Lenka6 94 kg? (cu siguranță chiar mai puțin) frumos cu:-) s:-)) Care este obiectivul tău?
zdenca Felicitări, aveți multă muncă în spate și un mare succes sthumb3 sthumb3
Trebuie să ai de-a face cu sala de mese - deși în felul tău, dar trebuie. Nu este atât o senzație zilnică de mâncare, cât și o „păzire” a aportului în general. Mulți dintre noi suntem deja aici, astfel încât să aibă propriile rețete dovedite, să-și compună camerele la vedere. Cu toate acestea, ocazional, este necesar să verificați dacă vine ceva sau aduce ceva. Cu toate acestea, la sală, antrenorii vă pot sfătui cu siguranță ce și când este.
Vă doresc multă perseverență și să continuați să prosperați .
tini Doar mă super, nu este deloc prea mare din înălțimea ta, cu siguranță există mușchi pe acea greutate. Felicitări pentru rezultatul uimitor. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapxx daleeej! să reușești să menții o greutate bună și să construiești mușchi.
Sunt doar eu Deci nu am mai fost aici de mult timp, dar vreau doar să mă laud că am depășit în cele din urmă limita de 40 de kilograme. Sunt la 94 kg și nici nu-mi pot imagina cum a fost la început cu 135 kg.
Chiar dacă acum trebuie să iau ceva din nou, deoarece măresc în principal exercițiul în sala de gimnastică și pentru cei 192 cm ai mei 94 nu este atât de mult
În caz contrar, mulțumesc din nou pentru sfaturi, chiar dacă, în ceea ce privește dieta, nu mi-a durat atât de mult timp și, de asemenea, am „futut” din nou meniuri. Din fericire, acest exercițiu zilnic îl salvează, se termină în fiecare zi.
tini Doar nu, știu, cred că cartea este doar dintr-o serie care protejează câteva plicuri, dar în detrimentul lucrurilor. De asemenea, am citit și acum despre două cărți despre dieta sportivă și acolo este scris altceva. Am scris-o astăzi aici într-o singură postare, de asemenea, o explicație, așa că o copiez și vouă:
Ceea ce scrii, e mult mai mic în general, nici nu mai spun plicurile alea, asta înseamnă cam 900kj, asta e psiho.
Vă pot oferi un exemplu de sufragerie, unde acum am slăbit - trebuia să slăbesc aproximativ 3 kilograme care m-au lipit de mine, și asta era venitul în kcal în jurul anului 2000. Și imaginați-vă că sunteți bărbat și eu sunt femeie, deci cerințele tale sunt mai mari, și în ceea ce privește mușchii, înălțimea și greutatea etc. Am slabit de la 63 la 60, a durat 6-8 saptamani, nu stiu exact. Nu este rapid, dar la greutatea mea la limita inferioară a normalului, viteza este destul de mare. De fapt, funcționează exact în același mod pentru dvs., dar probabil aveți mult mai puține plicuri. Chiar și în ceea ce privește pierderea în greutate, după părerea mea, raportul ar trebui să fie de 40% carbohidrați, 30 de grăsimi și 30% proteine. Am avut cea mai săracă ca dietă în KJ pentru aproximativ 8500, dintre care 270g plicuri, grăsimi aproximativ 60-70 și proteine 120g.
exemplu:
mic dejun
6h 225g iaurt alb 2-3%
55g ovăz
20g cranberies uscate
gustare
9h 100 g cereale integrale de casă pâine
25-30g brânză 30 la sută
150-200 de legume, după gust
Masa de pranz
12h 200 g cartofi, paste integrale orez integral . hrisca . etc.
