dacă

subiecte asemănătoare

Visarea unei figuri perfecte și control constant în oglindă aparține pur și simplu pubertății. În timp ce majoritatea băieților își doresc mușchi mari, fetele vor să-și modeleze perfect curbele, motiv pentru care se pierd adesea în sala de gimnastică.

Vederea unor mușchi frumoși îi determină adesea pe adolescenți să-și petreacă cea mai mare parte a timpului liber în centrul de fitness. Dar ridicarea ganterelor este potrivită pentru corpul adolescentului? Efortul fizic excesiv, de exemplu, nu poate opri creșterea ramurii tale?

GĂSEȘTE UN ANTRENOR

Vârsta exactă la care corpul este pregătit pentru prima sa vizită la sală nu poate fi stabilită. „La alegerea oricărei activități fizice, trebuie să se țină seama de vârsta și maturitatea fiziologică a organismului. Deja la vârsta școlară mai mare, în jurul vârstei de treisprezece ani, abilitățile de forță se adaugă abilităților de viteză, deci aceasta este vârsta aproximativă când este posibil să începeți să mergeți la sală ", explică Jana Kordiaková, antrenor și campion mondial la pereche fitness.

"Cu toate acestea, în timpul pubertății, trebuie să începeți să vă întăriți cu propria greutate și să adăugați treptat doar gantere ușoare." În niciun caz nu trebuie să înceapă să ridice gantere fără gheață și depozitare. „Adolescenții trebuie să se întărească sub supravegherea unui antrenor, numai atunci vor învăța tehnica corectă a exercițiului și respirației. Expertul va oferi, de asemenea, asistență în rezolvarea oricăror probleme ", sfătuiește expertul.

NU LUAȚI O mulțime de umeri

Ești ezitant să-ți iei un nou hobby pentru că tocmai ți-ai amintit de remarca vecinului tău că băieții puternici, dar mici, ies din sala de sport? În spatele staturii scăzute se află predispoziții genetice și nu o vizită la centrul de fitness. Dacă adolescentul se exercită corect, va evita problema. „Doar exercițiul greșit poate deteriora, dar nu oprește complet creșterea”, spune antrenorul Jana Kordiaková despre măsura corectă.

„În timpul adolescenței, este necesar să vă întăriți cu sarcini mici și, mai presus de toate, să nu uitați de întinderea regulată. Deseori recomand sarcinile să fie agățate de bara transversală. Datorită unui exercițiu simplu, acesta se va relaxa și, în același timp, va întinde spațiul intervertebral. "

Explicați-i fiului dumneavoastră de la început că nu va câștiga mușchi mari într-o lună sau două. Mai ales într-un moment în care băieții doresc să atragă sexul opus cât mai repede posibil, într-adevăr iau multe pe umeri. Ridicarea greutăților prea mari poate duce la răniri grave.

„Băieții în pubertate trebuie mai întâi să construiască o bază musculară, pe care o ating prin întărirea cu propria greutate. Treptat, forța și flexibilitatea lor fizică se vor îmbunătăți și pot adăuga o sarcină mică ", adaugă experiența din practica fitnessului.

PROTEINE ALIMENTARE MUSCULARĂ

Așteptați-vă micul apetit să crească cu exerciții fizice regulate. Dacă vrea mușchi mari, nu ar trebui să îi lipsească proteinele pe farfurie.

Vrea adolescentul tău o băutură proteică în loc de un pahar de lapte clasic, pentru că toți băieții de la sală o beau? Vă rugăm să respingeți solicitarea. „În forma recreativă, când fac mișcare o dată, de două ori pe săptămână, nu recomand proteine. Baza este o dietă hrănitoare. Pe lângă proteinele menționate, ar trebui să conțină și vitamine, săruri minerale, dar și carbohidrați și grăsimi potrivite. Nu ar trebui să uităm de un regim obișnuit de băut ”.

FETELE POT ȘI EXERCA

În centrul de fitness, nu numai băieții, ci și fetele nu numai că trebuie să-și îndeplinească visul unei figuri bune. Chiar și în cazul lor, este necesar să începeți treptat. Expertul îi sfătuiește să înceapă antrenamentul pe aparate cardio, care includ o bicicletă staționară sau o bandă de alergat în combinație cu întărirea propriei greutăți sau a diferitelor tipuri de aerobic. Nu trebuie să se îngrijoreze de mușchii mari, cifra va fi puternică, ci feminină.

Fie că aveți un băiat sau o fată acasă, asigurați-vă că nu exagerează cu exercițiile fizice. Cu siguranță nu ar trebui să petreacă șapte zile pe săptămână în sala de gimnastică. „Organismul evoluează încă la pubertate și nu este pregătit pentru stres excesiv. Este suficient dacă merg la sală o dată, de două ori pe săptămână ", spune Jana Kordiaková. „Este ideal să combinați întărirea cu alte activități sportive. Încercați să le adaptați la interesele copilului. Jocurile cu mingea, ciclismul, înotul, dansul, dar și artele marțiale sunt potrivite. "