Dacă fac mișcare regulată, voi pierde în greutate? Dacă mănânc porții în miniatură, voi pierde cinci kilograme? Tăiam cea mai mare slănină în greva foamei? Sau ar trebui să mă bazez doar pe o dietă compusă pur din fructe și legume? Care sunt adevărurile și miturile despre pierderea în greutate?

pierderea

Când fac sport, slăbesc?
Exercițiul este, desigur, baza scăderii în greutate, dar nu toate speciile sunt potrivite pentru scăderea în greutate. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți (și să nu vă creșteți fizicul sau masa musculară), este bine să alegeți un sport care arde grăsimile și nu zaharurile. Zaharurile sunt arse din mușchi în cazul unei cheltuieli intense de energie, în timpul căreia corpul ajunge la cea mai rapidă sursă. Prin urmare, pentru arderea grăsimilor, este necesar să se mențină o frecvență de mișcare mai mică pentru o perioadă mai lungă de timp. În general, se afirmă că ritmul sportiv în care se arde grăsimea este cel în care este încă posibil să vorbim.

Și ce zici de porțiuni în miniatură?
Nimic împotriva porțiilor mai mici, dar baza unei pierderi în greutate cu succes nu este cu siguranță eliminarea alimentelor. Dacă doriți să obțineți o greutate redusă, care să dureze mai mult de o săptămână după încheierea dietei, vă recomandăm să vă concentrați asupra menținerii unui nivel constant de zahăr din sânge. Când scade nivelul zahărului din sânge, avem senzația de foame. Când mănânci porții mici de mai multe ori pe zi, ești pe drumul cel bun. Dar este încă doar jumătate din luptă.
Un factor important este indicele glicemic al alimentelor. În timp ce anumite alimente vă vor satura pentru o lungă perioadă de timp și astfel vă vor menține nivelul de zahăr din sânge ridicat, sunt multe pentru care doar „plătiți” și nu contează că le consumați la intervale orare. Dacă vrei cu adevărat o schimbare pe termen lung, trebuie să fii interesat de modul în care funcționează corpul tău și de modul în care acesta răspunde la alimente. (notă: aveți opțiunea unei consultări profesionale cu un consultant în domeniul sănătății instruit, a se vedea la sfârșitul articolului).

Tăiesc cea mai mare „slănină” din greva foamei?
Da, dacă într-adevăr reușiți să faceți o grevă a foamei pentru câteva zile, kilogramele vor scădea cu siguranță. Dar când vor coborî, vor zbura în sus. Corpul nostru este un sistem foarte învățabil și poate învăța din greșeli. Așadar, atunci când îi luați sursa de energie, el își va atinge propriile rezerve, dar când îi restabiliți energia, așteptați un răspuns fulgerător. El va începe imediat să construiască noi rezerve și, cât mai curând posibil, va avea un loc unde să ajungă, în cazul în care greva foamei dvs. va reapărea. Este un instinct normal de autoconservare pe care cu siguranță nu veți reuși să-l rupeți prin voință. Pierderea rapidă în greutate este atunci absolut inutilă pentru tine, deoarece îți pregătești corpul doar pentru celebrul efect yo-yo. Singura modalitate eficientă de a pierde în greutate este, prin urmare, de a menține aprovizionarea cu toți nutrienții și mai ales proteinele, astfel încât organismul să nu sufere și să nu aibă nevoie de acumularea de rezerve în viitor.

Probabil că nu ar trebui să mănânc după ora 17:00.
Ai dreptate. Nu este posibil după ora cinci seara dacă te culci la șapte seara. Dietiștii avertizează cu tărie împotriva acestei greșeli pe scară largă. Dacă te culci la miezul nopții în fiecare zi, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să-ți fie foame timp de șapte ore. Un astfel de comportament este similar doar cu greva foamei descrisă mai sus și voi construiți doar baza pentru alte probleme de greutate. Experții recomandă să consumați ultima masă cu aproximativ două ore înainte de culcare. Faptul că este un aliment ușor și ușor de digerat probabil nu merită menționat. Opțiunea ideală este o salată de legume, fructe sau băuturi proteice.

Trăiască fructe și legume!
Da, lasă-i să trăiască! Dar dacă vrei să slăbești, aproape sigur nu o vei atinge doar consumând fructe și legume. O greșeală foarte frecventă este înlocuirea dulciurilor cu fructe. Desigur, este mai bine să ajungeți la o banană în loc de ciocolată, dar fructul are un conținut ridicat de zahăr. Situația este aceeași cu sucurile de fructe. În loc de cantitatea de fructe, ar trebui să alegeți specii bogate în fibre, cu un conținut ridicat de apă.

Legumele sunt ceva mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate. Dar chiar și aici trebuie să fii puțin atent. Nu are rost să înlocuiți celelalte componente ale dietei cu legume și să încercați să mâncați doar legume. Străduiți-vă pentru varietatea și culoarea meniului. Una dintre regulile dietetice este ca cel puțin cinci culori să fie reprezentate pe farfurie.
În plus față de fructe și legume, aportul de proteine ​​este o parte esențială a pierderii în greutate. Cantitatea necesară este determinată de greutatea, vârsta și tipul de corp. Modul ideal este să-l suplimentezi cu băuturi proteice de calitate.