100g carne sau peste
150-200 de legume
există și măsline
15h plumb
dacă e înainte de antrenament, atunci
200g iaurt alb
40-50 g ovăz
20g cranb uscat (sau alte fructe)
sau acele sicrie de fulgi de ovăz (caș de fulgi de ovăz, fructe uscate - coapte într-o anumită proporție)
Când nu există pregătire
100g brânză de vaci
porție de fructe (aprox. 150g)
cu toate acestea, aproximativ 30-40
18hvecera
100g din unele alimente proteice (cabană, ton, pește, șuncă (60g) . sau brânză, cum ar fi mozzarella ușoară sau cleopatra, dar 50g)
50 g pâine ca mai sus sau chiar integrală. paste, knackebr . doar daky sachac încet, jumătate din doză comparativ cu partea de jos
200g legume
prip măsline, dacă este înăbușit
21h 2.vecera
100 g brânză de vaci sau cabană
puțin (aproximativ 10-15g) ovăz cu fructe uscate pentru speriat (știu, nu trebuie să fie pentru cină)
sau cabana cu roșii
iaurt 200g alb ca mai sus
ori acele 2-3 ore
să faci acel 3l de apă, resp. ceai
Ei bine, nu cred că dietele pe care le bazez pe carbohidrați săraci sunt doar foarte sănătoase . deși este adesea o dietă preferată la culturisti. asta nu înseamnă că este bună. Nu știu cum ai dat de acea carte și pentru ce ai ales-o. Ceea ce este interesant și, în opinia mea, de exemplu, sunt următoarele:
m http://www.martinus.sk/?uItem=87534 m
m http://www.martinus.sk/?uItem=67982 m
Chiar cred că, cu o astfel de dietă cu carbohidrați săraci, o persoană poate avea o problemă mai mare de slăbit . poate nu de la început, dar în timp, da. În afară de faptul că o dietă predominant proteică este suficientă pentru o persoană cu dezhidruhe. chiar și grăsimile sunt destul de subevaluate în dieta ta. Legumele și fructele sunt, desigur, excelente, la fel și produsele lactate. și o mare parte din mâncarea lor industrială este acolo după părerea mea . Nu încercați să vă scrieți meniul și într-o singură zi?
Sunt doar eu @tini: mulțumesc, încă mă joc cu sala de mese chiar acum, cartea pentru P90X este în limba engleză, dar, mai mult, nu am aici un scaner. Și da, există diete care sunt foarte mici pentru carbohidrați, dar vom vedea. Când am niște meniuri mai stabile, dau aici un exemplu liniștit de zi. Dieta este, de asemenea, destul de concentrată pe exerciții fizice, astfel încât cel puțin un scurt fragment din carte a dat: „Această fază este cea mai scăzută în calorii pentru a ajuta la declanșarea pierderii în greutate și este urmată în primele patru săptămâni (sau câte săptămâni este nevoie) Carbohidrații sunt aproape complet eliminați, în timp ce aportul de proteine este menținut ridicat pentru a ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.
În ceea ce privește carbohidrații, deci scrierea de la 200kcal nu ar trebui să depășească carbohidrații pe zi. Dar, în general, recomand o mulțime de carbohidrați în alte diete și nu cele destinate scăderii în greutate.
Dar am să vă dau câteva numere, așa că ziua arată așa:
120kcal - grăsimi
700kcal - proteină
200kcal - carbohidrați
360kcal - produse lactate
100kcal - fructe
200kcal - legume
50kcal - arome (maioneză cu conținut scăzut de grăsimi etc.)
400kcal - gustări (acestea sunt produsele lor, băuturi, bare electrice, publicitate clasică
Nu știu dacă l-am rescris exact, dar +/- va fi cu siguranță. Cel mai amuzant este că atunci când îl compar cu dieta mea anterioară, este o diferență semnificativă. Nu am mâncat fructe, nici legume, foarte puține produse lactate. Totul era despre carne și garnituri. Acum este aproape carne și legumele în sine, dar sunt conștient că nu o voi organiza în câteva zile și deloc cu timpul meu. Până acum, trebuie să zbor din nou undeva.
