Numele meu este Tatiana Miklusova. Am 48 de ani și locuiesc în Košice. Am trecut printr-o transformare a sănătății și figurii mele generale. În prezent lucrez ca antrenor de fitness și membru al echipei VIPFIT.
Citiți povestea vieții mele despre transformarea sănătății și a caracterului 😉
Instagram-ul meu: tatiana_miklusova
Dacă sunteți interesat de un plan de instruire care vă va ajuta să vă consolidați silueta și să vă îmbunătățiți zonele cu probleme, atunci cea mai bună alegere este: Un sistem eficient de formare pentru femei
Ești cam leneș uneori? Ai mult timp, dar preferi să îl folosești la televizor sau să navighezi pe internet?
Nu-ți place sala sau nu ai găsit încă hotărârea de a începe să faci mișcare?
Deci, acest lucru este exact pentru tine. Lasă scuzele deoparte acum și nu ezita să exersezi cu mine. ☺
Veți vedea cum vă vor privi prietenii, că arătați uimitor și că sunteți într-o formă excelentă.
Am pregătit-o pe a mea pentru tine Cele mai populare 5 exerciții să faci mișcare în confortul casei.
Vedeți o scurtă demonstrație:
Sunt simplu și eficient. Nu aveți nevoie de instrumente, ajutoare sau gantere. 😉
Trebuie să vă încălziți la începutul fiecărui antrenament pentru a vă încălzi mușchii. Recomand să alergi pe loc, sări peste coardă sau să ridici genunchii spre piept. Doar 2 minute. Aceasta este așa-numita întindere dinamică.
Odată ce ne-am încălzit, vom trece la exercițiile individuale. ☺
CVIK nr. 1
DREP larg
Acest exercițiu este axat pe modelarea mușchilor sciatici, a mușchilor picioarelor și a abdomenului.
Vom sta în brațe. Tocurile sunt pe pământ, nu le ridicăm. Ne ținem spatele drept (nu îl îndoim). Coborâm tigaia. Mâinile noastre sunt întinse (este mai ușor să ne menținem spatele ferm). În direcția descendentă, respirăm în abdomen. Pe măsură ce urcați în sus, expirăm lin.
Repetări: 10x, serie: 3x
CVIK nr.2
Faceți clic larg
Exercițiul se concentrează pe mușchii pectorali și pe umeri
Ne întindem pe covor. Traversăm picioarele (este ceva mai ușor). Avem mâinile mai îndepărtate - cam de două ori lățimea umerilor. Corpul este ferm și nivelat. Când vă deplasați în jos, inspirați și expirați când vă deplasați în sus.
Repetări: 8x, serie: 3x
CVIK nr.3
Ridicarea bazinului în pat, așa-numita pod
Exercițiul vizează întărirea mușchilor sciatici, a corpului de bază, a spatelui și a șoldurilor
Ne întindem pe spate, așezăm mâinile pe covor pe părțile laterale ale corpului nostru. Întindem picioarele la lățimea șoldurilor și ne îndoim. Ridicați fesele puțin deasupra saltelei și întăriți corpul. Ne sprijinim umerii și genunchii pe saltea. Odată cu expirația, tragem șoldurile în sus până când corpul ajunge la linia oblică. Strângeți mușchii sciatici. Apoi ne întoarcem chiar deasupra covorului și continuăm cu repetări suplimentare.
CVIK nr. 4
INTRARE IN FORTA
Exercițiul se concentrează pe partea din spate a coapselor și a mușchilor sciatici
Îngenunchem pe pământ și ne sprijinim mâinile de saltea. Punem genunchii mai aproape de piept. Aliniați șoldurile paralele cu podeaua și trageți abdomenul. Cu o respirație, trageți piciorul spre piept. Odată cu expirația, întindem piciorul până la picior (încercăm să facem mișcarea trăgând) și tragem fundul. Apoi alternăm picioarele.
Repetări: 10x, serie: 3x
CVIK nr.5
PICIURI DE RIDICARE ÎN ALCOOL
Exercițiul vizează întărirea abdomenului
Ne întindem pe saltea atingând-o cu tocurile, spatele și capul. Picioarele noastre sunt întinse. Avem mâinile lângă corp. Inspirăm și apoi, în timpul expirației, începem să ne ridicăm picioarele încet în sus. Vom rezista în această poziție pentru o vreme. Apoi, cu o mișcare lentă controlată, coborâm picioarele. Nu atingem tamponul.
Repetări: 8x, serie: 2x
După antrenament, nu uitați să vă întindeți, ceea ce este foarte important pentru spate, plăci, tendoane, articulații, genunchi, coate și menisci. De asemenea, acționează ca o prevenire împotriva problemelor de sănătate și îmbunătățește mobilitatea generală. 😉
Prin urmare, consultați și citiți articolul, care este important și vorbește despre prevenirea leziunilor și conține exerciții eficiente: Stretching eficient - prevenirea ideală a leziunilor
Deci asta e tot pentru astăzi, sper că ți-au plăcut exercițiile mele și că ai avut un antrenament minunat cu mine. Este doar un mic eșantion de Un sistem eficient de formare pentru femei, datorită cărora am reușit să-mi îmbunătățesc sănătatea și să-mi dezvolt silueta 😉
Sunt convins că îți vor plăcea aceste exerciții la fel de mult ca mie și le vei practica acasă, chiar și atunci când te uiți la televizor.
Multe femei doresc kparadisul și figura bine întreținută, care duce la bucurie și realizare - împlinire. A ajunge frumoasă înfățișare A Sanatate buna a stabilit la orice vârstă 😉