Noțiuni de bază este partea cea mai grea. Știi, îți spui în fiecare zi „mâine, chiar voi începe mâine”. Pentru a face acest lucru cu adevărat, vă vom sfătui cu privire la o strategie simplă în 11 puncte.

care

Gândește-te de ce vrei cu adevărat să slăbești

Dacă doriți să scăpați de obiceiul dvs. de a mânca junk food și să vă schimbați stilul de viață pentru totdeauna, veți avea nevoie de o motivație mai puternică decât să intrați într-o dimensiune gata pregătită 36. Prin urmare, întrebați-vă. De ce vrei să îmbraci hainele alea? Cele mai motivante motive sunt foarte personale. Poate că cel mai bun prieten al tău ți-a cerut să cucerești Machu Picchu cu ea, poate că nu mai poți ține pasul cu copiii tăi sau doar vrei să te simți mai bine în corpul tău.

Notează-ți obiectivele

Vă vor dura zece secunde, dar vă vor îmbunătăți șansele de a vă reface obiectivul cu până la 42%. Femeile suferă de așa-numita „amnezie a sănătății”. Viața este imprevizibilă, deci se poate întâmpla cu ușurință să amânăm intenția noastră de a trăi mai sănătos din cauza altor lucruri. Dar dacă îți notezi obiectivele și le pui undeva unde le poți vedea în fiecare zi, ele îți vor fi mereu în atenție. Ele vor rămâne printre celelalte priorități ale tale.

Faceți un raid în bucătărie

Deschideți frigiderul, inspectați fiecare dulap și raft. Atunci întreabă-te: „Când mănânc asta, voi simți că am pierdut controlul asupra mea? Oare corpul meu se va simți rău fizic când îl mănânc? ”Dacă răspundeți da, aruncați-l. Aceste alimente sunt factorul declanșator pentru dvs. și, dacă rămâneți în bucătărie, riscați să mâncați în exces, să nu pierdeți în greutate și, cel mai important, o relație nesănătoasă cu mâncarea. Desigur, într-o lume perfectă, ai elimina toate alimentele semifabricate și procesate. Dar asta nu este real. Ei bine, este foarte important, scapă de cel puțin „cele mai periculoase” declanșatoare.

Gândiți-vă la zonele dvs. cu probleme

Și nu ne referim la burta și coapsele tale. Luați în considerare ceea ce a cauzat probleme de greutate în trecut. A fost cine de restaurant sau mâncare emoțională? Doar dacă aceste aspecte vă sunt clare, veți putea să nu renunțați dacă întâlniți din nou aceleași „probleme”.

Pregătiți mesele în avans

Cu cât gătești mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să slăbești și mențineți-vă greutatea. Dar cine are timp să gătească trei mese pe zi? Doar câteva. Cu toate acestea, dacă pregătiți mese sănătoase într-o singură zi, veți economisi mult timp pe care ar trebui să-l petreceți cu oale în timpul săptămânii. În același timp, vă veți asigura o mulțime de alimente sănătoase, de casă.

Spune-i celui mai bun prieten despre planurile tale

Când vine vorba de pierderea în greutate, responsabilitatea pentru aportul și cheltuielile de energie este imensă. Dar, în același timp, dacă nu sunt deloc prietenii tăi, ei nu te vor ajuta să construiești o relație mai sănătoasă cu mâncarea. Vei fi doar acuzat de eșec. Prin urmare, asigurați-vă că persoanele în care aveți încredere pentru a pierde în greutate contează cu adevărat pentru dvs. și vă vor corecta ușor pentru eșecurile dvs. De exemplu, dacă un chelner aduce un coș cu pâine și începi să te vindeci, care dintre prietenii tăi îi va spune chelnerului cu tact că nu vrei pâine și o poate lua? El sau ea este persoana potrivită pentru a vă spune despre planurile dvs.

Programați-vă antrenamentele

Dacă aveți o întâlnire cu un coafor, nu o veți anula. Vă puteți ajusta programul zilnic în consecință. Ar trebui să faceți același lucru atunci când vă planificați antrenamentele. Deci, în loc să încerce să pună mișcare în timpul liber (dar cine are deloc timp liber?), Programați-vă antrenamentul cu o săptămână în avans astăzi. Și notează-l cu un pix.

Faceți o diagramă de culori pe tablă

Femeile sunt controlate vizual, deci este o idee bună să o faci note grafice, vizuale și comentarii despre ceea ce vrem să facem. De asemenea, este o idee bună să vă scrieți mantra motivațională și să fixați imagini pe lista de pe tablă. Acestea ar putea fi fotografii cu tine când ai arătat foarte bine sau fotografii cu ceea ce vrei să realizezi. Cum ar fi banda țintă semimaraton. Orice atârnați pe tablă ar trebui să vă încurajeze și să vă dea senzația că vă veți atinge obiectivul și veți juca totul.

Cumpără niște haine sportive frumoase

Dacă ai ceva frumos îmbrăcat la serviciu sau la o întâlnire, te simți și tu bine. Același lucru este valabil și pentru sala de sport. Cu cât te simți mai bine (nu numai în hainele tale) la sală, cu atât te vei întoarce mai des acolo. Așa că mergi la cumpărături și uită-te ceva distractiv, silueta ta actuală măgulitoare și confortabilă. Când corpul tău începe să se schimbe, poți fi recompensat cu mai multe achiziții.

Planificați modificări mici, cu adevărat fezabile

Dacă încercați să vă răsturnați stilul de viață imediat, este foarte probabil că veți eșua și veți fi dezamăgiți. Un plan mai bun este să vă mulțumiți cu micile schimbări care vă plac și pe care le puteți începe mâine. Poți începe să mănânci porții mai mari de legume? Puteți face încă o plimbare de 15 minute după prânz? Ce ești cu adevărat capabil să faci și ce este doar un vis de neatins? Este în regulă dacă refuzi să anulezi prânzul bogat de duminică cu un aperitiv și un desert. Dacă rămâi în picioare, vei fi pregătit pentru momente uimitoare când îți dai seama că poți face cu adevărat ceva. Momentele atât de necesare pentru succesul pe termen lung.

Du-te la culcare aproape

Dacă te duci la culcare la timp astăzi, vei putea slăbi mâine. Deoarece femeile care dorm doar patru ore pe zi mănâncă mai mult de trei sute de calorii în ziua următoare decât femeile care dorm nouă ore. Este o mare diferență. Ei sunt de vină hormoni înfometați leptina și grelina, care încep să „înnebunească” dacă neglijezi somnul. Și ai crezut că „a dormi în frumusețe” se aplică doar cercurilor de sub ochi.