obiceiuri

A trăi bine este o viziune a tuturor. Cu toate acestea, dacă vrem să trăim fericiți și bine, este important să clarificăm ce înseamnă calitatea vieții și ce suntem dispuși să facem pentru a evita problemele inutile. Deci, pe ce vă concentrați cel mai mult?

Un număr mare de experți se gândesc zilnic la ce pași duc o persoană la o viață mai lungă și mai sănătoasă. Există multe studii profesionale, cercetări și cărți pe această temă. În fiecare puteți găsi sfaturi excelente, care sunt foarte utile. Citiți despre cele mai frecvente lucruri pe care le puteți face în fiecare zi, aveți șansa de a trăi o viață mai bună și puteți trăi și o bătrânețe sănătoasă.

1. Gândește-te la ceea ce consumi

Mulți experți cred în puterea alimentelor de inspirație mediteraneană, o combinație de mâncăruri grecești și italiene. Mesele lor constau în principal din legume și fructe proaspete, ingrediente din cereale integrale și grăsimi sănătoase. Datorită acestora, corpul tău va fi capabil să lupte împotriva bolilor cronice și să-și mențină vitalitatea generală. În mod ideal, această dietă va deveni stilul tău de viață. Când oamenii nu percep această dietă ca doar o dietă ocazională, uneori se pot răsfăța cu ceva mai puțin sănătos. Astfel nu își pierd motivația. Uneori pot merge la un restaurant pentru o friptură prăjită. Este important să consumați carne slabă, nuci, pește, brânză și fructe de mare de cele mai multe ori. Este important să evitați mâncarea rapidă și semifabricatele.

2. Exercițiu regulat

3. Nu fumați

Probabil toată lumea știe că fumatul provoacă un număr mare de probleme. Accidentul vascular cerebral, infarctul și cancerul sistemului respirator sunt doar câteva dintre posibilele consecințe ale fumatului. Chiar și o țigară pe zi poate crește semnificativ riscul de deces prematur. Cu toate acestea, beneficiile asociate cu încetarea acestui obicei prost vin relativ repede. Potrivit CDC, riscul de infarct scade brusc în primul an de la ultima țigară. Șansa de a avea un accident vascular cerebral scade în termen de cinci ani la un nivel comparabil cu un nefumător.

4. Urmați examinările medicale regulate

Controalele preventive pot detecta un număr mare de boli care se transformă într-o afecțiune care pune viața în pericol fără tratament timpuriu. Prin urmare, este foarte important să urmați intervalele pe care medicul dumneavoastră le determină. La aceste examinări, se verifică starea generală a organismului. Se fac teste pentru colesterol, tensiune arterială sau cancer. De asemenea, medicul dumneavoastră poate comanda teste speciale pentru bolile familiei dumneavoastră. Astăzi, multe boli pot fi tratate datorită tehnologiilor și medicamentelor moderne. Cu toate acestea, este încă adevărat că cea mai bună boală este una care nici nu are timp să „alerge” și va fi rezolvată înainte de a începe să-ți distrugă sănătatea.

5. Petreceți timp pentru sănătatea mintală

Oamenii fac adesea greșeala de a se concentra foarte mult asupra sănătății fizice, dar uitând de sănătatea mintală. Studiile arată că o stare mentală proastă poate scurta viața cu 14-32 de ani. Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea mintală, din nou, cel mai bine este să prindeți problemele și să le rezolvați cât mai curând posibil. Faceți o întâlnire cu un psiholog, doar că vă poate aduce o ușurare mare. În vremurile dificile de astăzi, devine o chestiune firească și vizitarea acestor experți. În plus, găsiți timp pentru activități care ajută la ameliorarea stresului. Meditația regulată, yoga sau un sport popular sunt alternative excelente care ajută oamenii perfect. Chiar și o simplă plimbare prin pădure poate face minuni cu psihicul nostru. De asemenea, amintiți-vă că este important să vă înconjurați de oameni pozitivi care vă împărtășesc interesele și vă susțin în hobby-urile voastre. Datorită lor, vă puteți bucura din plin de viața voastră.

Cum să ai grijă de sănătatea mintală?

Doctorul în psihiatrie a vorbit despre cum să-și îngrijească sănătatea mintală într-un program de radio ceh Petr Hejzlar, care recomandă următorii pași:

1. Amintește-ți bunăstarea. Dormi suficient, aer proaspăt și o dietă echilibrată.

2. Mutați-vă, găsiți o activitate fizică de care vă bucurați și care vă este bine.

3. Luați timp pentru propriile gânduri și sentimente. Opriți computerul, telefonul și televizorul pentru o perioadă de timp în fiecare zi.

4. Faceți parte dintr-un grup. Petreceți timp cu oameni cu care vă simțiți bine.

5. Cu toții suntem de prost dispoziție uneori. Este firesc. Cu toate acestea, dacă aveți o dispoziție proastă timp de câteva săptămâni, trebuie să căutați ajutor.

6. Stabiliți obiective importante. Alege obiective care te motivează, dar nu te absorb.

7. Fii bun cu tine. Dacă vă aflați într-o situație dificilă, respirați adânc și încercați să vorbiți cu voi înșivă ca și cum ați vorbi cu un prieten bun.

Desigur, există multe alte opțiuni care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea mintală. Liga pentru sănătate mintală recomandă, de asemenea:

  • construiește stima de sine, dar nu te lua foarte în serios,
  • învață lucruri noi în mod constant,
  • angajează-te în activități creative,
  • ajuta acolo unde este nevoie,
  • să poată cere ajutor,
  • învață să trăiești în prezent.