sunt

04.30 Credit imagine: The Kitchn

Următoarea dietă ketogenică înseamnă degresarea depozitului de alimente cu cele mai scăzute niveluri de carbohidrați. Am explorat deja câteva dintre aceste alternative excelente cu emisii reduse de carbon, dar ce se află pe cealaltă parte a spectrului? Există o cantitate surprinzătoare de alimente bune despre care ați putea crede că sunt sărace în carbohidrați, dar sunt de fapt prea mari pentru acest plan de dietă. Amintiți-vă că avem carbohidrați puri aici - carbohidrați fără fibre, ceea ce este cu adevărat important pentru o dietă ceto. Iată 10 alimente de care trebuie să ții cont atunci când urmezi o dietă ceto.

1. Mango

Dacă urmați o dietă ketogenică, trebuie să aveți în vedere că unele fructe pot avea un conținut ridicat de carbohidrați. Mango este un bun exemplu ca 1 o ceașcă de mango tăiat are 20 de carbohidrați puri, adesea cantitatea totală de carbohidrați permisă într-o zi a acestui plan de dietă.

2. Banane

Bananele sunt un alt fruct cu un conținut ridicat de hidrocarburi. În timp ce cineva a apucat ușa pentru un mic dejun ușor, poate fi o idee bună să o știți 1 banană medie conține 24 de carbohidrați puri.

3. Date

Acest fruct uscat este extrem de dulce și satisfăcător, motiv pentru care îl iubim, dar este și motivul pentru care este foarte bogat în carbohidrați: 4 zile zilnice conțin 24 de carbohidrați puri.

4. Caju

Nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi, dar unele conțin mai mulți carbohidrați decât altele. Cajuii sunt la vârful spectrului - 1 oz (18 medii) conține 8 carbohidrați puri. În schimb, încercați nuci cu conținut scăzut de carbon, cum ar fi pacanele și macadamia.

5. Ketchup

Ceea ce arată ca un condiment nevinovat este de fapt destul de bogat în zahăr și, prin urmare, în carbohidrați. simplu 2 linguri de ketchup conțin 8 carbohidrați puri.

6. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt serios sănătoși, dar la fel ca alte rădăcini de amidon, au un conținut ridicat de carbohidrați. 1 mediu conține 22 carbohidrați puri, prin urmare, cel mai bine este să vă limitați aportul dacă urmați o dietă ceto.

7. Mazăre verde

Mazărea este legume relativ amidon, ceea ce înseamnă că sunt puțin bogate în carbohidrați: 1 cană de mazăre verde fiartă conține 16 carbohidrați puri.

8. Ciciak

Năutul este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre, dar dacă urmezi o dietă ceto, nivelurile lor de carbohidrați le fac mai puțin adaptabile la acest plan de dietă: 1 cană conține 35 de carbohidrați puri incredibili.

9. Afine

După cum sa menționat mai sus, deși fructele sunt o alegere sănătoasă, ele pot avea un conținut ridicat de carbohidrați. În general, fructele de pădure se potrivesc, în special afinele - 1 cană conține 19 carbohidrați puri.

10. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

În timp ce iaurturile cu fructe nu sunt cu siguranță prietenoase cu ceto-urile, datorită cantității lor ridicate de zahăr, poate fi surprinzător să știm că iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, bogat în carbohidrați: 1 cană conține 17 carbohidrați puri. O alegere mai bună este iaurtul grecesc pur cu conținut ridicat de grăsimi - deoarece zerul bogat în carbohidrați a fost epuizat și grăsimea nu a fost îndepărtată, 1 cană conține doar 4 carbohidrați puri.