Este foarte impresionant să realizezi un maraton maraton. Ce este și mai admirabil: un plan de instruire de mai multe luni la 26.2. Înregistrarea durează 20, 30 sau mai multe mile într-o săptămână (ca să nu mai vorbim de timp pentru a conduce în siguranță acest ciclu de kilometraj). Majoritatea alergătorilor se bazează pe un arsenal de îmbrăcăminte și echipament de calitate pentru a le transporta peste mile, dar unii primesc și un mic depozit manual pentru antrenament - da, vorbim despre aplicații de antrenament maraton.

ajuta

Le-am cerut alergătorilor să împărtășească aplicații care i-au ajutat să își antreneze maratonul și # 821

. 1 MapMyRun (gratuit, iOS și Android, 6 USD pe lună pentru Premium)

Descarcă dacă vrei ... Vrei să-ți amintești călătoria perfectă, au avut-o ei.

Caracteristica de top Laut Runner, Veronica Phillips, spune MapMyRun: „Îmi urmărește toate căile, așa că dacă caut ceva care într-o bună zi să fie dificil, să parcurg o anumită distanță sau să mă scufund în mai multe dealuri sau să evit anumite zone pe care le dorește, atunci pot privește înapoi și găsește-l „care se potrivește nevoilor mele”, spune el. De asemenea, are informații actualizate în mod constant despre viteza sa în timpul rulării sale (avantajul plății pentru o primă). „Este important pentru mine, deoarece îmi doresc întotdeauna să mă îmbunătățesc ca alergător, indiferent dacă este vorba de recuperare, muncă rapidă sau progres”, spune Phillips. „Îl pot seta să mă avertizeze la fiecare câteva minute și să-mi spună să încetinesc sau să mă mișc în fund”. Aplicația urmărește, de asemenea, lucruri precum kilometrajul, ritmul și cadența.

Lauren Carr îi place aplicația deoarece se conectează la MapMyFitness, unde gestionează o revistă virtuală pentru a se asigura că este alimentată corect. „Fac o treabă foarte proastă, asigurându-mă că corpul meu este hrănit corespunzător pentru plimbări lungi”, spune el. "Așa pot să privesc cu adevărat totul."

(Notă scurtă: Unii oameni, cum ar fi Carr, consideră că este util să vă supravegheze alimentele pentru a vă asigura că primesc substanțele nutritive de care au nevoie, alergând mult, dar nu este absolut necesar să vă țineți evidența alimentelor dacă nu faceți acest lucru. nu vreau.)

2. Fitbit (gratuit cu dispozitive Fitbit, iOS și Android)

Descarca… O mică competiție te inspiră să lucrezi mai mult.

„Sunt un fan Fitbit, ador platforma”, spune Läufer Aja Carter. În combinație cu instrumentul Fitbit Tracker, aplicația vă monitorizează kilometrajul, ritmul, pașii și alte statistici de antrenament. De asemenea, puteți invita alți utilizatori la competiții de fitness. „De-a lungul anilor, am convins mulți membri ai familiei, angajați și personal să cumpere unul, astfel încât să poată face față provocărilor săptămânale”, spune Carter.

. 3 mile de caritate (gratuit, iOS și Android)

Descarca… Vrei ca kilometrii tăi să contribuie la un singur lucru.

Carter spune că Charity Miles oferă un stimulent suplimentar pentru a continua să doneze bani către organizația caritabilă pe care au ales-o (există mai mult de 40 de opțiuni) cu fiecare milă pe care o înscriu. „Dacă mă duc la o plimbare sau la un jogging, îl voi activa”, spune el. "Oferă o situație favorabilă tuturor!" Aplicația monitorizează, de asemenea, distanța și ritmul.

. 4 mese (gratuit, iOS și Android sau 2 USD - 6 USD/lună pentru a adăuga funcții premium)

Utilizați -Cinci. [19459505] Amandei Fludd îi place să se conecteze cu prietenii și colegii de conducere (este membru al Black Girls Run! Felicitări pot fi trimise.

Liz Upward urmărește antrenamentul în aplicația Garmin Connect și apoi folosește serviciul Diet pentru a analiza antrenamentul. "Funcția sa premium are diagrame excelente pentru circuitele orare și zonele [ritmului cardiac] pe care le întâlnești în diferite locuri", spune el.

Shh, SINEA este pe dietă! Dacă utilizați aplicația pentru a urmări seria dvs., acesta se va alătura Clubului SELF și va primi asistență și sfaturi de la angajații SELF și de la alți membri. Alergătorii de toate nivelurile sunt bineveniți și se pot alătura comunității # TeamSELF!

Pentru a crea noi înregistrări personale (și apoi pentru a le bate!)

Jacinta (JC) Carter a devenit din 2011 că a apelat la Runkeeper pentru ao instrui cu antrenamente. Ea și-a folosit planurile de antrenament în maratonul mediu și complet pentru a se pregăti pentru cursă și se confruntă cu mai multe provocări pe tot parcursul anului. „De fapt, mi-am atins obiectivul de a alerga câteva sute de mile pe lună și pot vedea în continuare activitatea din povestea mea”, spune el. „Îmi place să văd dintr-o privire cele mai rapide înregistrări ale mele de 5K, 10K, 13,1 și 26,2, iar comparațiile săptămânale, lunare și anuale ale kilometrajului sunt uimitoare și sunt mai fericit decât în ​​luna precedentă.”

6. Nike + Run Club (NRC) (gratuit, iOS și Android)

Descarca… Vrei să alergi cu un antrenor virtual.

