Suntem înșelați în viața de zi cu zi și nu este diferit în industria fitnessului, unde marketingul, piața și adesea „experții și experții” mai puțin informați oferă diverse sugestii și sfaturi. Noi cu bună credință a progresa Urmăm aceste reguli, care sunt adesea mai mult decât tentante. Vedem o mulțime de alți oameni care îi urmăresc, așa că probabil vor exista ceva adevăr pentru ei, nu? Cu toate acestea, fitness-ul nu trebuie să fie doar alb-negru. Există mai multe modalități de a dobândi abilități și de a obține obiceiuri sănătoase pe viata.

Respectarea diferitelor reguli care vă descurajează stilul de viață vă vor face să vă simțiți rău și cu siguranță frustrat. Nu asta ar trebui numit stil de viață sănătos și de calitate. Permiteți-mi să vă împărtășesc despre 10 reguli înșelătoare de fitness pe care trebuie să nu le mai respecti.

Regula falsă de fitness nr. 1: fără carbohidrați seara

Cu siguranță ați ajuns cu toții la concluzia că nu ar trebui să mâncați carbohidrați seara, pentru că vă veți îngrășa. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Consumul de carbohidrați noaptea nu te va extinde și nici nu te va face să faci asta începi să te îngrași. Dimpotriva. Mai degrabă, creșterea în greutate provoacă o cantitate mare de calorii. Corpul tău murmură sub nas: „Este ora 7:00, așa că pot începe să depozitez toate carbohidrații în depozitele de grăsimi”.

reguli

Nimic ca metabolismul de zi sau de noapte nu exista. Într-un studiu, am aflat chiar că persoanele care au consumat carbohidrați seara au slăbit. Este ironic, totuși?

Nu vă limitați suficient și răsfățați-vă cu carbohidrați cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Va ajuta la digestie și permite insulinei să revină la valoarea inițială. În plus, carbohidrații ajută elibereaza si serotonina, care induce în cele din urmă somnul și odihna.

Regula falsă de fitness # 2: Dacă doriți să pierdeți grăsime, evitați absolut carbohidrații

Astăzi, societatea se teme de carbohidrați precum crucea diavolului. Trăim într-o perioadă în care există carbohidrați inamicul public numărul unu, în ceea ce privește creșterea în greutate. Cu toate acestea, creșterea obezității nu este cauzată de carbohidrați, ci mai degrabă de oamenii care mănâncă dezechilibrat. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt excelente pentru cei care sunt tipuri mai pasive și sedentare, dar pentru indivizii activi, este o idee teribilă pe termen lung.

Nu sunt carbohidrați precum carbohidrații. Cu toate acestea, au justificarea lor în dietă și organismul are nevoie de ele combustibil pentru creier și mușchi. Munca grea constantă fără reaprovizionare împiedică recuperarea și regenerarea și asta nu este tot.

Semnele că lipsești carbohidrații sunt stare proastă, anxietate, nervozitate, oboseală (carbohidrații sunt esențiali pentru producerea de serotonină - un hormon de bună dispoziție), cețându-se în fața ochilor (din cauza lipsei de glucoză), creier încetinit, probleme digestive, probleme de toaletă (salutați constipația), respirație mirositoare (Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați favorizează arderea, ceea ce mărește cantitatea de cetone care provoacă puterea respirației).

Regula falsă de fitness # 3: Puteți arde excesul de grăsime numai cu antrenament cardio

Miturile fitnessului scapă de sub control când vine vorba de dependența noastră de antrenamentele cardio. Cardio nu este singura modalitate de a pierde grăsime. De fapt, depinde mai mult de obiectivele noastre de fitness, iar antrenamentul cardio efectuat necorespunzător poate fi chiar contraproductiv. Cardio este un instrument excelent care este cel mai bine inclus atunci când dețineți controlul nutriției, nivelurile de stres și antrenamentul de forță sunt efectuate în mod consecvent.

