Arhivă pentru martie 2012

Urmează-ne

fitness

Motivație

Ce îți întoarce capul când cineva spune cuvântul „Motivație”? Personal, mă gândesc imediat la ceva care mă duce mereu înainte și îmi dă putere. Motivația este un proces psihologic care activează comportamentul uman și îi dă scop și direcție. Este o forță motrice internă care conduce pentru a satisface nevoile nesatisfăcute. Forța motrice care duce la realizarea obiectivelor personale și organizaționale. Este voința de a realiza ceva.

Există două tipuri de oameni, unii pierd și renunță. Alții pierd învățarea despre greșelile lor și continuă să încerce până câștigă. Amintiți-vă că principalul lucru este să nu renunțați! Succesul nu trebuie să vină imediat, trebuie să îl înduri și să-l merite.

Tabelul valorilor nutritive ale alimentelor

(Valorile nutriționale declarate sunt calculate la 100 de grame din greutatea fiecărui aliment)

PREZENTARE - Proteine ​​- Nutrițional

Am pregătit o prezentare despre proteine ​​pentru dvs. Descarcă aici…

Pâine albă, dar chiar și orezul nu te vor ajuta să slăbești. Datorită idexului său glicemic.

Utilizarea principiului indicelui glicemic nu se limitează la persoanele supraponderale și obeze. Acest lucru este valabil pentru noi toți, cu condiția să fiți interesați de modul în care vă simțiți în ceea ce privește starea de sănătate și fitness, precum și modul în care arătați când vă uitați în oglindă.

Problema indicelui glicemic este importantă și pentru sportivi. Alimentația ajustată necorespunzător poate duce la incapacitatea de a oferi performanțe instruite și aceasta este o veste proastă. Aceasta înseamnă că nu contează ce mâncăm, când îl mâncăm și cât mâncăm. Cum să înțelegeți tot contextul necesar?

Ce se întâmplă cu mâncarea din corpul nostru?

Tot ceea ce consumi în corpul tău se transformă în „combustibil”. Acest combustibil se numește glicogen și corpul nostru este capabil să-l stocheze în ficat și mușchi (avem doar două dintre aceste „rezervoare”). În contextul indicelui glicemic, trebuie să știți că diferite tipuri de alimente au capacitatea de a umple aceste două „rezervoare” în care glicogenul este depozitat diferit la viteze diferite.

Acest combustibil (glicogen) este eliberat în sânge și este uneori numit zahăr din sânge (sau glucoză) sau zahăr din sânge. Indicele glicemic al alimentelor este o informație care ne spune cât de repede alimentele consumate intră în sânge și afectează nivelul zahărului din sânge. Pe baza acestui fapt, indicele glicemic total (IG) al alimentelor este determinat pe o scară de la 1 la 100, care poate fi împărțit în trei categorii principale:

  • Categoria I - alimente slab glicemice (lente) (mai puțin de 70)

Tot felul de carbohidrați (pâine, produse de patiserie, paste, orez, cartofi, dulciuri, zahăr, glucoză), acești carbohidrați au un conținut scăzut de apă, dar multă energie. Oamenii supraponderali ar trebui să economisească la consum.

Consumul prea frecvent de carbohidrați duce la o creștere a producției de glicogen, de care organismul nostru are mare nevoie, dar atunci când este prea mult din acesta, corpul nostru nu are capacitatea de a-l depozita eficient în alte provizii pentru utilizare. Cu toate acestea, are spațiu aproape nelimitat pentru a-l stoca în altă parte - în depozitele de grăsimi.

Cel mai rău lucru pe care îl putem face, este să consumăm dulciuri, făină, prăjituri și alte produse de cofetărie și să credem că furnizăm energie prețioasă pentru mușchii și creierul nostru. În acest fel, nu funcționează în nutriție optimă și putem provoca chiar probleme de sănătate de la supraponderalitate prin obezitate la boli metabolice.

Creșterea glicemiei este doar începutul problemei, care urmează?

Dacă consumi mulți carbohidrați, știi deja ce te așteaptă. Excesul de greutate, obezitatea și, de asemenea, problemele metabolice, îngrășarea, pierderea condiției fizice și a masei musculare. Alimentele cu un indice glicemic ridicat provoacă foarte des foame, ceea ce supără echilibrul dintre hormonii foamei și sațietății.

Scopul carbohidraților foarte concentrați este de a furniza organismului energia necesară pentru munca musculară (mișcare, sport, altele) și pentru activitatea creierului (de exemplu, munca intelectuală). De obicei, este recomandabil să consumați carbohidrați care au un indice glicemic scăzut sau mediu și care sunt excretați încet (sau cât mai încet posibil) în organism. Uneori se întâmplă (cu excepția stărilor de epuizare completă) că este necesar să se furnizeze energie organismului foarte repede sub formă de zaharuri simple (de exemplu, prin infuzie).