Tracy Thong folosește NRC pentru a urmări kilometrajul, timpul și viteza și ascultă în mod regulat o călătorie ghidată în cadrul aplicației. Ghidul se desfășoară cu profesioniști în funcțiune precum Eliud Kipchoge și Shalene Flanagen, care oferă sfaturi utile și motivație în timpul antrenamentului. "Există piste de alergare pentru aproape fiecare tip de alergare pe care o aveți în această săptămână, de la un ritm scurt la o perioadă lungă de timp", spune el. „Te poți evoca și pe tine însuți, ceea ce reprezintă o mare motivație”.

Jay Ell Alexander al NRC are nevoie de o descărcare pentru supravegherea zilnică și provocările lunare. De asemenea, îi place să obțină câteva reduceri - cu cât folosiți mai mult aplicația, cu atât puteți debloca mai multe produse speciale.

. 7 Motigo (gratuit, iOS și Android)

Descarcă dacă vrei ... Vrei să asculți mesajele înregistrate anterior de persoana iubită atunci când te afli într-o stare densă.

Motigo aduce motivația că Alexandru trebuie să continue să pună un picior în fața celuilalt. Aplicația permite prietenilor și membrilor familiei să preînregistreze mesaje cu mișcare lentă de 30 de secunde. Sau puteți să vă înregistrați propriile mantre despre care știți că vă vor ajuta să vă ghidați pe parcurs. "Este o aplicație de sunet grozavă cu fete negre Bee Run! Membri din toată țara cu sloganuri motivaționale", spune Alexander.

. 8 Garmin Connect (gratuit cu dispozitiv, iOS și Android)

Descărcați Dacă ... Găsiți rapoarte detaliate utile.

Veți obține o prezentare generală a alergării dvs., traseul cartografiat, programul săptămânal de antrenament și o caracteristică preferată printre sarcinile alergătorilor. Puteți chiar să vă înscrieți pentru un plan de antrenament pentru cursă. Toate aceste caracteristici îl fac pe popularul alergător Shany Blenman, alături de capacitatea de a stabili ritmul pentru antrenamentele la intervale. „Mă ajută să-mi urmăresc mai bine obiectivele de fitness”, spune el.

Garmin Connect oferă, de asemenea, rapoarte de progres lunare în care introduceți date, cum ar fi ritmul cardiac mediu peste rata medie pe an sau cadența tipică. De asemenea, puteți căuta traseele preferate din zona dvs. și apoi puteți concura cu alți alergători care au parcurs aceleași trasee.

Garmin Forerunner folosește aplicația cu sesiunile sale de antrenament anterioare. „Îmi permite să mă concentrez asupra mișcărilor și eforturilor mele fără să mă uit în permanență la ceas”, spune el.

. 9 Final Surge (gratuit, iOS și Android)

Descarca… Lucrați cu o bandă de alergat IRL.

Impactul final este grozav dacă aveți o bandă de alergat. Vă permite să comunicați fără o întâlnire față în față - puteți trimite mesaje direct în aplicație și vizualiza un program săptămânal de antrenament. „Antrenorul meu îmi va trimite antrenamentele [pe această aplicație] și amândoi putem comenta acest lucru pentru a împărtăși evaluări și feedback despre antrenamentele mele”, spune Upward. „Ne permite să ne întoarcem și să ne reevaluăm progresul, mă ajută și să mă alătur programelor de antrenament de forță, astfel încât să pot continua antrenamentul.” De asemenea, se sincronizează cu Garmin și Diet, astfel încât să puteți avea o vizualizare completă a tuturor datelor,

Al 10-lea vârf de antrenament (gratuit, iOS și Android sau 20 USD/lună pentru Premium)

Descarca… Jurnalul vă va ajuta să vă urmăriți obiectivele de antrenament.

Topurile de antrenament facilitează programarea unei alergări pentru săptămână (caracteristică premium) și păstrează un jurnal al modului în care au mers toți, spune alergătorul Tracy Thong. „Puteți adăuga note despre modul în care toți s-au simțit și vă pot urmări progresul spre 26.2”, adaugă el. De asemenea, puteți verifica timpul petrecut în diferite zone de antrenament - important dacă sunteți în căutarea unui revers în timpul antrenamentului de ritm - sau trebuie să urmăriți câte mile ați investit în adidași.

. 11 Headspace (gratuit, iOS și Android sau 8 $ - 13 $/lună pentru Premium)

„Am început să meditez în timpul antrenamentelor de maraton, deoarece am fost atât de stresată încât a dus la obiective pe termen mai lung și am nevoie de un mod mai bun de a face față acestor gânduri și temeri”, spune Liz Ruggi. Acesta poate fi un sentiment destul de comun pentru oricine dorește să conducă 14, 16 sau 20 de mile, mai ales pentru prima dată. „Am încercat aplicația cel puțin o dată pe săptămână pentru a aloca timp pentru a procesa aceste emoții și îmi place că mi-a schimbat relația cu frica și anxietatea”, continuă el. Aplicația a învățat-o și despre mantra pe care a prevăzut-o în ziua cursei: „Puterea și curajul în îndoiala de sine”.

12. Antrenor virtual New York Road Runner (50 USD pentru un program de 12 săptămâni numit Diet)

Descarca… Căutați un plan de antrenament și un predictor al cursei.

Din punct de vedere tehnic, nu este o aplicație, dar Fludd jură și planul de instruire NYRR, pe care îl urmează în fiecare zi în timp ce se antrenează pentru primul său maraton. Se sincronizează cu aplicația Diet (în loc să apară ca o aplicație independentă, chiar dacă planul de instruire în sine este potrivit pentru dispozitivele mobile). „Vă calculează ritmul și timpul de finalizare a maratonului preconizat pe baza celor mai recente statistici de cursă și ajustează antrenamentul în funcție de momentul în care doriți să alergați și de cât de agresiv doriți să fiți”, spune Fludd. Instruirea include intervale, dealuri și oportunități de antrenament transversal.