie remarcat faptul că nu sunt un înlocuitor cu drepturi depline pentru ei. Acest lucru se întâmplă tocmai pentru că vitaminele din legume sunt combinate în complexe naturale, ceea ce este absent în aceste tablete și în același timp le reduce efectul. Pur și simplu pune, dacă cumpărați multivitamine care conțin o varietate de vitamine de la A la Z, acestea pot interacționa între ele și efectul lor este atunci discutabil. În plus, în anumite cazuri, vitaminele administrate în acest mod pot încărca ficatul.

Ce zici de vitaminele dintr-o pastilă?

Cerințele organismului pentru aportul de vitamine sunt individuale și depind nu numai de starea de sănătate, dar și sarcina fizică sau mentală actuală. Dacă nu aveți probleme de sănătate, probabil că nu vă lipsește nimic și nu trebuie să luați ca măsură de precauție vitamine „artificiale” suplimentare. Luăm zilnic cantități de vitamine în mod natural prin alimente și dacă situația nu o cere în mod explicit, consumul de suplimente de vitamine nu este justificat.

Când se potrivesc?

Puteți lua vitamine solubile în apă pentru o perioadă scurtă de timp (de exemplu, vitamina C pentru răceli). Medicii și copiii mai mari sunt obișnuiți ca medicii să completeze vitamina D cu picături în timpul iernii și lipsa luminii solare. Dacă credeți că ar trebui să vă suplimentați aportul de vitamine cu tablete pentru o lungă perioadă de timp, asigurați-vă că consultați-vă medicul. Pe baza analizelor de sânge, acesta va determina exact în ce cantități și dacă puteți lua deloc vitamine sintetice. Efectul utilizării regulate a vitaminelor sub formă de tablete poate afecta, de asemenea, activitățile sau obiceiurile aparent fără legătură. Acestea includ fumatul, consumul de alcool, dieta, stresul, efortul fizic mare, dar și infecțiile sau chiar consumul de alimente dulci. De asemenea, trebuie folosită precauție atunci când se utilizează multivitamine care conțin mai multe componente diferite.

Nu uitați o dietă sănătoasă

Unii oameni simt că, luând vitamine și minerale dintr-o sticlă, vor compensa și dieta nesănătoasă. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Acest tip de aport de vitamine ar trebui să fie doar un fel de „soluție „de urgență”, nu un stil de viață. Prea mult zahăr sau mese grele sau, dimpotrivă, lipsa de alimente, vitaminele nu compensează. Efectele negative vor apărea mai devreme sau mai târziu pe corpul dumneavoastră.

Ce vitamine luați sub formă de tablete? Scrieți altor cititori experiența dvs. în discuția de mai jos a articolului.