În căutarea unui păr puternic și sănătos, atât bărbații, cât și femeile, încearcă produse pentru păr și tratamente lungi pentru păr. Uneori, în căutarea unor bucle sănătoase, pun chiar și maioneză, avocado sau bere pe păr. Din păcate, este posibil ca acest lucru să nu funcționeze întotdeauna, iar părul să rămână adesea limpede, subțire și în stare proastă. Cu toate acestea, o nutriție adecvată pentru părul gros permite corpului să crească păr puternic și sănătos.
acizi grasi omega-3
Acizii grași Omega 3 ajută la refacerea structurii foliculilor și ajută la protejarea întregului păr de deteriorarea mediului. Din păcate, organismul nu produce în mod natural această substanță benefică. Din acest motiv, acizii grași omega-3 trebuie ingerați în alimente sau suplimente alimentare. După consum, acestea susțin sănătatea generală a scalpului și servesc drept elemente de bază pentru structura foliculului de păr. Cele mai frecvente surse de acizi grași omega-3 sunt peștii care trăiesc în apă rece, cum ar fi somonul, heringul, macroul și sardinele. Alte surse de acizi grași includ semințele de in și nucile.
Alimente bogate în proteine și fier
Datorită faptului că părul este alcătuit în principal din proteine, o dietă bogată în proteine este esențială pentru părul puternic și sănătos. O dietă săracă în proteine duce de fapt la creșterea lentă a părului și la slăbirea părului. Fierul ajută sângele să transporte oxigenul către foliculii de păr, ceea ce stimulează o creștere sănătoasă. Sursele animale de proteine bogate în fier includ stridiile, midiile, carnea de vită slabă, curcanul, mielul, puiul și carnea de porc, creveții și ouăle. Alte surse de proteine bogate în fier sunt tofu, linte, fasole și nuci. [1]
Vitamina A
Deși vitamina A este oferită de obicei pentru a îmbunătăți vederea, are și o funcție importantă în sănătatea scalpului. Organismul folosește vitamina A în producția de sebum, care servește ca balsam de păr. Alimentele bogate în vitamina A includ spanacul, broccoli și morcovii. [2]
Vitamine din complexul B
Vitaminele din complexul B adaugă strălucire părului. Datorită lor, părul este gros, deoarece vitaminele B încetinesc căderea părului. Vitaminele contribuie la crearea de sebum care hidratează părul. Vitaminele B repară foliculii de păr deteriorați și îmbunătățesc circulația sângelui, datorită căreia scalpul este sănătos și creșterea părului este îmbunătățită. Vitamina B împiedică părul să devină fragil și fragil. Vitaminele complexului B pot fi obținute din alimente precum cereale integrale, leguminoase, legume cu frunze verzi, orez brun, pui, pește, cartofi, fasole, nuci, ouă, avocado, produse din soia, iaurt și cereale îmbogățite. [1]
Vitamina C
Vitamina C ajută organismul să producă colagen, care este o fibră structurală importantă în firele de păr. Vitamina C este deosebit de importantă pentru vegetarieni, deoarece îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi fierul din surse non-animale. Alimentele bogate în vitamina C includ morcovi, broccoli, legume cu frunze, varză de Bruxelles, ardei verzi, căpșuni, portocale, grapefruit, ananas și lămâi. [3]
Vitamina D
Vitamina D ajută la menținerea ciclului foliculului de păr. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, creșterea părului. Vitamina D poate fi obținută din alimente precum pește, ciuperci, ouă, stridii, produse din soia, cereale, sardine, suc de portocale, cereale, salam, șuncă, somon, lapte și produse lactate. [4]
Vitamina E
Vitamina E aduce beneficii scalpului și părului, ajutând la creșterea capilarelor din scalp. Pe măsură ce numărul capilarelor crește, circulația sângelui în scalp și sănătatea sa generală se îmbunătățesc. Deoarece, un scalp mai sănătos produce un păr mai puternic și mai sănătos, vitamina E este esențială pentru părul gros. Alimentele bogate în vitamina E sunt legumele cu frunze verzi închise, ouăle, nucile, leguminoasele și avocado. [1]
Vitamina K
Vitamina K îmbunătățește sănătatea părului. Datorită acestuia, părul este gros, ferm și puternic. Unele dintre alimentele care conțin vitamina K sunt prunele, varza, ceapa de primăvară, spanacul, sparanghelul, broccoli, salata verde sau castraveții murați. [1]