face

Verificați semnele dificultăților dvs. pentru a diagnostica și a înțelege mai bine nevoile corpului dumneavoastră.

Scrie

Este important să vă înțelegeți corpul. Înainte de a începe să schimbați modurile, este o idee bună să aflați ce cauzează simptomele. Cea mai directă cale este un jurnal. Aceasta ar trebui să includă informații despre meniu, exerciții fizice, situații stresante și o notă a oricăror simptome nedorite în acea zi. Atunci când consultați un medic, jurnalul va fi un ajutor util.

Editați meniul

Deoarece simptomele individuale variază în funcție de sindromul intestinului iritabil, este important să luați în considerare acest lucru atunci când aderați la meniu. Recomandările specifice variază în funcție de simptom. În general, primul pas este identificarea și eliminarea alimentelor care acționează ca factori declanșatori. Aportul zilnic de energie trebuie împărțit în cinci porțiuni mai mici. Este bine să vă planificați din timp și să pregătiți mâncarea în avans, astfel încât să nu devină prima situație stresantă dimineața. De asemenea, merită să rezervi suficient timp pentru mese și să folosești o jumătate de oră în același timp pentru a te relaxa.

Probioticele vor sprijini schimbarea meniului

Bacteriile intestinale care ne mențin sistemul digestiv în echilibru sunt foarte sensibile, iar echilibrul poate fi perturbat nu numai de compoziția dietei, de boli și de medicamente, ci și de stilul de viață general și de stres. Orice dezechilibru duce la probleme mai mult sau mai puțin grave. Probioticele sunt o modalitate bună de a sprijini buna funcționare a intestinului. Se poate spune că contribuie la o digestie adecvată în general și nimeni nu va greși cu includerea lor în meniu. În cazul IBS, efectul lor poate fi susținut prin adăugarea altor componente specifice în funcție de simptomele acute.

Exercitiile fizice sunt bune pentru corp si cap

Regularitatea este importantă atunci când vă deplasați. Dar atenție, nu toate sporturile sunt potrivite pentru persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil. Ascultă-ți corpul și evită, de exemplu, să-ți întărești mușchii abdominali sau sărituri dacă îți agravează diareea. Dimpotrivă, mersul nordic, ciclismul, dansul, tai chi, yoga sau pilates sunt potrivite.

Dureri abdominale, balonare, diaree, constipație. O problemă despre care (nu) se vorbește?

Încercați să încetiniți

Deoarece stresul este implicat în mare măsură în dezvoltarea sindromului intestinului iritabil, odihna regulată, devotamentul față de hobby-uri, familie și prieteni este o parte importantă a tratamentului. Atunci când decideți cum să vă petreceți timpul liber, bunăstarea și satisfacția dvs. sunt deosebit de importante. Deoarece totul începe dimineața, setați alarma cu mult timp în avans.

Realizează că nu ești singur

Tema complicațiilor intestinale este cu siguranță enervantă, dar este destul de naiv să crezi că prietenii tăi nu au observat nimic. Cu siguranță vor fi recunoscători pentru încrederea pe care o acordați în ele, încredințându-le. În plus, cei mai mulți dintre ei au experiență cu gripa intestinală sau mâncarea stricată, așa că vor ști despre ce vorbești. Dacă doriți să vă împărtășiți sentimentele cu persoanele care suferă de aceleași probleme, consultați unul dintre grupurile de discuții care discută sindromul intestinului iritabil pe Internet. Nu subestimați sfatul unui farmacist. Dacă vă deranjează prezența altor cumpărători în farmacie, așteptați ocazia potrivită și întrebați ce produs v-ar recomanda pentru a vă rezolva problemele pe termen lung. Un farmacist cu experiență va ști deja cum să pună întrebările corecte pentru a identifica ceea ce vă deranjează și cum să vă ajute cel mai bine. Pentru complicațiile pe termen mai lung, este de asemenea adecvată consultarea cu un gastroenterolog sau psiholog.

Bucura-te de fiecare zi

Pentru mulți dintre noi, stereotipul este fundamental. Gândește-te la asta, există lucruri în care nu-ți place să faci și care pot fi oprite. Încercați să găsiți ceva pozitiv chiar și în situații stresante - în timpul orelor de vârf dimineața, gândiți-vă la ce trebuie făcut în timpul zilei; în timp ce așteptați la coadă, planificați un weekend. Încercați să reduceți la minimum complicațiile de sănătate.

Nu renunța

Este important să se ia în considerare faptul că modificarea nu va intra în vigoare imediat. Este necesar să perseverați atunci când reglați stilul de viață. Nimic nu se va rezolva singur, iar eforturile tale vor fi răsplătite prin simptomele atenuante și care apar mai rar.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.