Video despre sănătate și medicină: Red Tea Detox (februarie 2021)

Gestionezi destul de bine simptomele legate de glanda tiroidă insuficientă. Cu toate acestea, există lucruri pe care le-ați putea face chiar acum pentru a le simți și a arăta chiar mai bine?

astăzi

Cel mai important pas în administrare este administrarea unui medicament de substituție a hormonului tiroidian exact așa cum este prescris. Consultați cu atenție ghidurile de prescripție și asigurați-vă că „vă luați medicamentul la prima oră dimineața pe stomacul gol”, spune Jason Baker, MD, endocrinolog la Weill Cornell Medicine și New York-Presbyterian din New York City.

"Așteptați, de asemenea, până când vitaminele care conțin fier și calciu sau alte medicamente, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni, sunt luate timp de cel puțin patru ore", spune Dr. Brutar. În acest fel, se asigură că medicamentele tiroidiene sunt complet absorbite. Tratamentul va ajuta la restabilirea hormonilor la niveluri normale și, în cele din urmă, la inversarea simptomelor.

Odată ce sunteți sigur că luați corect medicamentele hipotiroidiene, luați în considerare modificările cheie ale stilului de viață. „Un stil de viață sănătos este piatra de temelie a gestionării hipotiroidismului și a multor alte probleme cronice de sănătate”, spune MUDr. Mark Lupo, fondator și medic director al Centrului sistemului tiroidian și endocrin din Sarasota, Florida și membru al consiliului de administrație al Asociației Americane a Endocrinologilor Clinici. Și pentru că - în care sistemul dvs. imunitar atacă din greșeală celulele sănătoase - un stil de viață sănătos este deosebit de important, adaugă el.

Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți și îmbunătăți sănătatea.

1. Hidratează după duș pentru a usca pielea. Academia Americană de Dermatologie propune utilizarea unui unguent sau cremă pentru a bloca umezeala, deoarece acestea sunt mai eficiente și mai puțin iritante decât cremele. De asemenea, vă recomandă să păstrați dușul mai mult de 10 minute și căldură în loc de apă fierbinte pentru a preveni deteriorarea pielii uscate.

2. Încercați fructe sau legume noi pentru a vă ajuta să slăbiți și să luptați împotriva constipației. Includeți o serie de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele proaspete, în dieta dvs. pentru a vă ajuta să gestionați creșterea în greutate asociată cu hipotiroidismul. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, care pot ajuta la combaterea constipației, ceea ce este comun cu această afecțiune. Dacă aveți constipație, asigurați-vă, de asemenea, că beți multă apă pe tot parcursul zilei și, dacă este necesar, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de fibre, spune dr. Lupo. Doar aveți grijă să nu o depășiți, deoarece prea multe fibre pot provoca absorbția tiroidei. Academia Americană de Nutriție și Dietetică recomandă ca femeile să primească 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații să primească 38 de grame de fibre pe zi.

3. Faceți o plimbare rapidă pentru a combate oboseala, creșterea în greutate și stresul. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să luptați împotriva simptomelor comune ale hipotiroidismului și să vă simțiți mai bine în general. Concentrați-vă pe cel puțin 30 de minute pe zi cu activitate aerobă - în care obțineți ritm cardiac și transpirație. „Dacă poți vorbi la telefon pe o bandă de alergat, nu este aerob”, spune Joseph Feuerstein, MD, director de medicină integrativă la Spitalul Stamford din Connecticut și profesor de medicină clinică la Universitatea Columbia din New York. include, pe lângă exercițiile de antrenament de forță, pe lângă activitățile aerobice cu impact redus.

4. Incorporează proteine ​​slabe în alimentele tale pentru a menține energia. Credeți: Turcia, piept de pui fără sân, unt de nuci sau nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​pentru a construi și repara mușchii, iar proteinele vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea, mutând încet alimentele de la stomac la intestin, potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard. Această golire lentă a stomacului înseamnă că vă simțiți plin mai mult timp. Proteinele au, de asemenea, un efect stabil asupra nivelului de zahăr din sânge, deci nu veți primi picături ascuțite care vă pot face să vă simțiți atât de foame. „Consumul de patru până la cinci proteine ​​pe masă sau gustare pe zi este o modalitate bună de a regla greutatea”, spune Lupo. Conform ghidurilor alimentare din SUA, majoritatea adulților ar trebui să obțină 10 până la 35% din caloriile zilnice din surse de proteine ​​sărace.

5. Loviți o poziție yoga pentru a ajuta la gestionarea stresului. Gândirea pașnică și controlul anxietății sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Asociația Americană a Inimii (AHA) indică beneficiile abordării stresului cauzat de bolile cronice, cum ar fi hipotiroidismul cu yoga și mișcarea perceptivă. Un studiu pilot din 2016 publicat în Journal of Complementary and Integrative Medicine a constatat că 22.000 de femei cu hipotiroidism care au participat la șase luni de practică yoga au experimentat îmbunătățiri ale măsurilor de sănătate, cum ar fi colesterolul seric și TSH. Yoga, pe care o practicau timp de o oră de patru ori pe săptămână, a contribuit, de asemenea, la reducerea nevoii de hipotiroidism. Și întinderea poate ameliora durerile articulare și musculare asociate cu hipotiroidismul, spune Baker.

6. Opriți-vă înainte de culcare pentru un somn mai bun. Oboseala este un simptom comun al hipotiroidismului, iar lipsa somnului poate agrava situația. Pentru a face acest lucru, setați o alarmă de noapte pe telefonul dvs. ca un memento să vă uitați la el - și la toate componentele electronice - a început cu o oră sau două înainte de culcare. AHA vă recomandă să utilizați aplicații care blochează utilizarea telefonului și a altor instrumente tehnice într-o oră specificată. Pentru a depăși oboseala, nu numai că va trebui să vă odihniți pe corpul dumneavoastră - adormindu-vă la șapte până la opt ore de somn pe noapte -, ci și să vă odihniți mintea, spune Baker.

Gestionarea eficientă a hipotiroidismului are provocările sale, dar recompensele sunt remarcabile în ceea ce privește ameliorarea oboselii, a pielii uscate, a problemelor de greutate și multe altele. Dacă simptomele persistă în ciuda eforturilor depuse, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei tiroidiene sau chiar schimbarea mărcii pe care o luați. Adăugarea tratamentului hormonal T3 la regimul dumneavoastră poate ajuta anumite persoane, spune Baker. Și asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea tratamentului și despre schimbarea stilului de viață dacă rămâneți gravidă sau creșteți sau pierdeți o mulțime de greutate.