Ai și tu puțină mișcare? Îți petreci întreaga zi în mod accidental sau neintenționat în spatele computerului?

Cu următoarele sfaturi, veți rămâne într-o stare fizică și mentală bună, în ciuda locului de muncă sedentar.

  1. Mișcare regulată

Corpul uman este construit pentru mișcare. Așezarea rigidă într-un singur loc cu siguranță nu-i face bine. Deci, ar trebui să parcurgeți câteva mii de pași pe zi pentru a fi bine oricum. Brățările inteligente, ceasurile și diverse aplicații care vă motivează în mod corect vă vor ajuta, de asemenea, să atingeți acest obiectiv.

pași

  1. Aer proaspat

Unul dintre locurile în care se poate extrage multă energie (gratuit!) Este natura. Există o forță uriașă în ea. Deci, tot ce trebuie să faci este să mergi prin pădure, să respiri în aer curat și să vezi - lumea îți va părea imediat mai frumoasă. Și dacă nu vă place o plimbare simplă, combinați-o cu geocaching, de exemplu, care este o versiune atât de modernă a vânătorii de comori.

Puteți descărca gratuit aplicația pentru dispozitive iOS și Android:

Poate că cea mai importantă parte a unui stil de viață sănătos este dieta. Este bine să ne dăm seama că nu trăim pentru a mânca, ci că mâncăm pentru a trăi. Consumul crescut de vitamine și minerale, în special în legume și fructe, vă va menține proaspăt mai mult timp și vă va ajuta, de asemenea, să vă regenerați mai repede după exerciții. Căutați produse sezoniere și de casă data viitoare când vizitați un magazin.

  1. Regimul de băut

Băutul este foarte important și nu trebuie uitat. Înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă simplă. Este mult mai benefic pentru corpul uman și potolirea setei mult mai eficient. Încercați să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Dacă uitați să ridicați o ceașcă în timpul zilei, încercați una dintre aplicațiile noastre obișnuite de băut.

  1. Scaun de calitate

Dacă stați ore în spatele computerului, ar trebui să aveți grijă de scaun. Ar trebui să fie confortabil și de înaltă calitate. Ar trebui să ofere suficient sprijin în regiunea lombară și ar trebui să fie, de asemenea, reglabil. Când stați pe el, coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție naturală, și anume sub forma literei S.

Când stați pe un scaun, picioarele trebuie să ajungă confortabil la sol (sau să folosiți un suport pentru picioare), iar unghiul de la genunchi, dar și de la șolduri, să fie de 90 °. Scaunul trebuie să aibă cotiere și să se adapteze dinamic la mișcare. Un astfel de scaun ajută perfect coloana vertebrală și astfel previne rigiditatea și durerile de spate ulterioare.

  1. Suport monitor

O parte importantă a mesei de lucru este, de asemenea, un suport de sub monitor. Este important să priviți monitorul direct și nu în jos sau în sus. Apoi coloana cervicală suferă foarte mult, ceea ce poate provoca dureri de cap neplăcute. Partea superioară a monitorului ar trebui să fie aproximativ la nivelul ochilor, apoi unghiul de vizualizare este natural și nu trebuie să îndoim gâtul într-o poziție de rupere.

  1. Ochii lumii albaștri și filtrul

La cea mai obișnuită dimensiune diagonală, 19-24 inci ar trebui să fie la aproximativ 40-60 cm de zona monitorului. Fie că preferați un monitor plat sau curbat, depinde de dvs. Desigur, există și câteva accesorii pentru curățarea ecranului.

Un alt subiect este filtrul albastru. Recent, a fost folosit în principal pe dispozitive mobile, pe care le luați cu voi în pat. Când priviți ecranul telefonului cu vizibilitate redusă, ochii dvs. suferă adesea, este posibil să simțiți dureri de cap sau stare de rău. Doar pentru a evita aceste inconveniente, ar trebui să începeți să utilizați un filtru de lumină albastră acolo unde este posibil.

Pentru lucrul cu un computer, sunt de asemenea recomandate ochelari speciali cu un strat de suprafață, care are sarcina de a reflecta lumina albastră. Dimpotrivă, ochelarii multifocali nu sunt pe deplin adecvați.

  1. Tampoane pentru mâini

În timpul lucrului pe termen lung cu mouse-ul, așa-numitul sindromul de tunel carpian. Sindromul se manifestă prin furnicături sau arsuri la nivelul mâinii și, de asemenea, dureri severe la încheietura mâinii. Mai târziu, este posibil să nu puteți ține un pahar de apă în mână. În primele etape ale bolii, există un tratament conservator, ulterior doar intervenția chirurgicală va ajuta. Pentru a o evita atunci când lucrați cu un computer, aveți nevoie de o cotieră bună pentru a manipula mouse-ul, iar mouse-ul în sine trebuie să se potrivească bine în mâna dvs.

  1. Dacă lucrați la computer de mult timp, încercați să stați pe loc

Munca sedentară este confortabilă, dar nu aduce beneficii sănătății. Dacă este posibil, lucrați cu suporturi. Unele companii oferă chiar și mese pentru angajații lor, a căror înălțime poate fi modificată. Dacă nu dețineți astfel de beneficii, încercați să „colectați” cel puțin două ore în picioare în timpul zilei.

Dacă suferiți de dureri de spate ca urmare a unei posturi incorecte, s-ar putea să fiți, de asemenea, rănit inconfortabil de munca posturii. De obicei, însă, este doar la început și vei fi ușurat mai târziu.

  1. Un mediu de lucru destul de diferit

Redacția TOUCHIT a vizitat mai multe locuri de muncă moderne din Slovacia, care au abordat mediul de lucru într-un mod foarte modern. Un exemplu este Sygic, care a adus zone de odihnă, zone pentru apeluri telefonice private, o sală de sport și am găsit, de asemenea, o barcă sub formă de leagăn sau un cort indian în noul sediu.

Dacă adăugați gratuit alimente sănătoase și suficiente lichide pentru personal, știți că ați putea aștepta să lucrați mai mult decât să vă întoarceți acasă. O astfel de schimbare a mediului vă va aduce beneficii echilibrului mental. Așa că încearcă să vorbești cu șeful tău dacă nu intenționează așa ceva.

Este clar că nu toată lumea va putea observa și urmări fiecare punct al zecimii noastre. Cu toate acestea, dacă selectați cel puțin unele părți din listă, aceasta va reveni la starea de sănătate și, de asemenea, la performanța dvs. de lucru.

Partenerul secțiunii e-Health este aplicația mobilă Trust. Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații.