- antrenorul personal are educația adecvată (curs de antrenor personal) și are, de asemenea, experiența necesară cu sportul și conducerea oamenilor în formare
- vă va ajuta să compilați un plan de antrenament și un meniu
- vă va ajuta să organizați instruirea exact în funcție de abilitățile și abilitățile dvs. (restricții de sănătate, vârstă, stare)
- consideră scopul pe care încercați să îl atingeți (pierderea de grăsime, modelarea corpului, creșterea musculară, condiția fizică)
- are grijă de executarea corectă a exercițiilor și siguranța în timpul exercițiului
- teoretic și practic te însoțește în timpul antrenamentului
- știe dacă să te încurajeze în timpul exercițiilor fizice dacă nu ai chef, sau să te încetinească, astfel încât să nu te „supraîntrenezi” sau să te rănești
- modifică și ajustează individual planul și meniul de antrenament în funcție de rezultatele obținute
- vă consultă cu privire la problemele de viață sănătoase
- vă ajută să alegeți suplimentul nutrițional potrivit
Când vor apărea primele rezultate?
Chiar și după primele exerciții, vei simți că corpul tău se întărește, îți faci fitness și, după un timp scurt, va exista și o scădere în centimetri. Un rol important îl joacă și faptul că abia începi cu sportul sau ai deja un trecut sportiv în spate. Este sigur că cheltuiți energie de la voi înșivă prin exerciții fizice, dar totuși veți lăsa întotdeauna antrenamentele pline de energie și veți începe următoarea activitate. Din propria mea experiență și practica clientului, pot spune că, după exerciții fizice regulate, rezultatele sunt vizibile și măsurabile după (aproximativ) 2-3 luni. Este important să începeți cât mai curând posibil! Baza este exercițiul regulat, somnul bun, o dietă sănătoasă și echilibrată!
Dacă nu am bani pentru un antrenor?
Totul este o chestiune de priorități. Te voi ajuta, te voi începe și mintea ta chiar și fără bani, vom conveni împreună o întâlnire personală. Vă voi spune cum puteți economisi bani în viața de zi cu zi, de exemplu la alimente, metode de transport și multe alte lucruri. Voi compila un meniu pentru tine, astfel încât să poți salva, dar în același timp, astfel încât să atingi obiectivele stabilite. Cooperarea pe termen scurt este, de asemenea, destinată acestor persoane.
Dacă nu am timp să mă antrenez?
Există mai multe soluții. Dacă sunteți sigur că nu vă simțiți doar prost, putem sta jos și să vorbim despre opțiuni. Pentru persoanele care merg la mișcare doar o dată sau de două ori pe săptămână, ofer un antrenament prelungit de 90 de minute, unde practică toate exercițiile de bază, astfel încât clientul să își mențină bunăstarea fizică. Exercițiile sunt concepute astfel încât mușchii să fie în armonie. Cu toate acestea, nu se poate aștepta progres - progres. Este vorba doar de întreținere. Cu toate acestea, dacă aveți mai mult spațiu și motivație acasă - nu este o astfel de problemă. Vă recomand să cumpărați instrumente de fitness de bază - vă voi ajuta cu orice, vă sfătuiesc cu privire la achiziție și vă voi face și un plan de antrenament pe care să îl urmați. Fiecare mișcare suplimentară contează!
Mă antrenez singur și stagnez - de ce?
Antrenament stereotip, relaxare treptată a tehnicii, în special spre sfârșitul antrenamentului, antrenament muscular incorect, nutriție necorespunzătoare și, nu în ultimul rând, regenerare slabă - toate acestea pot fi motivele pentru care corpul tău începe să stagneze. Când faci mișcare, este întotdeauna bine să ai cel puțin o altă persoană care te urmărește ici și colo. Un antrenor profesionist va corecta greșelile de tehnică, care apar adesea în principal din ignoranță! De asemenea, antrenorul va înlocui exercițiile cu exerciții mai eficiente la momentul potrivit, va adăuga altele noi și va explica principiile pe care le veți urma. Nu ezitați, nu vă rușinați și întrebați!
