Cum să vă formați mai repede

Mulți oameni cred că alergatul este cel mai bun mod de a arde calorii. Dacă vor să ardă grăsimi, vor petrece ore întregi pe bandă sau alergând afară. Dacă vă place să alergați, atunci este minunat și asigurați-vă că continuați. Cu toate acestea, dacă nu îți place să alergi, există alte opțiuni care pot arde de fapt mai multe calorii.

Antrenament de forță

Greșeala cheie pe care o fac mulți oameni este că ei cred că antrenamentul de forță este doar pentru fitnessul bikini sau culturisti sau pentru persoanele care doresc să fie foarte musculare. Cu toate acestea, un antrenament de forță bun poate arde la fel de multe calorii ca alergatul. Acest lucru se datorează efectului EPOC. Efectul „EPOC” este numărul de calorii arse de corp după exerciții! Pentru antrenamentul de forță, corpul tău poate continua să ardă calorii timp de 24 de ore după antrenament! Pot confirma acest lucru, deoarece antrenamentul de forță este o parte integrantă a antrenamentului meu.

Engleză sau burpees

Acesta este exercițiul nostru preferat! Ok, știu că nu este adevărat, dar există un motiv pentru care te simți atât de epuizat după ce le-ai făcut. Este pentru că este un exercițiu fantastic. Motivul pentru care arde atât de multe calorii este că antrenează întregul corp, ceea ce înseamnă că antrenează majoritatea mușchilor (partea superioară a corpului, nucleul și partea inferioară a corpului) dacă sunt făcute corect. Amintiți-vă doar că este mai eficient să vă antrenați puțin mai lent cu o tehnică bună decât mai rapid cu o tehnică proastă!

Canotaj

bine

Dacă mergi la sală pentru a face cardio, de ce să nu încerci să schimbi o bicicletă sau o bandă de alergat pentru canotaj (mașină de vâslit)? Vei vedea diferența în 2 minute, promit! Acesta este un alt exercițiu excelent pentru întregul corp care arde calorii. Dacă nu l-ați încercat niciodată, asigurați-vă că consultați instructorii centrelor de fitness sau antrenorii personali pentru tehnica potrivită (nu este complicat, dar la fel ca în toate lucrurile, este mult mai eficient dacă faceți acest exercițiu cu tehnica potrivită).

Jumping

Saltul este un alt exercițiu care folosește mai mult mușchi decât alergatul. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Antrenamentul care îmi place foarte mult este de 10 secunde de sărituri rapide în ritm complet și apoi 20 de secunde de sărituri „moi” lente, o voi repeta de 10 ori (în total 5 minute).

Acesta nu este un exercițiu specific. Este un mod de a face mișcare. HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare și este modul în care mă antrenez (vezi videoclipurile mele pe facebook). Exercițiul HIIT este unul în care depuneți 100% efort pentru a exercita anumite exerciții, urmate de o scurtă pauză. Motivul pentru care ador acest mod de a face mișcare este că este un mod foarte eficient de a face mișcare (ceea ce înseamnă că am nevoie doar de 30 de minute pentru antrenamente), pot schimba exercițiile în funcție de obiectivele mele și are un efect EPOC mare, ca și forța Instruire.