Înainte de vara care se apropie, aruncăm tot mai multe haine și soarele ne trage la piscina de pe plajă. Pentru a nu vă fi rușine de tampoanele de grăsime de pe stomac, venim cu sfaturi speciale despre cum să intrați în formularul demonstrativ într-o lună. Combinația de dietă de calitate și exerciții fizice vă va oferi succes garantat. Dar trebuie să ai răbdare și să nu cobori! Întrebările de bază sunt dieta, alegerea corectă a exercițiilor și frecvența exercițiilor. Și vă aducem răspunsurile la aceste întrebări care sigur vă vor învârti în cap.
„Dacă vrem să slăbim din abdomen, trebuie să ajungem la o dietă cu mai puține calorii și mai puțină energie și să creștem cheltuielile cu energia”, repetă Zora Czoborová, o lucrătoare cu experiență în fitness pentru a x-a oară. Lucrează în industrie de ani de zile și știe ce face cu adevărat atunci când pierde în greutate. La urma urmei, a fost testat pe sine. „Trebuie să includ o sarcină cardio, așa că, dacă vreau să slăbesc din stomac, trebuie să alerg, să simulez mersul pe jos sau să merg cu bicicleta sau cu patinajul”, spune el. Dacă doriți să aveți un stomac ferm, exercițiile potrivite stau la baza tuturor părților sale. „Nu trebuie să ai un strat de grăsime, dar burta îți este slăbită și nu arată bine”, spune el din experiența personală.
Cum să mănânci?
Pâinea albă de orice fel, unguentele prăjite și carnea de porc trebuie să fie clar excluse din dietă. "Carnea albă este cea mai bună, curcanul este mai bun decât puiul, peștele și nu este nevoie să vă fie frică de somon, vânatul și carnea de vită sunt, de asemenea, foarte bune", afirmă Zora. Alegeți o salată sau legume sub orice formă ca garnitură. „Eu o numesc o simplă dietă divizată”, râde el. Cu toate acestea, nu adăugați salate și sosuri la salate, ci mai degrabă oțet de vin sau ulei de măsline. Carbohidrații sunt ideali dacă este vorba de orez sau cartofi coapte sau fierți, dar în cantități mai mici și trebuie să aveți grijă cu pastele care sunt mai bogate caloric.
Exemplu de meniu
Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu musli, stafide și nuci
Al zecelea: măr sau banană
Prânz: paste ușoare cu sos translucid sau roșii (80 - 100 g)
Olovrant: iaurt sau bara fit (ai grija la grasimi si nu este scufundat in ciocolata sau iaurt)
Prima cină: pui la grătar cu legume proaspete sau înăbușite
A doua cină: grapefruit