Video despre sănătate și medicină: îți pariezi viața: cuvânt secret - carte/rochie/copac (februarie 2021)

Ceea ce nu știi despre sănătatea inimii te poate surprinde.

dorește

Când vine vorba de menținerea tickerului în formă maximă, este important să mănânci sănătos și să faci mișcare regulată.

Chei de luat masa

Concentrați-vă pe cele găsite în uleiul de măsline și avocado și pe acizii grași omega-3 din somon.

Îndepărtarea este crucială pentru scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății inimii.

Glucidele rafinate nesănătoase și zaharurile simple pot contribui la boli de inimă, deci optați pentru cereale integrale.

Ați auzit statistici: bolile de inimă sunt principalul criminal în rândul bărbaților și femeilor din Statele Unite, cu peste jumătate de milion de oameni care mor în fiecare an, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și fumatul sunt factori cheie de risc pentru bolile de inimă - și aproximativ jumătate dintre americani au cel puțin una dintre aceste probleme.

Vești bune? Bolile de inimă sunt în mare parte prevenite și gestionate prin schimbări în dietă și stilul de viață. Dar știind ce este cel mai important pe care să vă concentrați (dieta? Exerciții fizice?) Se poate simți copleșitor. Citiți mai departe pentru a afla ce este cu adevărat important pentru sănătatea inimii, astfel încât să puteți menține bifarea.

1. Colesterolul nu este inamicul

Contrar a ceea ce ați auzit în trecut, colesterolul din alimente (cunoscut sub numele de colesterol dietetic) nu crește neapărat nivelul colesterolului din sânge. De fapt, studii recente au constatat că, pentru majoritatea oamenilor, colesterolul din dietă are un efect foarte mic, dacă este cazul, asupra nivelului de colesterol din sânge, iar recomandarea de a reduce colesterolul din alimente a fost într-adevăr eliminată din Directiva Foods for Americans în 2015. Cel mai mare impact pe colesterolul din sânge este un amestec de grăsimi și carbohidrați în dieta ta - nu cantitatea de colesterol pe care o consumi din dieta ta, potrivit Harvard TH Chan School of Public Health din Boston. Linia de fund? Ouăle și creveții sunt din nou în meniu!

2. Grăsimea poate fi prietenul tău

În timp ce grăsimile saturate și trans „rele” trebuie reduse cât mai mult posibil, grăsimile sănătoase nesaturate, precum cele din uleiul de măsline și avocado, sunt bune pentru sănătatea inimii. Un alt tip de grăsime cu performanțe excelente? Acizii grași omega-3 găsiți în peștii grași, cum ar fi somonul. Omega-3 poate ajuta la reducerea inflamației în organism, la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea coagulării sângelui și la reducerea riscului de accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă, potrivit Clinicii Mayo. Deci, faceți din grăsimile sănătoase o parte obișnuită a dietei. Amintiți-vă doar că și grăsimile sănătoase sunt bogate în calorii, deci moderarea este esențială.

3. Fără produse lactate, există încă un rege

În ultimul timp a existat o mulțime de hype. Dacă doriți să setați direct intrarea, dieteticienii înregistrați nu o recomandă. Un motiv? Grăsimile din produsele lactate sunt grăsimi saturate nesănătoase, deci este întotdeauna cel mai bine să alegeți lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%) ori de câte ori este posibil.

4. Ar trebui să evitați placa de sare

și ulterior pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. Interzicerea salinei de pe masă în timp ce mănânci și gătești este un prim pas minunat, dar este, de asemenea, important să fii conștient de sursele ascunse de sodiu din alimente. Se știe că alimentele procesate, conservate și preparate sunt umplute cu sare. De exemplu, o supă vă poate pune aproape de limita de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi! Limitarea pe cât posibil a alimentelor procesate este un sfat bun de urmat, dar pentru cei cu tensiune arterială crescută, este și mai important.

5. Glucidele contează, de asemenea!

Când vine vorba de sănătatea inimii, grăsimile și sodiul vin de obicei în prim plan, dar este la fel de important să le mențineți. Glucidele rafinate nesănătoase și zaharurile simple (care se găsesc în pâinea albă și pastele, băuturile dulci, deserturile și multe altele) pot contribui la boli de inimă, provocând inflamații și deteriorarea arterelor. Așadar, lăsați deoparte cerealele dulci și fursecurile și optați pentru cereale integrale, cum ar fi ovăz tăiat din oțel, și dulciuri sănătoase, cum ar fi merele. Inima ta îți mulțumește!

6. A sta este un fumat nou

Dieta este incredibil de importantă atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății inimii, dar nu este singura piesă a puzzle-ului. De fapt, o meta-analiză a 47 de studii publicate în ianuarie 2015 în Annals of Internal Medicine a constatat că, independent de dietă și exerciții fizice, ședința regulată poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, cancer și, desigur, boli de inimă. Morala poveștii? Limitați cantitatea de timp pe care o petreceți șezând în fiecare zi și ridicați-vă și mișcați-vă des dacă stați la masă toată ziua.

7. Este bine să ceri ajutor

Modificările aduse unui stil de viață sănătos, cum ar fi consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice, pot fi un pas lung spre îmbunătățirea sănătății inimii - dar nu pot rezolva întotdeauna totul. Dacă aveți oricare dintre indicatorii bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat, lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a afla când există suficientă dietă și exerciții fizice și când poate fi necesar un tratament.

Amintiți-vă: Nu trebuie să alegeți un mod decât altul. Cu alte cuvinte, doar pentru că luați medicamente nu înseamnă că dieta sănătoasă ar trebui să iasă pe fereastră!