lucruri

Îți plac recomandările pe acest site sau pe alte site-uri cu privire la dietă și sănătate? Dar sunt prea mulți și nu ai timp pentru ei? Sau totul ți se pare prea complicat?

Astăzi vă oferim trei moduri simple. Aplicându-le, puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea sănătății dvs. fără prea mult efort și efort.

1. Utilizarea zilnică a vitaminei C

Dacă nu sunteți genul de persoană căruia îi place să ia vitamine sau alte suplimente în mod regulat, încercați cel puțin acesta. Vitamina C este esențială pentru sute de procese biologice care au loc în organism.

Nivelurile suficiente de vitamina C asigură că probleme precum gripa sau răcelile dispar din viața ta.

Dacă vă îmbolnăviți vreodată, creșteți doza zilnică la două sau trei ori la primele semne ale bolii.

Ca urmare, în loc de o săptămână de durere în gât sau curgere a nasului, va dura doar câteva zile.

Cu toate acestea, utilitatea vitaminei C nu se termină aici.

Folosindu-l în mod regulat, veți asigura și alte câteva avantaje. Iată câteva:

  • reduce semnificativ oboseala zilnică
  • încetinirea îmbătrânirii
  • crește calitatea părului, a unghiilor și a pielii (susținerea producției de colagen)
  • reduce sângerarea gingiilor în timp ce te speli pe dinți dacă suferi de aceasta

Acest lucru ar putea fi continuat. Există într-adevăr multe beneficii. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să vă ofere o scurtă idee.

Detalii despre dozarea în cantități clinice pentru diferite boli sunt furnizate mai jos. Puteți găsi mai multe informații despre fundalul vitaminei C în acest articol.

Îți voi încredința propria experiență ...

A fost odată, nu cu mult timp în urmă, când aveam douăzeci și ceva de ani, oboseam regulat la serviciu. Nu prea mult pentru a-mi limita performanța la muncă, dar am simțit-o. Știu, destul de prost pentru o vârstă atât de fragedă.

Primul lucru în fiecare dimineață a fost cafeaua. A începe. A fost întotdeauna critic după prânz. Mi-aș dori întotdeauna să trag un pui de somn timp de o oră. Desigur, acest lucru nu a fost posibil, întrucât nu trăim într-o țară cu tradiția unei sieste după-amiază.

Apoi, fără să schimb nimic altceva, am început să iau 1000 mg de vitamina C în fiecare dimineață (dar este mai puțin).

Desigur, rezultatul nu va veni a doua zi. Dar din nou, nu va dura un an. De fapt, nici nu am observat exact când, dar după aproximativ câteva săptămâni, lucrurile s-au schimbat.

Dintr-o dată, momentele dispar când pleoapele tale se închid după prânz și ai probleme cu menținerea ochilor deschiși. În aceeași dimineață. Dintr-o dată descoperiți că este deja ora 11 dimineața, nu ați luat încă cafea de dimineață și nu leșinați de oboseală pentru a vă întreba.

Încercați să o încercați singuri. Și apoi anunțați-ne rezultatul!

2. Puțin mai multă mișcare

Da, da, știu, îi cunoaștem din nou pe cei vechi. Cu toate acestea, nu treceți încă la punctul următor. Iată câteva lucruri și sfaturi pe care pariez că nu le-ați auzit.

În primul rând, însă, întrebarea de control:

Ați avut vreodată dureri de spate sau gât rigid?

Probabil că nu va exista o persoană între voi care să nu facă asta. Dacă îl găsește, nu uitați să mă contactați, vreau să vă cunosc secretul!

Acum vine recomandarea promisă, oarecum neobișnuită. Se referă în principal la persoanele cu locuri de muncă sedentare:

- Te-ai gândit vreodată la biroul din spatele ei?

Prostii? Nu chiar.

Ei bine, a sta în picioare nu este o mișcare directă, dar este cu un pas mai aproape de ea decât să stai. De fapt, nu unul, ci poate cinci.

Când stai în picioare, corpul tău angajează o cantitate mare de mușchi, care rămâne neutilizat în timpul sesiunilor lungi și se ofilesc încet. În timp, acest lucru duce la dureri de spate și gât menționate mai sus.

Dar mai există un factor în ceea ce privește productivitatea. Nu puteți sta mai mult de două ore. Acest lucru te obligă apoi să lucrezi productiv. Nu începeți să navigați pe internet sau să faceți alte lucruri mai interesante decât slujba dvs.

După două ore, trebuie să ieșiți la plimbare sau să vă așezați o vreme. Dar asta nu contează, pentru că nu te poți concentra suficient pe un singur lucru mai mult de acele două ore.

Vedea? Pe lângă beneficiile evidente pentru sănătate, aveți și un sfat pentru creșterea productivității muncii ca bonus!

Două muște cu o singură lovitură.

Te-ai fi gândit înainte că există o modalitate de a face ceva pentru sănătatea ta direct în timpul orelor de lucru?

