În articolul precedent, am prezentat trei activități fizice de bază și cele mai populare, potrivite pentru vârstnici. În articolul următor, vom aborda activități mai puțin tradiționale care sunt benefice pentru sănătatea persoanelor în vârstă - Yoga, Taichi și Pilates.
 |
Un sistem complex de percepție a omului și a lumii, numit Yoga, este cunoscut și popular în întreaga lume de câteva decenii. Yoga include mai multe tipuri de exerciții care sunt potrivite și pentru persoanele în vârstă în ceea ce privește fluența, efectul relaxant și efectul benefic asupra laturii mentale și fizice a omului. Exerciții fizice (asane), exerciții de respirație (pranayama), relaxare, meditație și exerciții speciale.
Exercițiile fizice sunt axate pe organele interne și sistemul locomotor, pe sistemele corpului (nervos, limfatic, vascular și endocrin) și, de asemenea, pe coloana vertebrală. Exercițiile de respirație învață o persoană să respire corect, să susțină relaxarea fizică și mentală, sunt eficiente împotriva nervozității, insomniei, depresiei, stresului sau labilității emoționale.
Exercițiile de relaxare și meditație ajută la găsirea echilibrului interior, a încrederii în sine sau a scăpa de dependențe. Exercițiile speciale sunt grupuri de activități menite să elimine o anumită problemă (cum ar fi durerile de spate sau durerile articulare).
Yoga poate ajuta persoanele în vârstă nu numai din punct de vedere fizic, ci și din domeniul mental, ceea ce necesită, de asemenea, atenție și muncă pe sine, mai ales la bătrânețe.
Tai-chi
Sistemul, numit inițial tai chi, are o misiune similară cu yoga. Baza este energia vieții qi, care curge liber în corpul uman și, dacă este blocată, are loc moartea. Diferite perturbări ale fluxului acestei energii provoacă diferite boli.
Exercițiile Taichi sunt alcătuite din mișcări lente, netede și sensibile care ajută fluxul sanguin către întregul corp și elimină problemele de sănătate. Nu găsim mișcări ascuțite sau solicitante în această activitate, deci este foarte potrivită pentru persoanele în vârstă. Ajută la prevenirea tulburărilor de metabolism, ale pielii și ale sistemului muscular. Îndepărtează aportul insuficient de sânge la membre și organe, exercită și întinde mușchii pe care o persoană nu îi folosește în timpul activităților normale. Taichi susține buna funcționare a sistemelor interne (digestiv, excretor, vascular) și, la fel ca yoga, predă respirația adecvată.
Pilates
Setul de exerciții create de germanul Joseph Pilates la începutul secolului trecut este mai orientat către latura fizică și interacțiunea dintre corp și creier. Pilates este puțin mai solicitant decât practicarea Yoga și Taichi, dar această activitate se bazează și pe mișcări netede și perfecte din punct de vedere tehnic, deci este potrivită și pentru persoanele în vârstă.
În multe cazuri, acest set de exerciții este recomandat ca o continuare a tratamentului după reabilitare, sau unele dintre elementele sale sunt utilizate direct în procesul de reabilitare a pacienților. Activitatea are șase principii principale - concentrare, control, putere, fluiditate, precizie și respirație.
Scopul metodei Pilates este de a realiza o dezvoltare uniformă a tuturor grupurilor musculare ale corpului, adică de a întinde mușchii scurtați, de a întări mușchii slăbiți și de a elimina toate deficiențele care previn o postură adecvată și echilibrată.
Gama de activități fizice, potrivită și pentru vârstnici, este variată și disponibilă în țara noastră. Singura condiție care determină dacă exercițiul va aduce beneficiile dorite este regularitatea. La fel ca toți ceilalți sportivi, persoanele în vârstă active ar trebui să facă mișcare în mod regulat - cel puțin o dată pe săptămână, de preferință de 3 ori pe săptămână, iar situația ideală este când diferite forme adecvate de exercițiu sunt combinate și schimbate în fiecare zi la un nivel rezonabil și ușor de gestionat (aproximativ 20- 30 de minute pe zi).