Când decideți să slăbiți, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să limitați consumul de alimente calorice și alimente - în special înghețată, băuturi dulci, prăjituri gustoase, pizza, burgeri, hot dog etc. În plus, dacă vă aflați într-un restaurant și începeți să citiți meniul de prânz, ar trebui să alegeți o compoziție de prânz mai puțin calorică și în același timp mai hrănitoare. Prânzul ar trebui să reprezinte aproape jumătate din aportul zilnic de energie și nutriție, deci vă determină pierderea în greutate. Prin urmare, este bine să cunoașteți câteva sfaturi de bază care vă pot ajuta să faceți față capcanelor restaurantului și să nu vă rupeți planurile de dietă.

suprapondere

Cât timp să petreci prânzul
Dieta noastră este la fel de importantă ca siguranța la locul de muncă. Ce spune legea despre pauza noastră de prânz? Oferă timp insuficient pentru o pauză de masă de 30 de minute! Cu toate acestea, este un moment care nu îndeplinește un standard sănătos. Potrivit nutriționiștilor și dieteticienilor, un standard sănătos este cu cel puțin 45 de minute înainte ca organismul să se obișnuiască cu mâncarea și să înceapă să o proceseze.

Prânzuri regulate
Doar după o masă bună și hrănitoare veți arăta bunăstare mentală, prevenind astfel dezvoltarea stresului și nervozității. Amintiți-vă că masa de prânz reprezintă cel puțin 35% din aportul zilnic de energie. Dacă omiteți prânzul, vă veți crește oboseala și veți scădea performanța.

Prânzile nesănătoase nu sunt răspunsul
Le aveți și la locul de muncă, le înghițiți repede și, în același timp, aveți grijă de responsabilitățile dvs. de muncă? Acest lucru promovează dezvoltarea obezității, care are ca rezultat o serie de boli cauzate de modificări ale tensiunii arteriale, diabet sau boli de inimă. O alimentație bună și regulată a corpului vă va ajuta să nu vă faceți griji cu privire la sănătatea la locul de muncă. Dacă aveți ceea ce are nevoie corpul în stomac, crește și productivitatea muncii. Încercați să vă asigurați că aveți acces la alimente hrănitoare și la prețuri accesibile, precum și pauze de răcorire adecvate și condiții alimentare adecvate.

Feriți-vă de alimentele prăjite
În multe restaurante, prăjesc carne pe o doză de ulei deja folosită. De aceea, evitați uleiul ars și comandați mâncarea gata de abur, coaptă sau la grătar. Alimentele care au o absorbție minimă sunt potrivite, astfel încât să nu aveți alimente pline cu ulei pe farfurie. Deci, dacă nu mai urmați un plan complet dietetic, atunci alegeți cel puțin un rău mai mic.

Fără sosuri
Acordați o atenție deosebită diferitelor sosuri și toppingurilor de carne atunci când alegeți mâncarea. Ele tind să fie foarte gustoase, dar de multe ori sunt sucuri grase care pot dubla valoarea energetică a întregii mese. Aveți pui la grătar, dar nu dacă plutește într-un sos de calorii. Dacă nu mai puteți rezista sosului, comandați un sos pe bază de roșii.

Mâncați un aperitiv ca fel principal
Deoarece greutatea porțiilor de mese a crescut în ultimii ani, încercați să comandați ceva de la un aperitiv în loc de un fel principal. Cu siguranță vă va hrăni și nu veți depăși limita calorică pe care ar trebui să o respectați atunci când pierdeți în greutate.

Elimină foamea înainte de a intra într-un restaurant
Prima greșeală este să mergi la un restaurant flămând. Atunci ne este foarte greu să rezistăm meniului. Prin urmare, cu 30 de minute înainte de a ajunge la restaurant, beți un pahar de ceai verde sau 3dcl de apă pură pentru a vă calma foamea sau aveți un măr care va avea același efect.

Nu vă mulțumiți cu pâinea
În unele restaurante, chelnerul îți va aduce un coș plin cu pâine cu supă sau înainte de mese. Mai bine îl rogi să-l ducă înapoi, pentru că dacă rămâne pe biroul tău, nu îi vei rezista întotdeauna și vei primi calorii cu adevărat inutile.

Decideți-vă singuri compoziția prânzului - aveți grijă la mai multe cursuri
Dacă mergi la un restaurant însoțit de mai multe persoane, nu te lăsa influențat de alegerea felurilor de mâncare și mai ales de numărul de feluri de mâncare. Nu slăbesc, deci decizia ta trebuie să fie diferită. Dacă tot nu poți refuza mai multe feluri de mâncare, comandă ceva ușor, cum ar fi o salată de legume.

Așezați pe o farfurie mică
În cazul bufetelor, riscul este și mai mare. Trucul bun este să vă încărcați mâncarea pe cea mai mică farfurie pe care o puteți găsi. Unul este odată astfel încât cineva are nevoia interioară de a încărca suficientă hrană pe o farfurie pentru a face farfuria plină. Puteți umple cu ușurință cea mai mică farfurie și în același timp se pare că ați mânca fără restricții.

Fără pansamente în salate
Același lucru este valabil și pentru sosurile de salată, care depășesc de mai multe ori valoarea calorică a salatei. De aceea, comandați doar salată pură, ușor presărată cu ulei de măsline.

Niciun tort de terminat
Nu te convinge de tort. Colegii diners nu vor slăbi și, dacă te vor convinge după un prânz bun să ai un alt desert care să te omoare, atunci respinge-l.

Împachetați restul mâncării
Dacă pierzi în greutate, nu trebuie să mănânci tot ce ai în farfurie, mai mult, dacă ghicesc deja în fiecare restaurant în acest moment, nu vei primi mâncare nemâncată.

Simplu ajutoare pentru scăderea în greutate

Încercați să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

Nu credeți că doar consumul acestor alimente vă va schimba permanent silueta. Trebuie să vă schimbați dieta nu o dată pe săptămână sau pe lună, dar ați aplica această modificare permanent. În timp ce o dietă care conține alimentele de mai sus te va ajuta să slăbești, nu uita să faci mișcare atunci când îți schimbi stilul de viață.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)