1. Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate fac parte integrantă din pierderea în greutate. Dacă faci această activitate suficient de regulat, îți poți permite mult mai mult când vine vorba de mâncare. Dar atenție! Aceasta nu înseamnă să consumi nimic în orice moment în cantități nelimitate, deoarece o alimentație sensibilă se bazează pe principiul consumului echilibrat și moderat.

2. Pentru a obține rezultate pozitive, este important să se evite carbohidrații rafinați și grăsimile hidrogenate. Alege așa-numitele surse. carbohidrați buni, cum ar fi pâinea și produsele de patiserie AniFitt, paste integrale sau făcute din făină dură, fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, bulgur, mei, quinoa, cuscus și altele asemenea. Folosiți grăsimea de cocos AniFitt pentru coacere!

conținut scăzut grăsimi
3. Ar trebui să încercați să respectați următoarele: Vă recomand să consumați fulgi de ovăz la micul dejun sau la zece sau înainte de antrenament și întărire. Dacă mai aveți gust pentru un fel de garnitură, cantitatea de paste, orez sau fel de cereale alternative nu trebuie să depășească 10 dkg, sau mai bine zis este mai avantajoasă dacă înlocuiți jumătate din această cantitate cu legume. O felie mai subțire de pâine cântărește 50 - 60 g și conține 30 g de carbohidrați. Prin urmare, este minunat dacă îl consumați cu unt de legume, unt cu conținut scăzut de grăsimi și șuncă slabă sau salam. Evitați produsele de patiserie bogate în zahăr, unt sau grăsimi.

4. Folosiți doar o cantitate mică de grăsime atunci când pregătiți mesele. În plus, dieta dvs. ar trebui să conțină aproximativ 5 g de grăsimi. Acest lucru este necesar datorită vitaminei liposolubile și producției de acizi ai vezicii biliare. În loc de sanie și îmbrăcat supe sau bulionuri, îngroșați aceste feluri de mâncare fără a folosi smântână. Înlocuiți-l cu iaurt sau chefir. Nepeč - de ex. chifteluțe - într-o cantitate mare de grăsime, dar folosind o cantitate mică de grăsime, coaceți-o în cuptor ca întreg. Utilizând recipiente din teflon și vase de copt, pungi de gătit, dar și prin abur sau abur, putem reduce cantitatea de grăsimi.

5. Este important ca dieta dvs. să conțină proteine ​​cu valoare maximă, care sunt valoroase deoarece accelerează metabolismul. Pieptul de pui sau de curcan, tocană sau cozonă de porc, pește, iepure, filet de vită sau grătar sunt perfect potrivite pentru dieta unei persoane pe o dietă editorială. Greutatea unei porții de carne gătită trebuie să fie de cel puțin 100 - 120 g. Mănâncă carne cu legume fierte sau aburite sau salată proaspătă de casă. Din produsele lactate recomand lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb, chefir, brânză de vaci. Cu toate acestea, evitați versiunile lor îndulcite. Dacă vă place ceva dulce, pregătiți cremă de casă sau iaurt alb cu fructe. Folosiți îndulcitori pentru a controla greutatea: ERITRIT AniFitt în diferite arome.

6. O parte importantă a dietei ar trebui să fie fructele și legumele proaspete. Sunt bogate în fibre, scad nivelul zahărului din sânge și colesterolului, reglează digestia și creează o senzație de sațietate. Mănâncă-le la micul dejun sau zece. Pregătiți o salată de casă cu un sos de lămâie, sare AniFitt din Himalaya sau iaurt alb. Pansamentele pentru salate disponibile în magazine conțin o cantitate imensă de calorii și grăsimi. De asemenea, puteți îmbogăți salata cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.

7. Dacă vă plac semințele oleaginoase, vă recomand să le consumați la zece sau olovrant, dar numai în cantități mici, 5 - 8 g. În cazul ouălor, consumul acestora trebuie limitat și la 4-5 bucăți pe săptămână. Pentru micul dejun, omleta de legume ideală este preparată în grăsime de cocos AniFitt cu pâine prăjită AniFitt. Cu toate acestea, această combinație nu este recomandată pentru cină! Mai bine ai găti ouăle tari sau moi la cină.

8. Dacă doriți să slăbiți, acestea sunt foarte utile așa-numitele. Carbohidrați „buni”, de ex. avocado răspândit cu pâine prăjită AniFitt. Avocado conține colesterol care scade grăsimile, care susține sănătatea generală și forța fizică a unei persoane.

9. Dacă ți-e foame seara sau după antrenament, dar vrei să slăbești, încearcă să spui STOP! Pentru a-ți atinge obiectivul, este benefic dacă consumi ton în propriul suc cu o mulțime de legume sau brânză feta stropită cu ulei de măsline, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, pește la grătar sau piept de pui cu legume. Evitați să consumați ton în ulei, brânzeturi afumate grase și în special alimente bogate în carbohidrați.

10. Este important ce, când, în ce cantitate și în ce combinație intră în corpul tău. În plus, un aport suficient de lichide în cantitate de 2-3 litri pe zi este foarte important, sub formă de apă minerală nesaturată, neîndulcită și fără aromă, apă potabilă, ceaiuri din plante sau limonadă lămâie-ghimbir.

Din ce feluri de mâncare sau ingrediente să alegeți în timpul zilei?

Mic dejun: pâine integrală, fulgi de ovăz, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, unt de legume sau ouă, șuncă slabă sau salam, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi din grădină

Gustare: fructe, oleaginoase, produse lactate neindulcite, produse de patiserie neindulcite de casă

Masa de pranz: supa crema de legume, supa de legume, carne preparata folosind o cantitate mica de grasime cu o garnitura de legume

Conduce: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă slabă, tartă de avocado, fructe

Masa de seara: salată proaspătă fără a se îmbrăca cu pui sau pește, ton în suc propriu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, supă de legume, ouă fierte (moi, tari), chiftele de legume