În funcție de conținut și concentrare, Aquafitness este împărțit în specii individuale:
structura de mișcare a aquawalking-ului (mersul în apă) este similară mersului pe uscat. Aquawalking-ul se efectuează numai în apă superficială și tranzitorie (unde este permis contactul cu tamponul). Este potrivit ca instrument de reabilitare și regenerare, ca antrenament aerob pentru persoanele supraponderale, seniori, reumatici și pacienți cu artrită, dar și pentru sportivii recreaționali.
structura mișcării de aquajogging este similară cu funcționarea uscată, este important să vă adaptați la specificul mediului acvatic. Rularea în apă se poate face în apă puțin adâncă sau în apă adâncă (Deep Water Running) cu ajutorul unei centuri de întindere (aquajogger).
înotul de fitness nu necesită stăpânirea perfectă a tehnicilor de înot. De asemenea, este posibil să înotați, de exemplu. semnează competiție, înot pe lateral. Durata, frecvența și intensitatea înotului sunt importante.
aquarobic (aerobic în apă) antrenament aerob în apă de diferite adâncimi, însoțit de muzică. Aquarobica poate fi implementată în apă superficială, tranzitorie (cu impact redus) și adâncă (fără impact). În timpul antrenamentului, pot fi folosite instrumente de diferite forme și volume, crescând sarcina (de exemplu, mănuși de apă, gantere de apă, curele, scânduri de înot, dinabanduri, aquastepes .)
aquapower (întărirea în apă) asigură dezvoltarea armonioasă a mușchilor scheletici, precum și întărirea locală a perechilor de mușchi. Elimină încărcarea unilaterală a grupelor musculare (implicarea simultană a agoniștilor și antagoniștilor). La întărirea în apă, antrenamentul de forță musculară nu poate fi separat de antrenamentul de rezistență musculară. De asemenea, contribuie la dezvoltarea abilităților de coordonare. Putem crește sarcina folosind unelte (dynabands, mănuși de apă, scânduri, curele, gantere cu apă, scânduri de înot etc.). Mediul acvatic vă permite, de asemenea, să întăriți mușchii, ceea ce exercițiile fizice în condiții uscate nu permit pe deplin.
acvagimnastică (gimnastică cu apă) În acvagimnastică folosim pe lângă elementele de înot, înot sincronizat, scufundări, elemente ale diferitelor forme de gimnastică, precum și exerciții care vizează întărirea posturii adecvate, dezvoltarea mobilității craniene și exerciții de relaxare. Gimnastica în apă ajută la reducerea fricii de mediul acvatic la non-înotători și dezvoltă o supraviețuire pozitivă a mișcării în apă cu muzică însoțită de o încărcătură.
aquadance (dans în apă) prezintă elemente de dans pentru muzică în apă (cancan, country, polka, walz, rumba, letkis etc.). Mișcările se caracterizează printr-o amplitudine mică cu un număr mare de repetări. Acest tip de fitness acvatic este potrivit pentru utilizarea în partea pregătitoare sau finală a lecției (încălzire sau încălzire).
aquastretching-ul (întinderea în apă) are ca scop relaxarea și întinderea mușchilor întregului corp. Ajută la creșterea mobilității Keb și a bunăstării fizice și mentale generale. Întinderea în apă susține obținerea unui echilibru între mușchii fazici (cu tendința de a se lăsa) și mușchii tonici (cu tendința de a se scurta). Este potrivit pentru întărirea fazei musculare și întinderea tonică. Aquastrečing este o parte a fiecărei ore de fitness acvatic în încheierea sa, dar poate fi un program separat, a cărui condiție de bază este o temperatură adecvată a apei (min. 30 ° C).
Aqua kick-box (kick-box în apă) inițiază elemente ale sporturilor de luptă, preferând loviturile (loviturile) în combinație cu lucrul brațelor în diferite planuri și axe ale corpului. Este realizat în apă superficială și de tranziție.
aquayoga (yoga în apă) se concentrează pe exerciții de respirație și echilibru. Dezvoltă abilități de mobilitate și coordonare. Acompaniamentul muzical are un efect ritmic și motivant.
aquabalance (exerciții de echilibru în apă) este un mod ezoteric de a lucra cu corpul în apă, care combină elemente de exerciții de întindere, masaj, lucru cu energie și respirație deasupra și sub apă. Un program special într-o stare aproape fără greutate permite eliberarea coloanei vertebrale. Contribuie la relaxare absolută și bucurie.
aquareha (exercițiu de reabilitare în apă) exerciții în mediul acvatic, ajutând la restabilirea funcțiilor și proprietăților organelor după o vătămare sau boală.
aquasplash (exerciții distractive în apă) exerciții și jocuri distractive care pot avea elemente competitive. Acestea vizează supraviețuirea pozitivă a mișcării în apă. Ele ajută la dezvăluirea sentimentelor subiective, încurajează creativitatea, aprofundează sentimentul apartenenței reciproce și creează posibilitatea comunicării. La non-înotători, acestea afectează sentimentul de frică față de mediul acvatic și contribuie la dobândirea anumitor obiceiuri de mișcare și abilități în apă.