corpul

Pentru majoritatea oamenilor, glutenul nu este teribil, teribil, nu există proteine ​​bune, foarte rele care s-au întâmplat, iar medicii insistă că nu ar trebui să evitați să urmați tendința. Dar dacă sunteți sensibil la gluten - aproximativ 1 din 133 de americani - excluderea din dietă este o necesitate. Ca și în cazul oricărei alte modificări importante pe care ați făcut-o în ceea ce ați pus în corp, ar putea apărea efecte secundare. Iată câteva lucruri pe care le puteți pregăti.

1. Este posibil să aveți constipație frecventă.

Multe alimente din cereale integrale pe care le-ați tăiat într-o dietă fără gluten (cum ar fi pâinea și pastele) sunt surse bune de fibre. Dacă pur și simplu scăpați de ele fără a compensa pierderile din alte zone ale dietei, sistemul digestiv ar putea ieși din ceea ce încercați să evitați. Prin creșterea aportului de verdeață și leguminoase cu frunze, evitați această problemă.

2. Îți va fi foame.

Mulți oameni cu sensibilitate la gluten se simt atât de rău după ce au mâncat pâine, încât pofta lor de mâncare suferă pentru restul zilei. Când îl scoateți din dietă, este posibil să vă dați seama că v-ați simțit mai flămând, atât pentru că aveți partea din spate a poftei de mâncare, cât și din cauza schimburilor de alimente pe care le faceți. Tăiței de legume nu sunt la fel de plini ca adevăratul lucru.

3. „Ceața creierului” tău ar putea dispărea.

Cei care suferă de „ceață cerebrală” o descriu ca pe o senzație de letargie și, în general, din aceasta și este adesea legată de dietă. Oamenii de știință au combinat sănătatea intestinală cu sănătatea mintală. Reducerea inflamației în stomac ar putea ajuta la reducerea acesteia în corpul dumneavoastră.

4. Pot avea simptome de sevraj.

Se întâmplă ori de câte ori tăiați ceva dintr-un curcan rece. Este posibil să vă fi simțit rău, crampe la picioare, dureri de cap și oboseală generală. Medicii recomandă să obțineți multă apă și să evitați activitatea intensă în timpul perioadei de detoxifiere.

5. Nivelul tău de energie va crește.

Digestia necesită multă energie și necesită o taxă și mai mare atunci când corpul tău încearcă să proceseze ceva ce nu poate. După ce ați luat medicamente fără gluten, veți avea mai puțin efort în intestin și există șanse mari ca nivelurile dvs. de energie să beneficieze. Așezați crackul pentru o utilizare bună: Iată rețetele noastre preferate fără gluten.

6. Celelalte alergii alimentare pot dispărea.

Intoleranța la gluten poate provoca atât de multe daune intestinului subțire încât organismul încetează să mai producă lactază, o enzimă care ajută la digerarea laptelui. (Puteți pierde temporar și alte enzime, cum ar fi cea care vă ajută corpul să proceseze zahărul.) Cu toate acestea, gravarea este la baza problemei, astfel încât atunci când o eliminați, intoleranțele secundare tind să dispară.

7. Greutatea ta poate yo-yo.

Când alegeți produsele din pâine, vă apropiați de alții pentru a vă liniști: Poate că fructele și legumele mai sănătoase vă vor face să pierdeți câteva kilograme. Cu toate acestea, puteți constata, de asemenea, că veți împărtăși ciocolată sau bunătăți fără gluten procesate. Până când puteți obține noua dietă perfectă, greutatea dvs. ar trebui să fie egală cu ceea ce era înainte de a tăia glutenul.

PIN pentru mai târziu:

Urmăriți Delish pe Instagram.

Descărcați Delish aplicații.