ajutor

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci dacă simți că o rinită, gripă, răceală sau durere în gât vine la tine este Evitați zahărul în toate formele sale, îndulcitori artificiali și alimente procesate.

În special zahărul este foarte dăunător sistemului imunitar, care trebuie întărit și nu slăbit în fața unei boli iminente, dacă vrem să scăpăm de boală la orizont.

Formele de zahăr includ, de asemenea zahăr fructoză din sucuri de fructe și toate tipurile de cereale (deoarece se descompun în zaharuri mai simple în organism).

Într-un moment de boală iminentă, este ideal să vă concentrați asupra nutriției, somnului, exercițiilor fizice și gestionării stresului din momentul în care o persoană observă primele semne ale bolii.

Atunci strategiile de consolidare a sistemului imunitar vor fi cele mai eficiente.

În articolul nostru, ne vom concentra pe cinci strategii de bază.

  1. Alimente care întăresc sistemul imunitar
  2. Ceaiul verde - o băutură potrivită în timpul sezonului gripal
  3. Suplimente alimentare și vitamine
  4. Zinc - salvare la primele semne de răceală
  5. Alte strategii pentru un stil de viață sănătos împotriva gripei și a răcelii

(1) Alimente care întăresc sistemul imunitar

Alimentele care întăresc sistemul imunitar includ, în special:

  • lapte crud, nepasteurizat, organic (organic) de la vaci sau capre hrănite cu iarbă verde proaspătă (laptele nepasteurizat, spre deosebire de laptele pasteurizat, conține o cantitate mare de enzime digestive și componente imune. În timp ce laptele pasteurizat nu este recomandat să fie consumat, laptele nepasteurizat și mai ales laptele de capră are efecte pozitive asupra imunității)
  • alimente fermentate precum kefirul crud, miso, legumele murate, varza murată
  • legume organice
  • crud, organic (bio) ouă de la găini de câmp liber
  • usturoi, consumat în mod ideal crud și zdrobit chiar înainte de a mânca (vă recomandăm să începeți cu doze mici, deoarece usturoiul crud provoacă temporar, câteva minute de durere de stomac urmând imediat după masă, dar acestea aproape întotdeauna se estompează curând)
  • carne de vită de la vaci de crescătorie
  • curcumina, oregano, scorțișoară și trifoi
  • nuci de cocos și ulei de cocos
  • ciuperci, mai ales reish, shiitake și maitake, sau echivalentul lor slovac Ciuperci de stridii

De asemenea, este important să beți multe lichide, mai ales apă pură. Apa este importantă pentru funcționarea optimă a aproape tuturor sistemelor din corpul uman și, de asemenea, ajută la nasul înfundat și la eliminarea secrețiilor.

Este necesar să beți atât de multă apă încât urina să fie galben deschis.

De asemenea supa de pui va ajuta la ameliorarea simptomelor unei răceli. Carnea de pui conține aminoacidul natural cisteină, care poate subția acoperirea mucusului din plămâni, o face mai puțin lipicioasă și, astfel, face mai ușoară tuse.

Cu toate acestea, supa de pui conservată procesată nu va funcționa la fel de bine ca și versiunea sa de acasă. Prin urmare, pentru cele mai bune rezultate, preparați-vă singuri supă de pui proaspătă acasă.

De asemenea, este recomandat să adăugați puțin la acesta piper negru și ardei iute (dar nu este necesar, depinde de gustul fiecărei persoane).

Gustul înțepător declanșează imediat scurgerea salivei și a altor fluide apoase în gură, gât și plămâni, ceea ce ajută la scăderea mucusului depus în căile respiratorii.

(2) Ceaiul verde - o băutură adecvată în timpul sezonului gripal

Ceaiul verde conține componente antivirale care sunt utile și împotriva infecției gripale.

Un studiu recent a relevat o legătură între consumul de ceai verde și incidența gripei în rândul copiilor de vârstă școlară. Peste 2.000 de copii au primit chestionare anonime care întrebau despre consumul de ceai verde și apariția bolilor în timpul sezonului gripal.

