Tânjești după mușchii puternici și bine dezvoltați în brațe? Incearca astea 5 planuri de antrenament pentru mâini puternice, pe care le puteți roti și schimba. Drept urmare, antrenamentele nu numai că vor deveni mai variate, dar mușchii nu se vor obișnui cu ele, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra masei musculare în special.

Plan de antrenament pentru mâini puternice 1:

1. Presiunea pe bancă cu prindere îngustă: 3 seturi și 4-6 repetări
2. Rola trage din spatele capului: 2 seturi și 8-12 repetări
3. Scoaterea scripetelor sub o singură atingere: 2 serii și 15 repetări pe fiecare mână
4. Accident vascular cerebral biceps cu o bara mare: 3 serii si 4-6 repetari
5. Accidente vasculare cerebrale cu gantere cu o singură mână: 2 seturi și 8-12 repetări
6. Accident vascular cerebral biceps cu ajutorul unui strat de scripete: 3 serii și 15 repetări
7. Antebraț - ridicarea unei bare cu două mâini cu sprijin: 5 seturi și 25 de repetări

Plan de antrenament pentru mâini puternice 2:

1. Manivele triceps folosind o bancă (Bench Dips): 3 seturi și 6-8 repetări
2. Presiunea franceză: 2 seturi și 8-12 repetări
3. Scoaterea scripetelor cu o singură mână depășire: 2 seturi și 12 repetări pe fiecare mână
4. Accident vascular cerebral biceps cu gantere cu o singură mână: 3 serii și 6-8 repetări
5. Accident vascular cerebral biceps cu bara cu două mâini și brațe sprijinite pe bancă: 2 seturi și 8-12 repetări
6. Accident vascular cerebral biceps folosind un scripete într-un pat: 3 seturi și 15 repetări
7. Accident vascular cerebral biceps folosind un scripete în poziție șezând: 5 seturi și 50 de repetări

planuri

Plan de antrenament pentru mâini puternice 3:

1. Accident vascular cerebral biceps cu bara EZ: 3 serii și 6-8 repetări
2. Accident vascular cerebral biceps cu ajutorul unui scripete și a unei frânghii: 3 serii și 12 repetări
3. Accident vascular cerebral biceps concentrat cu gantere cu o singură mână: 3 serii și 15 repetări pe fiecare mână
4. Mânerele pe bare paralele (sau mașini): 3 serii și 6-8 repetări
5. Presiunea franceză cu gantere cu o singură mână pe o bancă înclinată cu susul în jos: 3 seturi și 8-12 repetări
6. Scoaterea scripetelor din spatele capului în poziție de genunchi: 3 serii și 15 repetări pe fiecare mână
7. Antebraț- ridicarea încheieturilor cu suport cu două mâini cu bara: 5 serii și 25 de repetări

Plan de antrenament pentru mâini puternice 4:

1. Accident vascular cerebral biceps cu o bara mare cu o prindere îngustă: 3 seturi și 6-8 repetări
2. Lovitură de ciocan cu gantere cu o singură mână: 3 serii și 12 repetări
3. Accident vascular cerebral biceps pe banca lui Scott (sau mașină): 2 seturi și 15 repetări
4. Accidente vasculare cerebrale triceps cu bara EZ în spatele capului: 3 seturi și 6-8 repetări
5. Coborârea tricepsului scripetului inferior la culcare: 3 seturi și 8-12 repetări
6. Scoaterea scripetelor subliniați: 3 serii și 15 repetări
7. Ținând greutăți prindere fixă ​​în poziție în picioare: seria 5 și cât mai lungă sau balansează greutatea cu 50 de repetări

Plan de antrenament pentru mâini puternice 5:

1. Accidente vasculare cerebrale cu bara cu două mâini în poziție în picioare: 3 serii și 4-6 repetări
2. Benchpress cu prindere îngustă: 3 seturi și 4-6 repetări
3. Accident vascular cerebral biceps cu gantere cu o singură mână în poziție așezată: 2 serii și 8-12 repetări
4. Extensii triceps la culcare: 2 seturi și 8-12 repetări
5. Accident vascular cerebral biceps pe banca lui Scott (sau mașină): 2 seturi și 15-20 repetări
6. Scoaterea scripetei/frânghiei: 2 serii și 15-20 de repetări
7. Antebraț- ridicarea încheieturilor cu o bară tactilă cu două mâini cu sprijin: 2 serii și 50 de repetări
8. Antebraț- ridicarea încheieturilor cu o bară tactilă cu două mâini cu sprijin: 2 serii și 50 de repetări

Puteți obține mâini puternice schimbând aceste exerciții, cu momentul potrivit și nu trebuie să uitați de o dietă echilibrată. Ce exercițiu de mână este preferatul tău? Scrie-ne în comentariu sau dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.