Mișcarea nu ar trebui să fie apanajul tinerilor. Merită să rămâi activ chiar și la bătrânețe. Mișcarea regulată aduce beneficii nu numai oaselor și mușchilor, ci și organelor interne și tuturor sistemelor din corpul uman. Oasele sunt menținute puternice și rezistă la subțiere datorită activității vizate, mușchii nu sunt slabi și continuă să îndeplinească o funcție de susținere a scheletului, performanța inimii și a plămânilor este slabă, precum și digestia, fluxul sanguin și limfa rămân în stare sănătoasă.
Prin activitatea fizică aleasă în mod corespunzător, putem preveni multe boli care sunt legate de modificări ale celulelor osoase, fibrelor musculare și funcțiilor organelor interne. Astfel de boli includ, în special, subțierea și fragilizarea oaselor, rigiditatea articulațiilor, slăbirea și micșorarea volumului muscular, reducerea capacității vitale a plămânilor, întărirea și înfundarea vaselor de sânge, infarctul miocardic ulterior sau accident vascular cerebral.
Activitatea fizică pentru vârstnici trebuie să fie cât mai blândă cu articulațiile, nu prea solicitantă, netedă, regulată și sigură. Mai multe sporturi îndeplinesc aceste criterii, care sunt, de asemenea, foarte populare în regiunea noastră.
Petang
Acesta este un joc de origine franceză, care încă nu este pe deplin apreciat în țara noastră. Avantajele sale constau în nivelul scăzut al stării fizice, dar mai ales în îngrijirea articulațiilor și a oaselor. Este o afacere relativ ieftină, trebuie doar să obțineți un set de petanque, care conține de obicei 6 bile de metal (pentru 2 jucători, fiecare jucător are 3 piese), o minge de lemn, o pușculiță numită jucător (sau chiar un jack sau le petit), un contor pentru măsurarea distanțelor bilelor individuale, cutie de depozitare și țesătură pentru curățarea accesoriilor. Puteți juca oriunde pe teren plat și solid, jucătorii trebuie să fie întotdeauna în număr par. Acest sport este, de asemenea, jucat profesional și este foarte popular în străinătate, în special în rândul seniorilor.
Mersul pe jos
O altă activitate adecvată este mersul pe jos. Contribuția sa constă în principal în natură și o mare variabilitate. Mersul regulat și țintit îmbunătățește sistemul circulator, întărește mușchii și scheletul întregului organism și, dacă este efectuat în natură, îmbunătățește și starea plămânilor și a pielii.
Avem nevoie de încălțăminte potrivită pentru mers (funcția sa principală ar trebui să fie sprijinirea și menținerea adecvată a întregului picior, adică ușurarea coloanei vertebrale și asigurarea articulației gleznei împotriva leziunilor).
Când mergem, putem ajuta cu bețe (mersul aici este aproape de nordic walking, dar această disciplină este mai solicitantă), alegeți tipul și lungimea traseului, timpul în care îl vom depăși, crescând treptat dificultatea traseelor și vremea la discreția noastră.
Pentru ca mersul pe jos să poarte fructe, acesta trebuie efectuat în mod regulat (pentru vârstnici de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute), pe teren adecvat și în pantofii potriviți.
Înot
Cea mai blândă activitate fizică pentru articulații este mișcarea în apă. Înotul este recomandat persoanelor cu tulburări articulare, mușchilor scheletici slăbiți, pentru a crește capacitatea pulmonară și a îmbunătăți funcția cardiovasculară.
Pentru persoanele în vârstă, este adecvat un înot relaxant, lent, cu mișcare lină, cum ar fi un braț lent sau un braț.
Stilul papionului și al târâtorului este inadecvat, datorită complexității lor tehnice a designului corect, a vitezei necesare și a unei sarcini mai mari pe articulații. Înotul va aduce, de asemenea, rezultatele sale doar cu activitate regulată, de preferință de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.