tini Itsjustmi, din nou, ești și tu foarte înalt, așa că cred că talia va fi mai mare. Este aproape o chestiune dacă este pe talie, grăsime de burtă sau nu. Soarele acela mi-a trimis 114g de proteine pure, nu pare prea mult pentru ziua respectivă. Câți carbohidrați ai? Și câte meniuri are KJ pe zi? și compoziția nutrienților? Deci, dacă scrieți 160 g de carbohidrați puri gata pe zi, atunci cred că este foarte puțin și, mai ales, va fi un aport foarte mic. Încercați să scrieți un meniu. Pentru că dacă ești mic, este o mare problemă. deoarece corpul, dacă există prea multe diferențe în aport, îl va șterge, va încetini metabolismul și va pierde în greutate . și mai ales la nivelul taliei nu va fi slab, când era prea mic . pierderea în greutate este nu mai este atât de eficient și, dacă este mult mai mult, metabolismul încetinește . De asemenea, în ceea ce privește proteinele . oricât de confortabile sunt aceste lichide, nu este un câștig pe termen lung . mâncarea de calitate este mult mai variată, de asemenea proteine reprezentate de ex. în masca găinilor sau altele sunt în mare parte spectrale . în acele preparate există doar unele . nu poate fi luat ca o dietă normală.
Sunt doar eu Vă mulțumim pentru feedback și asistență.
@tini: Se pare că merg pe bicicletă, dar tot nu este așa, am vrut și eu să întreb că la IMC pe această pagină este jos și se recomandă circumferința taliei, acum am 114cm! la BMI 28.4 și este scris că un tip ar trebui să aibă sub 92cm, nu mi se pare destul de realist pentru că hei, pot vedea într-un mod autocritic că este suficient să arunce pe burtă, dar peste 22cm se pare la mine împușcat. În ceea ce privește sala de mese, l-am compilat conform cărții de nutriție pentru programul de exerciții P90X, pe care încerc să îl urmez. Și acolo este în mod semnificativ în favoarea proteinelor, atunci când o persoană o rupe pe o șuncă de pui, de exemplu, ar trebui să mănânce aproape 600g pe zi! Desigur, nu înlocuiesc doar șunca cu biscuiți de proteine sau bastoane, deoarece acest tip de mâncare instant îmi convine cel mai bine. Alături de cantitate sunt legume, apoi produse lactate și, în cele din urmă, fructe și carbohidrați, pe care le pot cel puțin, pe lângă 160g de orez fiert sau 300g de cartofi pe zi.
@ika: mulțumesc, în ceea ce privește gătitul meu sau chiar antrenorul din sala de gimnastică, mi-e teamă că mi-ar perturba foarte repede îndatoririle de lucru, așa cum am spus, pentru că sunt destul de ocupat și lucrul acasă este foarte dinamic, așa că nu pot spune ce știu în asta și o zi la acea oră voi fi mereu în sala de gimnastică. Și apoi este haos, am experimentat deja, știu cum se va întâmpla. Datorită acelorași probleme, am ajuns, de asemenea, în principal cu fast-food și restaurante, imaginați-vă că aveți o zi încărcată și acum brusc nu aveți robot pentru jumătate o oră, este timpul să mănânci ceva să iei un bigmac sau o pizza sau să cumperi niște baghete.
@Fanatic: Cred că suntem mai mulți, cu siguranță mă voi uita la povestea ta, mai am multe de citit despre asta pe pagină. Nici măcar nu-mi vorbi despre bicicletă, lacrima din ochi este că sezonul este încă departe, altfel, când am decis să încep să slăbesc pe bicicletă, așa că în acea săptămână am făcut o săritură cu un taur și mi-am rupt claviculă, ceea ce nu mi-a luat 6 săptămâni acasă, dar motivația nu Nu-mi permiteți imediat ce am putut călări din nou, anul trecut, după o cădere și un cap rupt (chiar dacă am avut casca fericită), o ambulanță a plecat din nou, dar nu voi renunța la bicicletă, anul acesta dacă fitness-ul și angajamentul de muncă a crescut, merg și la niște maratoane de biciclete.
În caz contrar, impulsul meu inițial de a slăbi a fost că până la vârsta de 30 de ani trebuie să fiu sub 100 kg, voi avea deja 32 de ani și 100 de ani încă scapă. Dar, după cum spunea Confucius, „cel mai mare succes al nostru nu este că nu cădem, ci că ne ridicăm mereu”.
Fanatic Caw, sunt doar eu, de îndată ce ți-am citit postarea, mi-a amintit-o foarte mult, dacă eu?
Avem povești similare în ceva, am început cu 110 kg.
