Cauciucurile de rezistență sunt potrivite pentru persoanele care doresc mai degrabă să-și întărească și să-și modeleze silueta.

vrei

Îți poți împărți antrenamentul după cum ți se potrivește. Totuși, de la început, vă recomand să vă exercitați întregul corp în timpul unui antrenament. Mai târziu puteți alterna partea superioară într-o zi și partea inferioară a corpului cealaltă. Atunci ia-ți o zi liberă. Este ideal să faci mișcare de 4-5 ori pe săptămână, fără a uita să încălzi ușor mușchii la început și să te întinzi. Dacă doriți să faceți efectul exercițiului și mai vizibil, puteți adăuga 20 de minute de activitate aerobă - ciclism, mers pe jos rapid, patinaj, înot, alergare sau sărituri. Doar schimbul unei rute de transport public sau a unei mașini pentru o plimbare normală va apărea cu siguranță.

Și ce zici de dietă?

Și din moment ce se spune că exercițiile fizice au 30% succes, în timp ce dieta este de 70%, nici nu trebuie să uitați asta. Nu spun că este necesar să te ții de dietele drastice sau să elimini cu strictețe unele macronutrienți (carbohidrați sau grăsimi) din dieta ta. Dimpotriva. Încercați să vă mențineți dieta echilibrată. Schimbați băuturile și sucurile îndulcite cu apă curată, după care o puteți gusta cu suc de lămâie. Regimul de băut este extrem de important! De asemenea, încercați să mâncați regulat, de cel puțin cinci ori pe zi, și încercați să includeți legume în cel puțin trei mese. Înlocuiți dulciurile cu fructe și nu uitați să obțineți suficiente proteine. Sursa lor este în principal carnea, dar și brânza și alte produse lactate, tofu sau leguminoase.

Următoarele videoclipuri vă vor ghida prin antrenament cu cauciucuri de rezistență. Antrenamentele sunt de obicei setate la 10, 20 sau 30 de minute, în funcție de cât timp aveți.