poftei

Vrei să slăbești și încă mai simți că ți-e foame și nu poți scăpa de pofta de mâncare? Indiferent de ceea ce faceți, gândurile despre niște fleacuri încă se strecoară în capul vostru. Nu vă faceți griji, vom scăpa de voi! Important, cauza nu se află în genetică. Îl putem schimba și suprima pofta de mâncare. În plus, nu va fi atât de greu. Dacă urmați câteva principii pentru a vă reduce pofta de mâncare, aceasta vă va afecta și silueta și sănătatea. Și asta e ceea ce cauți. Deci, să aruncăm o privire împreună.

- De ce mai am pofta de mâncare?

Există un răspuns foarte simplu la această întrebare. Acest lucru se datorează în principal stilului tău de viață, resp. mai ales ce mănânci. Este un cerc atât de vicios. Dacă mănânci alimente care îți măresc pofta de mâncare (apropo, sunt cele mai gustoase, așa că nu e de mirare că îți plac), atunci pur și simplu ai încă pofte de mâncare și astfel le ai din nou și totul se repetă în jur. Și te îngrași și te îngrași sau nu vei slăbi și nu vei slăbi.

Ce dietă crește pofta de mâncare?

Este o dietă care are fie un indice glicemic mai ridicat, fie o lipsă de substanțe nutritive precum proteine, fibre,…. Acestea includ, în special, alimente bogate în zahăr și sărace în proteine ​​și fibre - dulciuri, băuturi îndulcite, cartofi, pâine albă, produse de patiserie, ... dar și, de exemplu, fructe prea coapte, indiferent dacă sunt paste sau orez gătite complet.

Dacă doriți să fiți mai sărac, mai sănătos sau cel puțin să nu câștigați mai mult în greutate, faceți câteva mici modificări pentru a vă suprima pofta de mâncare. Cum sunt?

Cum să reduci pofta de mâncare

Dacă doriți să vă suprimați pofta de mâncare, nu înseamnă automat că nu veți putea mânca niciodată alimentele menționate mai sus, dar dacă doriți să le reglați mult timp, resp. Pentru a vă reduce pofta de mâncare, reduceți cantitatea acestora. În plus, adăugați alimente care suprimă astfel de pofte de mâncare, adică alimente cu un indice glicemic scăzut și conținut de proteine ​​(carne slabă, semințe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi etc.) și fibre (în special legume și, de asemenea, diverse semințe și cereale integrale ). Puteți citi mai multe despre o dietă sănătoasă sau despre alimentele adecvate în articolele următoare.

Pentru a vă reduce pofta de mâncare, trebuie să știți:

Index glicemic - vorbește despre cât de brusc crește nivelul zahărului din sânge și apoi scade după ce ați mâncat un anumit aliment. Dacă mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut, astfel de alimente vor determina o creștere mai lentă și o scădere ulterioară a zahărului din sânge și astfel vă vor satura pentru o perioadă mai lungă de timp. Dimpotrivă, alimentele cu un indice glicemic mai mare vor provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge în corpul dumneavoastră și o scădere rapidă ulterioară. Și acest lucru vă va face să fiți din nou flămând, resp. că ai poftă de mâncare.

Care este indicele glicemic al dietei pe care o consumați? Cum scad indicele glicemic al alimentelor mele preferate? Verificați aici - „Indicele alimentar glicemic”

Proteine - mănânci suficient din ele? Merită, de asemenea, pentru a reduce pofta de mâncare. O dietă care conține proteine ​​vă va satisface mult timp și, prin urmare, vă va suprima în mod semnificativ apetitul. Merită să străluciți o proteină pe dinți.

Știi ce alimente conțin proteine? Și câtă plantă și câte animale ar trebui să mănânci? Citiți acest lucru în articol - „Ce sunt proteinele - proteinele din dietă”

Mai multe sfaturi pentru a reduce pofta de mâncare

  1. Aproximativ 15 minute bea 3-5 dcl de apă înainte de mese. Pe de o parte, va ajuta digestia, dar important, organismul va simți că aveți deja ceva în stomac și nu vă va cere atât de mult. Încercați, funcționează!
  2. Mănâncă multe fibre. Fibrele au un efect saturant și vei simți că nu trebuie să mănânci la fel de mult. Pur și simplu vă reduceți pofta de mâncare. Puteți găsi fibre de ex. în fructe și legume. De exemplu, pentru aproape fiecare mic dejun puteți lua roșii sau ardei, la prânz o garnitură de legume și sub.
  3. Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi. Funcționează pentru a suprima pofta de mâncare. O dietă regulată va asigura o cantitate suficientă de zahăr în sânge pe tot parcursul zilei, ceea ce previne apetitul.
  4. Mănâncă mai încet. Bucurați-vă de fiecare mușcătură. Simțiți-vă liber să mâncați timp de 20-30 de minute (dacă posibilitățile o permit). Îți ia corpului ceva timp să-ți dai seama că mănânci și, dacă mănânci mai încet, te vei simți mai sătul și poate asta te va face să îți dorești un desert.
  5. Nu te plictisi și așează-te inutil la televizor. Indiferent dacă ne place sau nu, plictiseala și privirea la televizor aproape întotdeauna ne aduc mintea la ideea unor mizeri. Și dintr-o astfel de idee există doar o mică distanță de a mânca bunătăți, ceea ce cu siguranță nu va ajuta la pierderea în greutate și, în plus, în curând ne va provoca mai multe pofte.

Dulciurile sunt cea mai mare problemă a ta? Nu mănânci atât de mult, doar dinte dulce este de neoprit? Consultați instrucțiunile „Cum să suprimi dulceața”

Doar câteva zile de efort și apetitul vor fi mult mai mici. Puneți aceste sfaturi în practică și veți vedea că pofta de mâncare vă va scădea rapid. Și vei avea o cale mai ușoară către figura ta de vis și o sănătate mai puternică.