Rezultatul a arătat că consumul de 1 până la 5 căni de ceai verde pe zi a fost asociat cu o incidență mai mică a infecțiilor.

(3) Suplimente alimentare și vitamine

Suplimentele alimentare sunt importante pentru răceli, dar ar trebui utilizate numai pe lângă alte obiceiuri alimentare sănătoase și stiluri de viață sănătoase descrise în acest articol.

Pentru preparate eficiente (pe lângă soarele deja promovat și vitamina D) includ în special următoarele:

  • Vitamina C, care este un antioxidant foarte puternic. Utilizați formele sale naturale, cum ar fi acerola, care conține și alți nutrienți suplimentari. Este posibil să luați câteva grame la fiecare oră până când vă simțiți mai bine. Acest lucru cu condiția să nu existe un efect secundar rar sub formă de diaree. Cu toate acestea, utilizarea formelor neacide de vitamina C (sodiu, calciu, magneziu, ascorbat etc.) ar trebui să prevină acest lucru.
  • Ulei de oregano. Cu cât este mai mare concentrația de carvacerol, cu atât este mai eficient uleiul. Carvacerolul este unul dintre cele mai eficiente ingrediente antibacteriene din uleiul de oregano.
  • Propolis. Este un antibiotic natural cu spectru larg și este, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de acid cafeic și apigenină, două componente care ajută la răspunsul imun.
  • Ceai făcut dintr-o combinație baze, scări, tei, mentă și ghimbir. Ar trebui să fie băut cald și adesea pentru gripă și răceli. Provoacă transpirație, care este benefică pentru a scăpa de viruși din organism.
  • Extract din frunze de măslin. Egiptenii antici și civilizațiile mediteraneene l-au folosit pentru o mare varietate de tratamente care promovează sănătatea. Astăzi, este cunoscut pe scară largă ca un stimulator imunitar natural, netoxic.

(4) Zinc - salvare la primele semne de răceală

Conform unei revizuiri a bazei de date Cochrane de cercetare medicală de zinc, s-a demonstrat că dacă zincul este administrat în decurs de o zi de la primele simptome, acesta poate scurta durata medie a bolii cu până la 24 de ore.

De asemenea, zincul contribuie semnificativ la atenuarea severității simptomelor și a evoluției generale a bolii.

Doza recomandată este între 50 și 65 mg pe zi.

Utilizarea zincului nu este recomandată pentru complicațiile de sănătate, cum ar fi funcția imună redusă, astmul sau alte boli cronice.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că aportul crescut al unui mineral poate duce la un dezechilibru al altor minerale. Prin urmare, nu se recomandă utilizarea legării de zinc ca doză menționată mai sus și, în mod ideal, nu în fiecare zi, deoarece acest lucru ar putea duce la dezechilibru de cupru.

(5) Alte strategii de viață sănătoase împotriva gripei și a răcelii

Când încercați să preveniți boala și mai ales când încercați să vă recuperați cât mai curând posibil, dacă boala a izbucnit deja, nu trebuie să uitați de următoarele activități importante:

a) Somn de calitate suficientă

Lipsa unui somn adecvat și regenerativ poate duce la un risc crescut de viruși.

Sistemul imunitar este cel mai eficient atunci când o persoană nu este obosită din cauza lipsei de somn. Prin urmare, cu cât ești mai relaxat, cu atât te vei recupera mai repede.

b) Exercițiu regulat

Exercițiile fizice regulate sunt o strategie esențială pentru creșterea rezistenței la boli.

Există dovezi că chiar și exercițiile fizice ușoare pot reduce riscul bolilor respiratorii printr-un sistem imunitar întărit. Exercițiile fizice regulate pot reduce probabilitatea de răceală cu până la 50%.

Și dacă răceala apare, evoluția bolii este mult mai ușoară.

c) Făcând față emoțiilor și stresului

Stresorii pot predispune persoanele la infecții, exacerbând în același timp simptomele răcelii sau gripei.

Găsirea modalităților de gestionare a stresului zilnic și a răspunsurilor la circumstanțe care nu depășesc controlul nostru duce la un sistem imunitar puternic și rezistent.