6 reguli de aur ale antrenamentului cardio
Cu cât soarele se așează mai mult pe cer, cu atât dorința noastră de a face sport crește. Razele soarelui ne atrag literalmente în aerul proaspăt și suntem cam implicați în mod natural în activitățile noastre preferate de cardio. La ce trebuie să vă gândiți la antrenamentul aerob?
Activitățile cardio nu sunt doar ajutoare în scăderea în greutate, ci beneficiază și sistemul cardiovascular, afectează starea de spirit și îmbunătățesc imunitatea. Efectele antrenamentului cardio provin din gradul de aderență la principiile sale. Cunoașteți regulile de aur ale activității aerobice?
1. Cât de des și cât timp
În primul rând, determinați numărul și durata antrenamentelor în timpul cărora vă veți angaja în activități cardio. De exemplu, dacă sunteți ocupat, antrenamentul pe intervale de 15-20 de minute va fi suficient de trei ori pe săptămână.
2. Nu vă subestimați ritmul cardiac
Ritm cardiac este un concept foarte important în terminologia sportivă și, desigur, în practică. Ar trebui monitorizat în special de către persoanele obeze, persoanele supraponderale și persoanele cu probleme de sănătate.
3. Nu uitați să vă încălziți bine, să vă întindeți și să răciți definitiv
În timpul exercițiului cardio, o activitate de intensitate redusă care pregătește mușchii pentru o sarcină este o încălzire adecvată. Acest lucru se aplică și răcirii finale. Când vă întindeți, concentrați-vă în principal pe grupele musculare care vor fi cel mai stresat.
4. Creșteți intensitatea
Dacă te antrenezi de mai multe ori pe săptămână în același timp și la aceeași intensitate, starea și metabolismul tău vor rămâne treptat „într-un impas”. Puteți preveni acest lucru doar crescând treptat intensitatea, sarcina. Starea ta fizică trebuie să fie în continuă creștere. O alegere excelentă pentru îmbunătățirea rezistenței este deja menționată antrenament pe intervale.
5. Mă doare foarte mult
În niciun caz nu trebuie să vă antrenați în fiecare zi și să vă depășiți forța. Toate la timpul lor. Prea multă activitate sportivă poate provoca antrenament excesiv și oboseală crescută. Verificat din nou - Mai puțin este uneori mai mult.
6. Joacă-te cu plăcere
Sportul ajută la menținerea sănătății, ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește dispoziția. Pozitivitatea este un neinteres, așa că jucați sport cu bucurie!