- Încep să mă antrenez mâine! Această propoziție a fost rostită deja de majoritatea dintre noi, nu este așa? Multe femei ar dori să înceapă exercițiile fizice în mod regulat, dar sunt descurajate din mai multe motive - le este rușine de silueta lor, nu știu cum să înceapă, nu ajung din urmă la exerciții fizice în plus față de muncă, copii și gospodărie. Un alt obstacol sunt centre de fitness închise și săli de sport, pe care pasionații de sport i-au vizitat în mod regulat înainte de a fi luate diferite măsuri. Prin urmare, nu mai rămâne decât să începem exercitarea la domiciliu. Cum să o facă? Vă vom sfătui în cel mai bun centru de consiliere de astăzi.

mișcare

Vrei să știi ce exerciții te vor ajuta să-ți modelezi silueta? Citește și:

Care sunt beneficiile exercițiilor la domiciliu?

- Exercitarea cu propria greutate este foarte benefică pentru corpul tău

- flexibilitate

- intimitate

- economisind bani pentru abonamente la centrul de fitness

- nu trebuie să pleci nicăieri

- daca trebuie sa ramai acasa, nu mai ai nicio scuza:)

1. Creați-vă propriul spațiu, reglați condițiile și faceți rutina de antrenament

Primul pas este să stabiliți un loc unde să vă exercitați. Dacă este dormitor, living, beci, garaj sau o altă cameră, este important ca acest spațiu să vi se potrivească și a oferit suficient spațiu pentru exerciții fizice fără a lovi mobilierul sau a prinde lampa cu mâna. Ce spațiu va fi cel mai bun pentru tine depinde și de tipul antrenamentului tău: întărire, antrenament, crossfit, stretching, yoga, pilates.

Potrivit cercetărilor și studiilor științifice, exercițiile fizice acasă sunt mai eficiente și mai motivante, dacă cel puțin ajutoare de bază pentru fitness .

„Sala dvs. de acasă” ar trebui să includă:

- coardă pentru sărit

Exercitând acasă cu propria greutate, puteți face fără gantere și greutăți sau puteți folosi sticle umplute cu apă ca gantere. Nu există limite pentru fantezie .

Nu uitați să vă transformați antrenamentul într-o rutină și să vă pregătiți pentru un antrenament obișnuit - cel puțin de trei ori pe saptamana.

2. Purtați haine sportive

Hainele potrivite contribuie la motivația exercitării. Fă o diferență dacă lucrezi într-un tricou și pantaloni de tracțiune, care miroase a fum de bucătărie sau în îmbrăcăminte sport, care te va ajuta, de asemenea, să elimini transpirația și să îți întărești mușchii.

3. Redați muzică

Acesta nu este un mit. Confirmăm din nou acest fapt cu rezultatele studiilor. Ascultarea muzicii într-un ritm mai rapid vă mărește performanța în timpul exercițiului. În plus, te poate motiva și stabili ritmul corect. Muzica preferată combinată cu exercițiile fizice ajută la schimbarea nivelului hormonal. Nivelul serotoninei (hormonul fericirii) crește și vă exercitați cu mai multă bucurie.

4. Nu fugi acasă în timpul exercițiului

Timpul pe care îl petreci exercițiu, nu plătiți altceva - de exemplu, supă pe aragaz, copii care plâng sau vecin enervant. Este un moment pe care ar trebui să-l faci dăruiește numai pentru tine și bunăstarea ta fizică și mentală. Soția, prietena, partenerul, vecinul sau copiii fără tine timp de 30 de minute, timp în care ții la sănătatea ta, trebuie să dureze.

5. Faceți un plan de exerciții și urmăriți-vă progresul

Creați un plan de instruire nu e nicio problema. Puteți descărca diferite aplicatii mobile, unde alegeți tipurile de exerciții care vi se vor potrivi. De asemenea, puteți consulta formatori profesioniști care vă vor sfătui la distanță, ceea ce este ideal pentru începători, dar și pentru avansați. Puteți încerca, de asemenea instruire online cu formatori certificați sau videoclipuri pe rețelele de socializare. Posibilitatea este una nedeterminată, deci nu există scuze!

Nu uitați să vă înregistrați progresul - pe lângă numărul de pe scară, urmăriți în principal centimetri în circumferință sau fotografii. Fiecare progres vă va motiva în exercițiu. Ne ținem degetele încrucișate.