ardeți

Dacă doriți să construiți masa musculară și să ardeți mai multe grăsimi, trebuie să angajați fibre musculare rapide, care vor sprijini producerea hormonilor potriviți.

Ce fibre musculare vrei să construiești?

Dacă vorbim despre construirea masei musculare, trebuie neapărat să descriem fibrele musculare individuale. Cunoaștem 3 tipuri de bază:

  • Tipul I - fibre musculare lente (roșu)

Sunt pline de mitocondrii (unde se generează energie ATP), și, prin urmare, folosiți-o ca sursă de energie în special tuk. Sunt foarte rezistente, cu toate acestea, le lipsește puterea, precum și viteza. Acestea sunt construite pe activități de rezistență pe termen lung (iată, ciclism, aerobic, zumba și altele, în special exerciții de fitness feminin).

Cu toate acestea, dacă volumul antrenamentelor de rezistență este foarte mare, Crește semnificativ nivelul de cortizol din organism, al cărui nivel ridicat determină descompunerea masei musculare (știi deja de ce alergătorii de maraton și bicicliștii sunt atât de subțiri).

  • Tip IIA - fibre musculare rapide (albe)

Aceștia folosesc atât surse de energie, combustibili, grăsimi și zaharuri. Acest tip de fibre musculare este foarte puternic, rapid, dar mai ales extrem de persistent, datorită capacității de a arde grăsimi. Acești mușchi sunt foarte greu de construit, lungi și încet, dar dacă îi construiești, vei fi ca o „mașină” (forță funcțională).

Pentru a construi acești mușchi, trebuie să efectuați exerciții de fitness solicitante (forță-viteză-rezistență) ca. lupte, judo, box, antrenament pe intervale și altele care sunt efectuate în mod repetat chiar înainte de limita eșecului de fitness (știi deja de ce luptătorii, boxerii sau gimnastele sunt atât de puternici).

  • Tip IIB - fibre musculare super rapide (alb)

Sursa lor de energie este exclusiv zaharurile (fibre glicolitice). Sunt cei mai puternici și mai rapizi, cu toate acestea, le lipsește perseverența. Aceste fibre musculare sunt construite în principal de culturisti și contribuie cel mai mult la creșterea volumului muscular.

Industria fitnessului se concentrează pe construirea lor și, cu o nutriție adecvată, antrenament și suplimente nutritive, acestea pot fi construite relativ rapid (folosind dopajul și mai rapid). Cu toate acestea, dacă nu le întrețineți printr-un antrenament solicitant și o nutriție țintită (sau dopaj, ceea ce nu recomand), se vor prăbuși repede.

Hormonii sunt cheia

Pentru că ne-am propus obiectivul de a construi masa musculară funcțională, vrem să construim fibre musculare deosebit de rapide de tip IIA. Acestea, împreună cu fibrele IIB, scad odată cu vârsta (mai ales după vârsta de 30 de ani) și inactivitatea, deci trebuie să fie Stimulați regulat cu exerciții fizice adecvate.

Stimularea ambelor fibre musculare rapide este cea care susține producția de hormon de creștere (hormonul tineretului), care susține nu numai construirea mușchilor, ci și arderea grăsimilor.

Chiar acum Hormonii sunt una dintre cheile pentru construirea mușchilor. Fără niveluri adecvate de creștere și hormoni steroizi (de exemplu testosteron), cu greu puteți câștiga masă musculară. Puteți obține nivelurile corecte ale acestor hormoni nu numai cu exerciții fizice care implică fibre musculare rapide, ci și cu o nutriție adecvată.

Așa cum spunea Jack Lalanne, bătrânul tată al fitnessului mondial, „Exercițiul este rege, iar nutriția este regină, puneți-le împreună și aveți un regat”. Fără o alimentație adecvată, pur și simplu nu veți câștiga suficientă masă musculară.