Adevărul este că, cu antrenamentul cardio clasic arzi multe calorii, dar numai dacă vă exersați. Și, antrenamentul de forță arde calorii in timpul dar si dupa antrenament, și vei arde și mai multe calorii.

Când vine vorba de duelul dintre aceste două tipuri de antrenament, îndrăgostește-te de antrenamentul de forță și pune-ți cardio-ul până când lovești platforma și nu știi unde să mergi mai departe. Sau încercați HIIT. Puteți afla mai multe despre instruirea HIIT în articol: 6 motive pentru a încerca antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) și planul său de antrenament sau 5 secrete ale instruirii HIIT pe care trebuie să le cunoașteți.

Regula falsă de fitness # 4: (Dieta publicitară) este singura dietă care funcționează

Fie că este vorba de un paleo, alternând postul cu o dietă normală, o dietă mediteraneană sau un stil de a mânca în satele japoneze ... toate funcționează. Nu există un plan de dietă care să o facă nu a putut funcționa. Dar care sunt consecințele?

Există diete mai potrivite pentru unii oameni cu un stil de viață specific? Categoric da. Cheia succesului este să vă adaptați dieta la stilul de viață fără a fi nevoie a adăugat stres suplimentar sub formă de dietă (cu siguranță ai deja suficient din ea fără ea). Nu este întotdeauna ușor să rezistați campaniilor de publicitate pregătite cu atenție pentru alimente și dietă, care sunt „garantate pentru a vă ajuta să slăbiți definitiv”. Ei bine, știi că cheia succesului este exerciții fizice și o dietă echilibrată. Puneți o dietă care vă va face fericiți și, în același timp, este posibil să o mențineți pe termen lung.

Dacă sunteți încă interesat de diete și diferite stiluri de alimentație, consultați articolul nostru Ghid de dietă: Nu o dietă este ca o dietă în care am rezumat și cele mai renumite diete cu slăbiciunile și consecințele lor.

Regula falsă de fitness # 5: Trebuie să luați suplimente nutritive pentru a progresa

La prima vedere, se pare că mergem împotriva noastră, dar suplimentele nutritive nu sunt o necesitate. Dimpotrivă, sunt destinate completând un stil de viață deja stabilit. Gândiți-vă la suplimentele nutritive ca la cireasa de pe tort. Suplimentele nu înlocuiesc munca grea (deși reclamele pentru ele sună cu adevărat uimitoare și sexy), dar sunt necesare pentru a umple golurile nutriționale.

Rămâneți consecvent, ridicați greutăți, întăriți-vă, faceți mișcare și mâncați alimente adevărate. Nu există soluții mai rapide. De asemenea, odihnește-te din plin. Doar atunci poți luați în considerare administrarea de suplimente nutritive.

Regula de fitness falsă nr. 6: Puteți reduce grăsimea dintr-o anumită parte a corpului cu antrenamente specifice

Fie că este vorba de mușchii abdominali, fese sau brațe, bărbații sau femeile sunt la fel de obsedați de ideea de tonifiere, desen și instruirea unei anumite părți a corpului.

Din păcate, mii de abdomen și sute de repetări pe mașină pe coapsele interioare nu accelerați arderea grăsimilor în aceste zone. Dacă aveți cantitatea de grăsime pe care doriți să o ardeți, aceste zone vor fi ascunse în continuare sub stratul existent de grăsime. Nu poți alege unde vei arde grăsimeať. Concentrați-vă pe reducerea grăsimii corporale cu o dietă echilibrată.

Regula falsă de fitness # 7: Trebuie să simțiți durere pentru a progresa

"Nici o durere. Nici un câștig. "

Acesta este cel mai utilizat mesaj printre motivațiile de fitness. Nu sunt deloc fericit că trebuie să fiu eu cel care îți voi spune adevărul ... Ei bine nu trebuie să simțiți durere în timpul fiecărui antrenament, să lucreze la rezultate.

