Este lăudabil să mutați mâna pe cântar spre stânga după Anul Nou, dar este destul de dificil să vă asumați un angajament.

slăbește

10. ianuarie 2003 la 22:30


„Dacă câștigăm câteva kilograme în plus într-un timp scurt, calea către greutatea inițială este mult mai lentă”, spune antrenorul personal Tatiana Goridková de la centrul de fitness Bezinka din Bratislava.

Potrivit Tatiana Goridková, un sejur bine gândit în sala de gimnastică, axat pe întărirea mușchilor, va ajuta cu siguranță. Mult depinde și de măsura în care o persoană este deja instruită. „Cel mai important lucru este să-ți reglezi dieta și să faci mișcare în mod regulat”, spune el, cea mai puternică lună. Fețe noi, necunoscute, vin la centrul de fitness. „Vizitatorii obișnuiți nu își mai permit să câștige mult în niciun caz, se pot controla”, adaugă Tatiana.

Modificările pot veni într-o săptămână

Începătorul trebuie să înceapă exercițiul încet. Baza pierderii de grăsime este de a efectua o anumită activitate aerobă. Tatiana recomandă încălzirea timp de aproximativ zece minute pe bicicletă sau pas cu pas, apoi antrenament intens în sala de sport și în cele din urmă o jumătate de oră, fie din nou pe bicicletă, fie pe bandă de alergat. În același timp, este necesar să se concentreze asupra zonelor cu probleme, pentru femei este în principal abdomenul și fesele. „Dacă te îngrași repede, simți modificările după prima săptămână”, spune Tatiana.

Centrele de fitness oferă de obicei antrenament personal cu un instructor la un cost suplimentar special. Antrenorul personal vă va sfătui cu privire la tehnicile de exercițiu, respirația și o dietă adecvată. „Cinci sau șase astfel de exerciții sunt suficiente pentru client, atunci acesta poate fi autosuficient”, explică antrenorul.

Acasă, cel mai bine dimineața pe stomacul gol

Puteți avea grijă de greutatea de bază acasă. Fie pe o bicicletă staționară, fie dacă nu o aveți, ghemuiturile clasice, mânerele, abdomenul și chiar sticlele de apă minerală vor fi suficiente în mâinile voastre în loc de o singură mână. „Este suficientă o jumătate de oră pe zi cu intensitate bună, de preferință dimineața pe stomacul gol. Atunci grăsimile sunt cel mai bine arse ", recomandă Tatiana Goridková. (ea)

O dietă bună este primordială

Mai important decât exercițiul fizic singur este o dietă bine aleasă. Se recomandă să luați micul dejun în mod regulat, evitând grăsimile și alimentele prăjite. Dacă doriți să scăpați cât mai repede posibil, este bine să vă concentrați asupra proteinelor și legumelor - carne albă, albușuri, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume. Atenție - excesul de carbohidrați include orez, cartofi, paste și fructe. Desigur, a mânca seara după ora cinci nu mai este potrivit. Dieta poate fi suplimentată în mod adecvat cu aminoacizi, care, totuși, funcționează numai în combinație cu exercițiile active. Dietele de unică folosință, cum ar fi supa care mănâncă grăsimi, nu aduc un efect pe termen lung. În timpul unei diete pasive, apa și mușchii sunt în principal defalcați. Grăsimile vin în cele din urmă. Exercițiul, pe de altă parte, întărește mușchii și descompune grăsimile.

Britanicii se luptă

Potrivit ultimului sondaj britanic, cel mai frecvent angajament de Anul Nou este de a pierde câteva kilograme în plus, în special pentru femei. Sondajul a arătat că 30% dintre femei și 20% dintre bărbați au decis să slăbească anul acesta. Pentru o schimbare, domnii au promis cel mai adesea să-și îmbunătățească starea fizică. Locuitorii din Londra și din împrejurimi au cele mai multe angajamente de Anul Nou și se spune că 24% dintre respondenți își respectă promisiunile.

Sondaj Este una dintre rezoluțiile dvs. de Anul Nou și pierderea în greutate?

Halina Pawlowská, scriitoare și prezentatoare

„De când am slăbit recent, angajamentul meu de Anul Nou este să nu mă pierd nici măcar. Ce fac în mod activ în legătură cu asta? Dacă o poți numi așa, mă uit la fiecare calorie, beau un cocktail pentru pierderea în greutate și, bineînțeles - nu. Mă bucur să constat că pierd două kilograme și jumătate în timpul fiecărei împușcături, așa că încerc să mă controlez, astfel încât să nu le mai câștig. "

Helena Krajčiová, actriță

„Nu fac rezoluții de Anul Nou”.

Oliver Andrássy, actor și moderator

„Pentru a fi sigur, nu îmi asum niciun angajament de acest tip, pentru că știu că nu le-aș păstra. Dacă problema mea este supraponderalitatea, atunci pe tot parcursul anului. Crăciunul nu face excepție și, paradoxal, mănânc mult mai mult vara decât iarna ".

Andrea Dömeová, dramaturg

„Deși pierderea în greutate este programul meu permanent, nu trebuie să-mi iau angajamente speciale după sărbători. Sunt vegetarian și nu mănânc altfel nici măcar în timpul Crăciunului sau de Revelion. Dar chiar mi-am luat un angajament anul acesta. Respectați zilele de post yogic conform calendarului lunar al frumoasei doamne. Am verificat deja că funcționează foarte bine. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați din seara zilei a 17-a până seara zilei de 17 seara a doua zi și să beți apă sau ceai. Când foamea este de netrecut, puteți lua un măr sau nuci și o cină ușoară la sfârșitul postului. ”(Ea, bd)