Recunoaștem că o astfel de soluție nu este întotdeauna posibilă de implementat. Este posibil ca unii angajatori să nu împărtășească entuziasmul dvs.

Dacă nu funcționează la locul de muncă, măcar încearcă-l acasă. Ikea se obișnuiește uneori să aibă la dispoziție astfel de mese. Află dacă nu le are chiar acum. Sunt chiar relativ ieftine.

Un birou după un stand nu este alegerea potrivită pentru dvs.?

Iată apoi câteva alte modalități de a încorpora mișcare suplimentară în viața ta:

  • Faceți cel puțin 10 minute de mers pe jos în timpul pauzei de prânz.
  • Vă veți așeza la televizor sau la computer după cină? Mergeți în prealabil la o plimbare prin casă.
  • Ești mai solicitant și mersul pe jos nu îți este suficient? A face exerciții fizice. Orice - flotări, genuflexiuni, abdomen, exerciții de spate, cinci tibetani etc.

Dacă nu îi cunoașteți încă pe cei cinci tibetani, vă recomandăm să primiți o carte cu o descriere detaliată a exercițiilor.

Este un sistem de yoga de exerciții simple, dar foarte eficiente, care își are originea în Himalaya.

Exercițiul nu necesită mult timp sau efort. Se poate face aproape oriunde - acasă, cu vecinii (poate nu acolo), în natură sau într-o cabană.

Pe lângă întărirea mușchilor spatelui, reduce și stresul, îmbunătățește respirația și digestia.

Probabil că nici nu trebuie să menționăm beneficiile mișcării în general. Fie că este vorba de reducerea riscului de boli cardiace și vasculare sau de beneficiile controlului greutății.

3. Câteva bucăți de legume sau fructe crude

Lasă-mă să-ți spun un secret, o vei face?

Urăsc broccoli, conopida are gust doar prăjit și morcovii din supa de pui nu induc în eroare decât la vânătoare de tăiței.

Probabil că toți ați auzit de un milion de ori despre cât de importante sunt fructele și legumele. Cu toate acestea, esența aici, cu câteva excepții, este starea în care le consumați.

Fructele și legumele conțin, pe lângă vitaminele în sine, o multitudine de alte substanțe necesare organismului. Enzimele, mineralele și oligoelementele sunt doar câteva dintre cele mai importante. Gătind, multe dintre aceste substanțe sunt distruse sau transformate în forme greu de digerat.

Nu trebuie să devii vegetarian imediat. Odată ce nu îți plac broccoli ca și mie, nu are sens să te forțezi și să-ți faci viața suferință.

Dar un lucru simplu pe care îl poate face oricine.

Din toate tipurile diferite de fructe și legume, alegeți două sau trei care vă plac și consumați-le regulat în stare brută cel puțin câteva bucăți pe zi.

Personal, de exemplu, îmi plac roșiile (deși din punct de vedere botanic sunt fructe) și le mănânc aproape în fiecare zi. Îmi plac mai multe specii de fructe și mănânc ceea ce este în prezent în sezon.

Puteți încerca, de asemenea, să exprimați unele dintre ele, deși cele cu pulpă sunt mai sănătoase datorită conținutului de fibre.

Două, trei bucăți pe zi. În mod ideal, ar fi mai multe, dar chiar și asta poate face o diferență semnificativă pentru sănătatea ta. Ce, îți plac zmeura? În acest caz, nu, două bucăți de zmeură nu sunt suficiente 🙂

rezumat

Sperăm că aceste câteva sfaturi simple vă vor fi utile. Majoritatea sunt atât de simple și de evidente, încât chiar și fără amintire, aproape toată lumea le cunoaște. În ciuda câtor oameni îi urmează de fapt?

Ca și în alte domenii ale vieții, este important nu numai să studiezi lucrurile, ci și să le urmezi. Prin urmare, luați-vă astăzi un angajament pentru a începe să le aplicați. Sau chiar mai bine decât un angajament, dacă o faci astăzi.

Ai aproape totul la îndemână. Nu aveți nevoie de nimic pentru a vă mișca (dacă ați decis să așteptați un timp cu masa de stand). Fructele și legumele pot fi cumpărate cu ușurință la următoarea achiziție de produse alimentare.

Și dacă nu ați achiziționat încă nici o vitamină C, aceasta poate fi, de asemenea, foarte ușor corectată vizitând cea mai apropiată farmacie sau cumpărând-o online.

Cu toate acestea, cel mai bine este să luați forme naturale de vitamina C, cum ar fi Acerola (cireș tropical).

Pe lângă o proporție ridicată din forma naturală a vitaminei C, conține și alte vitamine și minerale care acționează sinergic în organism. Pudra de acerola poate fi obținută în Slovacia, de exemplu AICI iar în Republica Cehă AICI.

Concluzie

Puteți vedea cât de ușor este?

Încercați aceste 3 lucruri complet obișnuite, dar puternice și asigurați-vă că ne împărtășiți rezultatele mai târziu.