De ce să vă antrenați în centrul de fitness?
Centrele de fitness oferă mai multă varietate atunci când vine vorba de aerobic și antrenament de forță, în timp ce acasă suntem limitați de buget și spațiu. Nu este nevoie să vă faceți griji că veți găsi pe cineva jenat sau ridicol. Majoritatea oamenilor care vin la centrul de fitness au mult de lucru acolo. Și dacă simți că ai haos în el sau nu poți exersa bine, nu te uita la exercițiile de la alții! Este bine să vii pentru un antrenor personal. Antrenorul vă va explica exercițiul, astfel încât să îl înțelegeți. Acest lucru vă va extinde opțiunile și vă va cunoaște mai bine. Exercițiul devine mai eficient. Întărirea este ceva de care oamenii au nevoie pur și simplu pentru viața lor
De ce toată lumea pierde diferit?
Suntem fiecare individualitate în sine. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că fiecare corp răspunde diferit la stimulii individuali. Pe scurt, voi încerca să vă explic cum funcționează. Oamenii își dau seama că trebuie făcut ceva cu ei doar atunci când văd că grăsimea lor subcutanată se acumulează și încep să se formeze diferite deformări ale grăsimii pe corpul lor. Dar este important să știm că mai întâi se depozitează grăsimi periculoase, care se ascund în interiorul corpului nostru și ne împovărează sistemul cardiovascular și alte organe. Mai târziu, grăsimea este de obicei depozitată, care crește în mușchii noștri și, în cele din urmă, se formează grăsime subcutanată. Deci, odată ce ați văzut o cantitate de grăsime sub piele, este timpul să începeți să lucrați la voi înșivă! Distingem două modalități principale de depozitare a grăsimii: depozitele de grăsimi organice - în special la bărbații și femeile în vârstă. Forma corpului este similară cu un măr și se numește așa. Grăsimea este depozitată mai ales în jurul taliei și, deoarece există cel mai gros strat, pierderea în greutate va avea loc în acest moment pentru cea mai lungă perioadă de timp. La fel, desigur, se aplică și persoanelor care depozitează grăsimea într-un al doilea mod - sub forma unei pere pe șolduri și în partea din spate a corpului, care este de obicei caracteristică femeilor. Grăsimea dispare pe tot corpul cu aceeași viteză.
Slăbire locală - există deloc?
Multe femei și fete vin să mă vadă dorind să slăbesc în talie, șolduri și coapse interioare. Acestea sunt jocurile care sunt printre cele mai problematice pentru femei. Sarcina mea este ca doamnele să-și dea seama că nu există pierderea locală în greutate, adică pierderea în greutate doar în talie, șolduri sau coapse. Pentru a fi complet exacte, există, dar numai sub formă de liposucție, dar este vorba despre altceva. Este necesar să ne dăm seama că este posibil doar să slăbim complet, pe ansamblu. O modalitate sănătoasă de a pierde în greutate și de a vă antrena la o talie frumoasă și subțire este să vă reglați dieta, să vă ajustați activitățile aerobice și să vă antrenați. De asemenea, trebuie evitate un meniu monoton, antrenament stereotip și alegerea exercițiilor.
Cum este posibil ca sportivii săraci și să nu piardă performanța?
Cu siguranță nu este o dietă. Este un plan cuprinzător de antrenament care include antrenament adecvat de forță, antrenament aerob și un plan alimentar bun. Desigur, o astfel de reducere a grăsimii corporale nu este ușoară. Grăsimea pentru organism înseamnă o sursă de energie, iar organismul este reticent să scape de o astfel de sursă. Când este maltratat, corpul preferă să ajungă la rezerve de masă musculară. Prin urmare, este necesar să se asigure o dietă optimă în care să fie prezenți toți nutrienții necesari. Fă-ți corpul să se miște mai mult. Cu exercițiul potrivit, întăriți corpul și întăriți mușchii. Apoi, mușchii încep să se modeleze, iar corpul tău atinge forma potrivită!