Acasă și fără ajutoare. 5 exerciții simple pentru zonele cu probleme.

Uneori nu vrei să mergi la sală, nu ai babysitting sau pur și simplu nu ai chef să-ți tragi tocurile din casă. Chiar și în aceste cazuri, nu trebuie să treceți peste antrenament deoarece există exerciții care practică toate părțile corpului fără a ieși din camera de zi.

ajutoare

CITEȘTE ȘI:

Când exersezi setul acasă, folosești doar greutatea propriului corp, deci nu ai nevoie de niciun echipament special și, în plus, mușchii răspund perfect la un astfel de antrenament. Nu contează dacă faci mișcare dimineața sau seara - depinde de tine. Dar nu uitați să vă întindeți bine înainte și după antrenament, pentru ca întregul corp să nu vă doară a doua zi.

Manivele - îngenunchează pe covor și odihnește-ți palmele aproape de umeri. Fixează șoldurile și apropie fruntea de pământ cu o respirație. Apoi, odată cu expirația, împingeți înapoi. Indiferent cât de adânc ai face un clic, concentrează-te pe munca musculară și respiră regulat. Apoi trageți palmele mai aproape și lipiți coatele de piept - această poziție a brațelor vă va antrena tricepsul.

Vzpor - după clic, țineți palmele sub umeri și ștergeți-vă coatele. Aliniați coloana vertebrală în linie dreaptă, nu vă îndoiți în spate și nu ieșiți pe fese. Odată cu expirația, trageți alternativ genunchii drept și stâng până la bărbie fără a vă mișca corpul (de cel puțin 10 ori). Apoi întoarceți-vă lateral, țineți o palmă sprijinită pe pământ și trageți cealaltă mână în sus. Cu expirația, ridicați șoldurile în sus și în jos, astfel încât să puteți simți lucrarea mușchilor abdominali oblici. Executați de 10 ori și alternați laturile.

Lunges - Începeți mai întâi cu lunges clasice, alternând ambele picioare. Încercați întotdeauna să atingeți podeaua cu genunchii din spate, astfel încât coapsele și fesele să se prindă cu adevărat. Repetați de 10 ori pe fiecare picior și apoi faceți plămânuri asemănătoare plămânilor - călcați pe un picior după altul și vă chinuiți cu adevărat spatele.

englezi - Acest exercițiu cuprinzător, eficient, dar adesea trecut cu vederea, îți va răscoli sângele în vene și îți va stimula metabolismul. Săriți, faceți manivela bărbaților și săriți din nou afară. Încearcă să suporti 10 repetări. Englezii implică mușchii coapselor și feselor, dar și brațele, sânii, umerii, spatele și vițeii. Cel mai important mușchi din corp - inima - este, de asemenea, antrenat.

Luk - întindeți-vă pe un covor pe burtă și așezați palmele sub frunte. Ridicați întregul picior și trunchiul până la tavan și rămâneți în această poziție cel puțin 10 secunde. Apoi activați și încercați din nou. Cu un astfel de exercițiu simplu, veți întări mușchii de-a lungul întregii coloane vertebrale, veți echilibra postura, veți angaja partea din spate a coapselor și a feselor.

Faceți un set de exerciții la domiciliu în fiecare zi, astfel încât corpul să aibă șansa de a se regenera. Adăugați antrenament aerob de 3 ori pe săptămână și veți vedea rezultatele în curând. Înlocuiți ansamblul după aproximativ patru săptămâni - măriți numărul de repetări, scurtați durata pauzei dintre exerciții sau schimbați exercițiile.