Cu toate acestea, sursele variază în ceea ce privește cantitatea de lichide pe care trebuie să le luăm și, de asemenea, în ceea ce privește dacă, de exemplu, apa minerală este adecvată. Deci, cum este? Știți cât și când trebuie să beți, astfel încât să nu provocați deshidratare periculoasă la căldură?

beți

Cât costă?

Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă prezintă zilnic un tabel orientativ:

- copii sub 1 an: 1 până la 1,5 litri

- copii de la 1 la 10 ani: 1,5 până la 2 litri

- copii de la 10 ani și adulți: 2 până la 2,5 litri

Când?

Aportul de lichide trebuie distribuit la intervale regulate pe parcursul zilei, astfel încât fluidele să pătrundă în organism continuu și în cantități suficiente. Copiii, în special, trebuie să fie păziți și li se oferă în mod regulat un pahar cu apă. Cei foarte mici nu înțeleg senzația de sete, iar cei mai mari se pot implica atât de mult în joc încât nu percep senzația de sete sau, mai degrabă, îl ignoră decât întrerup jocul.

Ce?

1. Apă potabilă

Indiferent dacă este ambalat sau tapetat, acesta este cel mai potrivit. Din păcate, multor oameni nu le place, așa că caută alternative.

2. Apă minerală

Apa minerală diferă de apa potabilă prin conținutul său caracteristic original de minerale și oligoelemente. Conform conținutului de solide totale dizolvate, apele minerale naturale pot fi împărțite în mai multe grupuri. Potrivit Oficiului de Sănătate Publică din Republica Slovacă, baza regimului de băut ar trebui să fie apa cu un conținut de substanțe solubile (RL) de 200 - 500 mg/l, adică sărăcit mineralizat. Nu beți apă cu un conținut de RL peste 500 mg/l permanent și în cantități mai mari.

3. Apă aromată

Dacă nu vă place apa pură sau apa minerală, încercați să le diversificați cumva. Ceaiul călduț neîndulcit este o alternativă potrivită. Sau gustați apă proaspătă cu ierburi precum menta sau fructe - lămâie, căpșuni, ananas, afine.

4. Orice fluid

Desigur, nu chiar deloc. Dar, dacă nu puteți obține apă neîndulcită în bebeluș, retrageți-vă. Este mai bine să-i oferi suc îndulcit decât ar trebui să bea deloc.

Pariați pe fructe

Fructele vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți regimul de băut. Mai ales la copii, tinde să aibă mai mult succes decât apa pură. De exemplu, pepenele verde conține aproximativ 90% apă și, deși este dulce, conține relativ puțin zahăr. Alegeți specii mai apoase, cum ar fi căpșuni, grapefruit, legume precum castraveți și roșii.

Apa nu trebuie să fie înghețată

Miloš Bubán, gastroenterolog, internist

În special în astfel de încălziri, regimul de băut este important, în special pentru copiii mici și vârstnici, care sunt mult mai sensibili. Deoarece toate procesele din corp și celule au loc în apă, este nevoie de suficientă apă. Cel mai bine este să beți apă proaspătă simplă. Nu băuturi îndulcite și frizante. Apa pe care o bem nu trebuie să fie înghețată, ci mai degrabă călduță.