Mai întâi am schimbat dieta de la a privi noaptea la de 3 ori pe zi, în principal legume de pește de pește (acum mănânc de 6 ori pe zi). Am adăugat un rapel la o astfel de bicicletă de acasă și înot în timpul verii. m-a ajutat foarte mult, măcar m-am aventurat, m-am oprit la 90 kg și apoi am plecat la iarnă ca întotdeauna și îi spun că am câștigat în greutate planificat.Am început deja sezonul de biciclete, pentru că anul trecut nu am putut avea probleme de sanatate. Chiar si acum merg pe bicicleta si tremur ca a doua farfurie, cand imi pun tatosa. De asemenea, cred ca din propria experienta ca daca nu schimbi dieta, greutatea nu va scadea atat de repede. Cu toate acestea, dacă doriți, priviți cel puțin din repede povestea mea și vedeți ce și cum. Succes în slăbit și mai ales mulți km fericiți pe bicicletă ss
ika. Cu siguranță este necesar să continuăm, el a obținut un mare succes deja în faza incipientă a sxclapx sxclapx Cartea lui Mira Veselý spune exact despre ciclism că, în timp, cu ciclismul obișnuit, corpul se obișnuiește, nu mai este eficient sxnieniex sxnieniex nu fi mai bine să te antrenezi într-o sală de sport cu un antrenor până nu te învață să exersezi?
În caz contrar, cu siguranță compoziția alimentelor este principala condiție prealabilă pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că vă fierbeți singuri, serviciul de livrare sau restaurantele nu sunt soluția sxhamx sxhamx Tini pe care a studiat-o cred că nimeni, așa că trebuie să aveți încredere în ea și scrie cu el sxpckx sxpckx
tini ahojki Itsjustme, krasne sa reușit să arunce, și într-un mod atât de grozav încât ai început să te miști, felicitări sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxcickx așa că acum mănânci? Cu siguranță, dacă vă deranjează cu sala de mese, va coborî stareț . Îmi țin degetele încrucișate.
Sunt doar eu Bună ziua, deși încercările mele de a slăbi sunt de natură mai lungă, am găsit acest site abia acum. Așa că studiez chiar și atunci când cred că m-am simțit bine, nu este niciodată suficient. În același timp, am fost foarte surprins de acest forum, suportul psihologic ideal, uită-te doar la modul în care se desfășoară ceilalți și se îngrijește motivația. Așa că am decis să îmi arunc și numerele aici. Am 192cm și am început să slăbesc acum 2 ani când am urcat la un „respectabil” 135kg era într-adevăr prea mult așa că am cumpărat o bicicletă și am început să zbor ca un sarkan. Într-un an am slăbit 32 kg și am ajuns la 103, nu am umilit 100k și nici de atunci nici nu am reușit să mă apropii de ținta mea de 90 kg. Chiar dacă anul trecut am început să merg cu bicicleta, chiar și cu mai mult efort, anul trecut am zburat 4.000 de km pe bicicletă și nu mă simt acasă stația, pe care o folosesc pe vreme rea pe cântar, tot nu a fost reflectată la toate 102-105. Probabil că este o dietă, pentru că am o profesie care consumă mult timp, de obicei fac 14-16 ore pe zi și chiar nu am timp să mă joc cu o varietate de mese, astfel încât să mai pot găti atât de multe livrări sau fast-food, dar o rezolvă în direcția greșită.
Așa că acum, după sărbătorile cu greutatea de 108 kg, mi-am spus din nou că 100 trebuie să cadă încet, reglez și dieta (am eliminat zaharurile și am crescut aportul de proteine și multe legume, deși acum iarna este o problemă) și am început să fac exerciții în special pentru a întări + un mic spital, deoarece bicicleta nu este încă în sezon. Așa că voi vedea cum merge, voi scăpa de nenorocita cățea de 3 cifre.
2009 - 2010 - prima rundă de scădere în greutate 135 kg -> 103 kg
20.01.2011 - 108kg
01.02.2011 - 105kg
07.02.2011 - 103kg: 114cm
14.02.2011 - 102kg: 112cm
11.05.2011 - 94kg: 104cm