Durerea musculară este de fapt rezultatul unor mici lacrimi din fibrele musculare. Cu siguranță știți foarte bine că durerea este frecventă după primele antrenamente și după introducerea unui nou program de exerciții. in orice caz Durerea musculară constantă este semnul perfect și un semnal că corpul tău nu se recuperează suficient. Amintiți-vă, mușchii cresc mai repede și tu devii și tu mai puternic numai dacă aveți o cantitate suficientă de odihnă.

Regula falsă # 8: Consumați alimente fără gluten pentru a obține rezultate

Poate că nu trebuie să vă reamintim asta dacă aveți o dietă fără gluten, probleme de lactoză sau alte alergii pentru alimente, atunci ar trebui să evitați alimentele care nu se potrivesc corpului dumneavoastră. Ei bine, dacă nu aveți probleme, de ce consumați alimente fără gluten? De unde au apărut zvonurile și moda consumului de alimente pentru persoanele care suferă de alergii? Crezi că ai tăi greutatea corporală nu scade, pentru că nu mănânci „mâncare gratuită”? Nu este grâu, secară sau lapte din care ești umflat sau turnat. Vă cauzează probleme alimentație nesănătoasă.

Dacă vă simțiți mai bine când eliminați anumite alimente, atunci luați-le prin toate mijloacele. Dar nu trebuie urmează orbește niște diete, care este un moft al timpului. Toate acestea pot fi doar în cap. Mai bine îl ascultați pe medicul dumneavoastră.

Regula falsă # 9: Trebuie să aveți un pachet de șase pentru a arăta bine

Uita-te in jurul tau. Peste tot pe web, la fiecare chioșc de ziare, în fiecare revistă despre frumusețe, sănătate și stil de viață, un bărbat sau o femeie își arată burtica și bicepsul perfect. Astăzi este simplu posedat de un corp impecabil.

Dacă nu este vorba de mușchii abdominali, atunci este reducerea coapselor, desenul mâinilor sau decalajul ridicol și lipsit de sens dintre coapse (?). Deși este minunat să ai un obiectiv îmbunătăți-ți corpul, valoarea personalității tale nu ține doar de aceste obiective.

Doamnelor, acceptați-vă corpul așa cum este. Încercând să fiu Mai puternic, mai sănătos și mai bun este minunat. Dar îmbunătățiți-vă pentru dvs. și nu pentru altcineva. Uau, sixpack nu este totul. Una dintre problemele de astăzi este obsesia cu propriul corp și acest lucru poate deveni foarte ușor modul tău de viață. Lucrul pe tine doar pentru un pachet de șase, biceps sau coapse nu este altceva decât lipsindu-te de acele beneficii uimitoare, ce exerciții și antrenamente le oferă. Cheia fericirii și a obiceiului de a face mișcare pe tot parcursul vieții este să găsești motivația care va ajunge mai profund decât doar aspectul fizic.

Regula falsă # 10: Femeile nu trebuie să ridice nimic greu

Rahat. Din ce în ce mai multe femei își pierd credința în această regulă stupidă. Dar există și femei care ridică greutăți de 10 kilograme în fiecare zi și efectuează seturi de exerciții triceps infinit de lungi. Lucrează din greu, totuși rezultatele nu sunt de așteptat. Problema este că femeile se tem de greutăți mai mari.

Cu toate acestea, este necesar să ne dăm seama că ridică greutăți mari uneori le oferă femeilor aspectul dorit. Datorită diferitelor proporții de hormoni, este aproape imposibil ca femeile să câștige și să construiască figură musculară ca bărbații. Așadar, nu ezitați și începeți să faceți squats sau deadlifts.

Amintiți-vă că compania noastră creează idealurile de mai sus despre ceea ce este atractiv. Dar poți alege pentru tine ceea ce va fi atractiv și estetic după tine.

Credem cu tărie că acest articol v-a ajutat și v-a arătat calea. Dacă da, și crezi că ar putea ajută oamenii din jurul tău, sprijină-l prin partajare.