Cu cât performanța sportivă este mai bună, cu atât arzi mai multe calorii și te va ajuta să-ți modelezi corpul. Vă puteți susține performanța cu o compoziție corectă a dietei. Drept urmare, veți avea mai multă energie, ceea ce vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.

performanța

iaurt grecesc

În timpul efortului este necesar un aport crescut de proteine. Acestea asigură faptul că mușchii nu se obosesc atât de repede, sunt protejați de posibile leziuni și susțin o creștere mai rapidă.

Pe lângă carne, ar trebui să le obțineți din alte surse naturale. Iaurtul grecesc este deosebit de excelent, care nu trebuie aromat sau îngroșat de nimic.

Adăugați fulgi de ovăz și veți avea un amestec excelent pentru susținerea mușchilor, pe care îl puteți mânca cu puțin timp înainte de exercițiu.

orez brun

De asemenea, este foarte important să alegeți o garnitură potrivită pentru preparatele principale. Pentru că dacă gătești paste cu făină albă sau o mulțime de cartofi cu carnea, vei distruge efectul.

Prin urmare, ar trebui să căutați feluri de mâncare mai sănătoase, cum ar fi orezul brun. Conține o mulțime de carbohidrați, care eliberează treptat energie, pe care o veți aprecia în special în timpul exercițiului.

În același timp, are un minim de calorii și suficienți nutrienți, ceea ce aduce beneficii întregului organism.

Carne la gratar

Obțineți niște proteine ​​de calitate cu o oră înainte de mișcare. Alegeți tipuri albe de carne sau pește pe care să le grătiți și condimentați cu ierburi proaspete. O altă alternativă este prepararea cărnii fierte sau prăjite.

Mai presus de toate, evitați alimentele prăjite care vă vor împovăra în timpul exercițiilor și vă vor afecta performanța. Pentru a face acest lucru, tăiați legumele proaspete după gust și puteți pregăti un sos de iaurt.

Periuţă

Înainte de antrenament, vă va fi util dacă aveți ceva ușor care vă va oferi rapid energie și chiar vă va satisface parțial.

Există diverse smoothie-uri excelente pentru aceasta, pe care ar trebui să le puneți ca ingredient principal banana sau avocado.

Aceste două ingrediente previn crampele și vă îmbunătățesc performanța. Ele eliberează treptat energie, datorită căreia exercițiul nu va fi atât de obositor pentru tine și poți face față unor doze mai mari de repetări.

Nuci și măsline

Grăsimile nu ar trebui să fie dușmanii tăi. Trebuie doar să alegeți sursele potrivite. Ar trebui să mănânci mai multe nuci nesărate, măsline, pește sau avocado.

Pentru că datorită acestor grăsimi, veți putea începe metabolismul și arde mai multe calorii. Așadar, obțineți o mână de nuci cu o oră înainte de mișcare și rezultatul va fi mult mai bun.